Keto agyi egészség: A kutatásban alátámasztott ketózis 6 előnye az agyon

Mindenki produktívabb, éberebb és mentálisan élesebb akar lenni. És mindenki hosszú távon ilyen akar maradni.

ketózisának

Amikor az agyad nincs, akkor jobban koncentrálsz, a munka könnyebbé válik, az összetett feladatok pedig élvezetesebbek. Jó hír: az agyad képessége az optimális teljesítményre közvetlenül kapcsolódik az elfogyasztott ételekhez, így képes vagy javítani a mentális tisztaságot az étrend segítségével.

Mivel az étkezési szokások, mint például a ketogén étrend, egyre népszerűbbek, olyan kutatások mutatkoznak, amelyek bemutatják a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit az agy egészségére.

Ebben a cikkben áttekintjük a ketózis előnyeit az agyon, hogy ez az anyagcsere-állapot hogyan fokozza a memóriát és az agy működését, mely agyi betegségek (például az Alzheimer-kór és a demencia) kapcsolódnak a helytelen étrendhez, valamint a bél és az agy állapotához összekapcsolva.

Hogyan működik a ketózis az agyban

A ketózis egy olyan állapot, amelybe a szervezet szénhidráttól (glükóztól) való hiányában jut be, ahol a szervezet ketonokat, a májban előállított természetes vegyi anyagot használ zsírégetéshez elsődleges üzemanyagként.

A zsír (ketonokon keresztül) az agy előnyben részesített üzemanyag-forrása, mivel a ketonok megkerülik a vér-agy gátat, amelyet a legenergiásabb szerved (elméd) azonnal üzemanyagként használ.

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend (például a keto) követése a ketózis elérésének egyik módja. Ezt nevezzük táplálkozási ketózisnak.

Szedhet exogén ketonokat is, vagy időszakos éhgyomrot használhat a ketózis eléréséhez.

Miután kimerült a glükóz, testének több beállítást kell végrehajtania annak érdekében, hogy minden szerv és rendszer működőképes maradjon.

Az agyad példa. Az agy működéséhez több energiára van szükség, mint bármely más szervnél (1). Ha nem szenved ketózisban, az agy naponta több mint 400 kalóriát használ fel glükózban (kb. 130 gramm szénhidrát), ami a nyugalmi anyagcsere sebességének (az anyagcserének, amire általában hivatkozunk) jelentős részét teszi ki.

Ez felveti a kérdést: hogyan működik tovább az agy ketózis esetén?

Miért intelligens étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Lehet, hogy ellentmond a véleményének, de az alacsony szénhidráttartalmú étrend optimális agyműködést biztosíthat. A ketózis számos előnnyel jár az agy egészsége és a kognitív funkció szempontjából.

A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy a közhiedelemmel ellentétben az agyadnak nincs szüksége napi 130 gramm szénhidrátra, mindaddig, amíg megfelelő mennyiségű fehérjét és zsírt fogyasztasz (2).

Elegendő zsírtartalom mellett az agy képes a ketonokat energiaként felhasználni glükóz helyett.

Az agyad zsíros szerv. Leginkább zsírból áll, beleértve a sejtmembránokat is. Az agy neuronok millióinak ad otthont, amelyek zsír segítségével jeleket küldenek egymásnak és egymásból. Zsír nélkül ezek az idegek nem működnek megfelelően.

A biohacking közösség tisztában van ezzel, és ebből a tényből egy új trendet hozott létre: zsíros böjt vagy „böjt”, amelynek során fogyasztasz kalóriákat, de ezek zsírból származnak, általában olyan forrásokból, mint MCT vagy fűben táplált vaj a kávéban.

Ezt hívják zsírnak, vajnak, keto-nak vagy "töltelékbiztos kávénak", és sportolók, vezérigazgatók, alapítók és legjobban teljesítők elfogadták, hogy az agyuk tiszta, tiszta és előnyben részesített energiát adjon, amikor a legélesebbnek kell lenniük.

