Egyél ezeket az ételeket a hasi zsír elleni küzdelemhez, a tudomány szerint

A felesleges zsír gyakran hasra süllyed, és ez a fizikai megjelenésen túl egészségügyi problémákat is okozhat. Szerint a Journal of Diabetes Investigation, a hasi zsírfelesleg szívbetegséggel és 2-es típusú cukorbetegséggel jár. Sajnos ezt a zsírt nehéz leadni.

Bár egy étel nem képes csökkenteni az összes hasi zsírt, a zsír elleni harc összetevőinek kombinációja csodákra képes az egészséged érdekében. Ha bizonyos olajokkal főz, kevés fűszert ad hozzá, vagy a megfelelő késő esti snacket választja, akkor a hasi zsír idővel összezsugorodhat. Nézze meg ezeket a tudomány által támogatott ételeket, mielőtt megtervezné a fogyókúrás étrendjét.

A legjobb eredmény érdekében fogyassza el ezt a készülő ételt lefekvés előtt…

Ön akarni fogja a rostot az articsókában

ellen

2018-ban egy tanulmány Farmakológiai kutatás azt javasolta, hogy a főtt articsóka segítse az embereket az egészséges testtömeg fenntartásában. A kutatók beszámolták az articsóka egyedülálló rostformáját, az inulint. Ez a rost elősegíti az egészséges bélbaktériumokat, és igen, ez hatással van a hasi zsírra.

2016-ban egy tanulmány Genombiológia megjegyezte, hogy az egészséges bélbaktériumokkal küzdő emberek ritkábban tárolják a hasi felesleget. Ráadásul egy articsóka hét gramm rostot tartalmaz, mindössze 25 kalóriában. Kim Kirchherr regisztrált dietetikus azt mondta a Women’s Healthnek, hogy az articsóka támogathatja az egészséges testsúly-szabályozást.

A fűszeresebb, annál jobb

Miután meghallotta ezt a hírt, érdemes megfűszereznie ételeit. Ben megjelent tanulmány Elhízás nyílt hozzáférés beszámolt a mindennap elfogyasztott chili paprika kivonat hatásáról. A kutatók szerint a chili paprika extra 116 kalóriát égetett el naponta, ami 30 nap alatt felesleges font.

A chili varázslatos összetevője a kapszaicin, a vegyület, amely a paprikának adja a fűszerét. A kapszaicin csökkenti az emberek étvágyát és felkelti a teljesség érzését. És a Biophysical Journal, a chili paprika szintén növelheti az anyagcserét, ami további zsírvesztéshez vezet.

Egy kis leves hosszú utat tesz meg

A folyékony alapú étkezés más hatással van a testére, mint a szilárd étkezés. A European Journal of Clinical Nutrition, a leves teltebbnek érzi az embereket, mint a szilárd ételek. Minél teltebbnek érzi magát, annál kevesebb kalóriát eszik összességében, ami segíthet a fogyásban.

De ez nem azt jelenti, hogy minden étkezéshez levest kell enni. 2007-ben a Penn State tudósai azt találták, hogy étkezés előtt leves fogyasztása korlátozza az Ön által elfogyasztott kalóriák számát. Egy kis tál leves, mielőtt vállalkozása vállalkozna, csodákat tehet a hasi zsírért.

Egyél túrót késő este

Ha késő esti snacker vagy, érdemes tudni erről a zsíros harcos ételről. 2018-ban egy tanulmány a British Journal of Nutrition elemezte azokat a résztvevőket, akik túrót ettek lefekvés előtt. Két evőkanál túró elfogyasztása 30 perccel lefekvés előtt elősegítette a résztvevők fogyását.

Miért túró? Fehérje, a kazein lassan szabadul fel a szervezetbe és izomzatot épít. Ennek eredményeként a résztvevők több energiát égettek el egyik napról a másikra, mint amennyit egyáltalán nem ettek. Ha késő esti harapnivalóra vágyik, nyúljon túróért.

Hallottál már a grapefruit diétáról? Hamarosan megtudhatja, mennyire pontos.

Olívaolajjal főzzük

Evőkanálonként 119 kalóriával az olívaolaj súlygyarapodónak tűnhet - de nem az. Egy tanulmány a European Journal of Clinical Nutrition három éven keresztül követték nyomon az olívaolajat fogyasztó embereket. A résztvevők elvesztették a testsúlyukat, és a vérükben nagyobb mennyiségű antioxidáns is volt.