Most vizsgáljuk meg a kutatás által támogatott ketózis 6 előnyét az agyban.

A ketózis előnyei az agy egészségén

Tudjuk, hogy az agy főleg zsírból áll, és üzemanyagként a ketonokat (zsír) részesíti előnyben a glükóz (szénhidrátok) helyett.

Így működik az agy működésének és egészségének elősegítése és védelme.

1. Alacsony szénhidráttartalmú étrend megelőzheti az agyi betegségeket

Egyes kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a test szöveteinek gyulladását, és a krónikus gyulladás a Harvard Health szerint számos betegségben a közös tényező. Ennek oka lehet, hogy a legtöbb szénhidrát erősen feldolgozott élelmiszer, amely idegen a testtől, és sok a szervezet számára nehezen emészthető, ami felgyulladja a szöveteket.

Az olyan betegségek kialakulásának kockázata, mint a cukorbetegség, a rák és a szívbetegség, nagymértékben csökkenhet, ha áttér egy teljes értékű táplálkozási megközelítésre, amelynek középpontjában a minőségi zsírok és a szénhidrátok minimalizálása áll, például a ketogén étrend.

Ha hiszed, ha nem, a kutatások azt mutatják, hogy ezek közül a betegségek közül sok az agyban kezdődik.

Például az inzulinrezisztenciát (ami cukorbetegséghez vezet) a túl sok cukor fogyasztása okozza. Az inzulinrezisztencia összefügg az agy kémiai agyi eredetű neurotróf faktorának (BDNF) csökkenésével (3).

És most, a tanulmányok azt mutatják, hogy az Alzheimer-kórban szenvedők számára előnyös lehet az alacsony szénhidráttartalmú diéták fogyasztása is (4).

2. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták növelik memóriáját

Van egy nagy teszt, amire tanulmányoznod kell? Nem emlékszel, hová tetted az autó kulcsait? Nos, a keto megtartása hasznos lehet az információk megőrzésében és felidézésében.

Tanulmányok azt sugallják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a keto, fokozza a memóriát és időskorban megőrzi azt (5). Egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel táplált egerek tovább öregkorukig megőrizték az emlékeiket (6).

A ketózis természetes nootropikumként működik - ez a kognitív funkció javítására szolgáló anyag (általában gyógynövény vagy gyógyszer). A keto segítségével el tudja érni a nootropikum előnyeit anélkül, hogy tablettát kellene szednie.

A béta-hidroxi-butirát (BHB), az egyik exogén keton, amelyet a szervezet gyárt, amikor belép a ketózisba, javítja a memória működését (7).

3. A ketózis javíthatja a bél egészségét

Kíváncsi lehet, hogyan viszonyul a bél egészsége az agy egészségéhez vagy előnyeihez. A kettő, mint kiderült, szorosan kapcsolódik egymáshoz.

A tudósok a bél és az agy közötti kapcsolatot bél-agy tengelynek hívják (8).

A beledben milliónyi mikroorganizmus él, amelyek egészséges immunrendszert tartanak, segítenek megemészteni az élelmiszereket és energiát adnak neked. És ezek az idegek a vagus idegen keresztül jeleket küldenek az agyba és onnan.

A Crohn-betegséghez hasonló betegségeket összefüggésbe hozták a vagus ideg egészségi állapotával, valamint a mentális betegségek különböző formáival (9).

Gondoljon így: egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a keto, amely a minőségi zsírokra és teljes fehérjékre összpontosít, lehetővé teszi a test összes rendszerének jobb együttműködését. A bél-agy kapcsolat egészséges, egészséges, felszívja a tápanyagokat és leküzdi a betegségeket.

4. A Keto támogathatja az agy jobb működését és teljesítményét

Felejtsd el a kávét és más stimulánsokat. Ha a legjobban akarja érezni magát és tisztán gondolkodni szeretne, a keto diéta lehet a legjobb fegyver az Ön rendelkezésére.