Ezért javasolja egyes szakértők az olívaolajban gazdag mediterrán étrendet. 2004-ben spanyol kutatók arról számoltak be, hogy a hagyományos mediterrán étrend jelentősen csökkenti a súlyt és segíti a BMI-t. Ha a hasi zsír elvesztését célozza, próbáljon olívaolajjal főzni.

A szárított hínár segíti a fogyást

Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, építsen be több hínárt az étrendbe. Egyes tanulmányokban a tengeri moszat zsíros harcosként ígéretet tett. Egy 2006-os állatkísérlet szerint a moszatok egerekben akár 10% -kal zsugorították a hasi zsírt. A hínárban lévő vegyület, az úgynevezett fucoxanthin segített a hasi zsír hővé alakításában.

A Newcastle Egyetem egy másik tanulmánya szerint a kutatók azt találták, hogy a tengeri moszat 75% -kal akadályozza meg a zsír felszívódását. Röviden, a kereskedelmi moszatokban található tápanyagok megakadályozzák a test felszívódását, ami hosszú távon megakadályozhatja a súlygyarapodást.

Édesebb fogyókúrás étkezéshez használjon fahéjat

Ha édes ízű fogyókúrás ételt szeretne, adjon fahéjat ételeihez. 2017-ben a Michigani Egyetem tudósai elemezték a fahéjban található illóolaj fahéjaldehidjét. A vizsgálat során ez az olaj elindította a termogenezist, a folyamatot, amely a zsírt energiává égeti.

Dr. Jun Wu, a tanulmány vezető szerzője elmondta, hogy a fahéj pozitívan befolyásolta az anyagcserét és „[segíthet] az elhízás elleni védelemben”. Egy másik, 2010-ben publikált tanulmány során a résztvevők teljesebbnek érezték magukat fahéj elfogyasztása után. Mindezek a tulajdonságok azt jelentik, hogy egy fahéjszórás leküzdheti a hasi zsírt.

A grapefruit-étrendnek van némi háttere

A grapefruit diéta azt állítja, hogy fokozza az anyagcserét, ha minden étkezéskor grapefruit-levet iszol. Bár kevés bizonyíték van arra, hogy a grapefruit fokozza az anyagcserét, csökkentheti a hasi zsírt. 2014-ben egy tanulmány Élelmiszer- és táplálkozási kutatás arról számoltak be, hogy azok az emberek, akik több grapefruitot ettek, nagyobb súlyt vesztettek. Érezhetően sok hasi zsírt is leadtak.

Ezek az eredmények kevésbé az anyagcseréből, és inkább a grapefruit alacsony kalóriatartalmából és magas rosttartalmából fakadtak. Ennek ellenére van néhány bizonyíték a grapefruit étrendre. A Scripps Clinic kutatói megjegyezték, hogy a grapefruit étrendet követõ emberek átlagosan 3,3 fontot vesztettek 12 hét alatt.

A legjobb reggeli lehetőségért olvassa tovább.

Tiszteld a málnát

Ne hagyja, hogy a málna fruktóz becsapjon. A természetes cukrok különböznek a hozzáadott cukroktól, és a málna elegendő vizet és rostot tartalmaz a hasi zsír csökkentésére. 2016-ban a Harvard Egyetem kutatása arra a következtetésre jutott, hogy a flavonoidokban gazdag ételek megakadályozzák a súlygyarapodást. A málna a flavonoidok kiemelkedő forrása.

Ráadásul a málna gazdag oldható rostokban. Egy 2012-es tanulmány szerint Elhízottság, 10 gramm oldhatóbb rostot fogyasztva 3,7% -kal csökkenhet a hasi zsír. Egy csésze málna nyolc gramm rostot kínál, ami hatalmas különbséget jelent a fogyásban.

A Pu-Erh tea egyedülálló

A Pu-erh teát ugyanabból a növényből készítik, mint a fekete, a zöld és az oolong teákat, de az utólagos erjedésnek nevezett folyamaton megy keresztül. Ez az egyedülálló tea népszerű Kínában, és a tudósok egészségügyi előnyöket találtak a világ többi részén. Például a Az öregedés klinikai beavatkozásai számolt be arról, hogy Pu-erh elősegíti a „jelentős fogyást”.

Egyéb kutatások állatkísérletekből eredtek, például egy 2011-es kísérletben Fitoterápiás kutatás. A tudósok úgy vélik, hogy a tea megtámadja a zsírszöveteket és a káros koleszterint, amelyek mind hozzájárulnak a hasi zsírhoz.

Hogyan küzdenek le a tojások a hasi zsírról

A tojásokat könnyen lehet főzni, és hat gramm fehérjét kínálnak csak 78 kalóriában. Ráadásul a tojás jobban segíthet az embereknek a fogyásban, mint más ételek. 2005 - ben egy tanulmány a International Journal of Obesity a bejgli reggelijét két tojáshoz hasonlította, mindkettő ugyanannyi kalóriát tartalmazott. Azok, akik tojást ettek, a hasi zsír 34% -át és összességében 65% -kal több súlyt vesztettek.

A táplálkozási edző és tréner, Andrea Wise zsíros harci reggeliként ajánlja a tojásokat. Szerinte a fehérje megakadályozza, hogy később összeomoljon a nap folyamán, és a D és B12 vitamin (főleg a sárgájában) segíthet a test zsírégetésében.

A tejtermékek ártanak vagy segítenek a hasi zsírban? Hamarosan megtudja az igazságot.

Több bab, kevesebb zsír

Egy 2016-os tanulmány során a kutatók napi 3/4 csésze babot adtak a résztvevőknek. Ez a kis adag 31% -kal segítette az embereket abban, hogy teljesebbnek érezzék magukat, ami hozzájárult a fogyáshoz a American Journal of Clinical Nutrition. Mivel a bab rostot és táplálékot nyújt, korlátozza a kalóriabevitelt és megakadályozza a hasi zsír hozzáadását.

Az eredmények nem csak a fekete babból származnak. A vizsgálat során hüvelyeseket, a hüvelyes ág szárított magjait figyelték meg, amelyek megtalálhatók a borsóban, a csicseriborsóban és a lencsében is. Tehát nem kell minden nap ugyanazt a babot fogyasztania, hogy észrevegye az eredményeket.

Élvezze a marék mandulát

Egészséges zsírokkal és magas fehérjetartalommal a dió szorosan illeszkedik az egészséges étrendbe. Különösen a mandula segíthet az embereknek a fogyásban. 2015-ben az American Heart Association kutatói napi 1,5 uncia mandulát adtak át a résztvevőknek. 12 hét után a résztvevők kevesebb hasi zsírral rendelkeztek.

A Penn State-i kutatók hasonló vizsgálatot végeztek mandulával. Két hónap után nemcsak kevesebb hasi, hanem kevesebb láb- és derékzsírt is észleltek. Ráadásul a tudósok jobb koleszterinszintet figyeltek meg azokban, akik mandulát ettek. Ez egy win-win helyzet!

Egyél több joghurtot

Bár a tudósok vitatják a súly és a tej kapcsolatát, a joghurt egyértelműen képes harcolni a zsírral. A Tennessee Egyetem kutatói figyelték a résztvevőket, akik minden étkezéskor zsírmentes joghurtot ettek. Végül azok, akik a joghurtot ették, 81% -kal több hasi zsírt és 22% -kal több összsúlyt vesztettek, mint azok, akik nem ettek.

A joghurt egyik legnagyobb előnye a magas C-vitamin-mennyiség. A Knoxville-i Egyetem tudósai szerint a C-vitamin segíti a fogyást. Ösztönzi a zsír lebontását és növeli a szervezet anyagcseréjét. Ez egy másik jó ok több joghurt elfogyasztására!

Súlycsökkentő gabona pótlása következik.

A fokhagyma ízletesebbé és egészségesebbé varázsolja az ételt

Ha rajongsz a fokhagymáért, akkor szerencséd van. Ban ben A Journal of Nutrition, egy 2011-es tanulmány szerint a fokhagyma csökkentette az elhízott egerek súlyát. Egy másik tanulmány, amely ezúttal a nőket figyeli meg Táplálkozási kutatás és gyakorlat, ugyanezt az eredményt jelentette a fokhagymakivonatból.