Amikor teste zsírégető üzemmódban van, természetesen több mitokondriumot termel (10). Gondoljon vissza a középiskolai biológiára, és emlékezhet arra, hogy a mitokondriumokat egy sejt „erőházaként” ismerik. Alapvetően minél több mitokondrium van, annál jobb a képessége a működésre.

(Gondolj így: a súlyemelők és testépítők izomsejtjeiben sokkal több mitokondrium van, mint egy átlagembernél. Szükségük van rájuk, hogy fenntartsák energiájukat! (11)

Ha több mitokondrium van jelen az agyadban, agyad a legjobb tud működni, és a keto természetes módja ennek elősegítésére.

5. A Keto csökkenti az agyi ködöt

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta első napjaiban agyi ködöt tapasztalhat. Ez a ketofluenza, vagy a szervezet természetes változtatásainak gyakori tünete, hogy a glükóz helyett ketonokat égessenek el.

De ha ezt a kezdeti kiigazítást elvégzi, a legtöbb ketogén diétázó azt tapasztalja, hogy az agy köd végleg eltűnik.

Az agyi köd több dolog eredménye lehet. Az agy ködének egyik gyakori oka az emelkedett ammónia vagy az ütésen kívüli hormonok következménye (12).

Gondolj így: az agyban több neurotranszmitter található. Amikor nincsenek egyensúlyban, gyakran ez okozza az agyad kissé ködösnek érzését.

A keto esetében a tested természetesen kiegyensúlyozza a neurotranszmittereket a gerjesztőbbekkel (13). Ez segít kitisztítani a ködöt, és lehetővé teszi, hogy összetett feladatokat hajtson végre anélkül, hogy elhúzódna a sokak által túl jól ismert érzés.

A Keto 30 közösségünk tagjai közül sokan, mint Kristen H., azt mondták, hogy a keto segít jobban összpontosítani, jobban aludni (ez pedig elősegíti a mentális éberséget) és elkerülni a délutáni közepi összeomlást.

6. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták támogathatják a mentális egészség javulását

Ma már csak azt a felületet kaparjuk fel, hogy mennyire fontos a mentális egészség az általános wellness szempontjából.

Szerencsére jó irányba haladunk. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a keto előnyei számos módon javíthatják mentális egészségét.

Egyrészt a keto bevált módszer a fogyáshoz. A testkép és a mentális egészség egyértelműen összefügg egymással. Az, hogy kinézel vagy mit érzel magaddal kapcsolatban, szerepet játszik abban, hogy mit érzel önmagaddal kapcsolatban.

Például a pozitív testképpel rendelkező nők nagyobb valószínűséggel rendelkeznek jó mentális egészséggel (14). És a fogyás nem csak arra jó, hogy jobban érezd magad. Kimutatták, hogy csökkenti a súlyos mentális betegségek, például a skizofrénia és a bipoláris rendellenességek tüneteit is (15).

De még ennél is alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend segít a hormonjainak elkerülni az inzulin, a ghrelin és más hormonok túlfeszültségeit és összeomlásait, amelyek hatással vannak az agyára, és ezek a hullámvasút-érzelmek.

Még mindig folynak kutatások annak megvizsgálására, hogy a zsíros táplálkozás milyen hatékony lehet az optimális mentális egészség fenntartása érdekében, de a korai eredmények rendkívül ígéretesek.

A ketonok az agyad legjobb legjobb barátai lehetnek

A minőségi zsírnak a mentális és az agy egészségében betöltött szerepével kapcsolatos újabb kutatások eredményeként az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, például a keto növekvő népszerűsége hosszú távon elősegítheti a nagyobb termelékenységet és a közegészségügyet.

Kezdje egy fokozott keto kávé kipróbálásával, hogy lássa, hogyan javítja a mentális világosságát és az összpontosítást.

Ezután konzultáljon orvosával, hátha megfelelő lehet a keto az Ön számára. Fél, hogy elkötelezi magát az egész mellett? Próbálja ki az INGYENES KETO 30 kihívást az alábbi csatlakozással.