A hasi zsír elleni küzdelem képessége a fokhagyma vegyületéből, az allicinből származhat, amely csökkenti a gyomor gyulladását. De a tudósok még mindig nem tudják, miért jelennek meg ezek az eredmények. Szerencsére könnyű fokhagymát beépíteni az egészséges étkezésekbe, ami további súlycsökkenést eredményez.

Avokádó Kickstart anyagcsere

Bár az avokádó zsírt tartalmaz, ezek „egészséges zsírok”, amelyek segítenek az embereknek a fogyásban. 2019-ben egy tanulmány Tápanyagok megállapította, hogy az avokádó étkezéshez való párosítása segítette a résztvevőket a fogyásban. A vizsgálat során az avokádó segített a résztvevőknek teljesebbnek érezni magukat és leadni néhány kilót. Van azonban némi felelősség abban, hogy a Hass Avokádótanács finanszírozta a kutatást.

Ráadásul az avokádó fokozhatja az anyagcserét. Egy 2017-es tudományos áttekintés szerint Fitoterápiás kutatás, az avokádó olyan jól segítette az anyagcserét, hogy hatással lehet a metabolikus szindrómára. Köszönetet mondhat az avokádó egyedülálló zsírsavainak ezért az előnyért.

Cserélje ki a gabonát zabpehelyre

A zab tökéletesen illeszkedik a fogyókúrás étrendbe, különösen, ha a hasi zsír megsemmisítését célozza. Egy tanulmány szerint a Az American Dietetic Association folyóirata, napi két adag zabpehely elfogyasztása összehúzta a résztvevők derekát. Furcsa módon a teljes súly nem változott; de érezhetően csökkentette a hasi zsírt.

A zab ezt a jóllakottság növelésével tudja kihúzni. Alapján Harvard Health, a zabnak egyedülálló béta-glükán nevű rostja van, amely megvastagítja a bélben lévő ételt. Ez lelassítja az emésztést, és az embereket teljesebbnek érzi. Nem csoda, hogy a zabpehely annyira teli!

Jön: a legjobb zsír elleni küzdelemben használt szénhidrát.

Savanykás vagy édes, a cseresznye csodákra képes

A cseresznye hozzájárult a fogyáshoz az állatkísérletek során. 2008-ban a Michigani Egyetem tudósai arról számoltak be, hogy a cseresznyét fogyasztó patkányok több hasi zsírt vesztettek, mint a „nyugati” étrendben lévő patkányok. A kutatók szerint a fanyar cseresznye megváltoztathatja a test zsírgénjeit (természetesen a javukra).

Ezek az eredmények nem csak patkányokban láthatók. 2018-ban ausztrál kutatók tesztelték a cseresznye súlycsökkentő hatását az emberekre. A napi meggyet fogyasztó résztvevők 19% -kal több testzsírt vesztettek, mint azok, akik nem ettek.

Áfonya a hasra

Itt van egy másik bogyó, amely harcolhat a hasi zsír ellen: az áfonya. 2009-ben a Kísérleti Biológiában bemutatott tanulmány szerint az áfonyát fogyasztó patkányok még a magas zsírtartalmú étrendben is fogyókúrásak. A kutatók jóváírják az áfonya antioxidánsait, amelyek arra ösztönzik a testet, hogy zsír helyett energiává alakítsa a cukrot.

Az áfonya egyedi flavonoidokat is tartalmaz, például antocianint. A folyóirat szerint A táplálkozás fejlődése, a magas antocianin tartalmú étrend hozzájárulhat a zsírvesztés 9% -ához. A fekete áfonya flavonoidok nélkül is ígéretesnek bizonyul a hasi zsír zsugorodásában.

Menj édesburgonyára

Az édesburgonya tökéletes példa arra, hogy az emberek miért ne féljenek a szénhidráttól. Bár szénhidrátnak számítanak, segítenek az embereknek a fogyásban - derül ki a Journal of Medicinal Food. Az édesburgonya zsugorítja a zsírsejteket, állítják a kutatók, és ez segít az embereknek jobban érezni magukat.

Az édesburgonya egyedülálló keményítőt is kínál, az úgynevezett rezisztens keményítőt. Egy 2015-ös tanulmány szerint Orvosbiológiai és környezettudományok, a rezisztens keményítő leküzdheti az elhízást és fokozhatja az anyagcserét. Ha hasi zsírt akarsz leadni, akkor mindkét hatás előnyös lesz.