Egészségesebb állam

egészség és boldogság a szülővárosában

Ossza meg

Évente több mint 38 liter szódát iszol.

A Közérdekű Tudományos Központ (CSPI) szerint az átlagos amerikai ennyit iszik évente, ami minden héten nyolc 12 uncia szódáskanállal felel meg. Ez a statisztika engem is sokkolt.

De kinyitotta a szemem a saját szódásivó szokásom előtt is. Általában legalább két hegyi harmatot iszom naponta, és néha ez ennél is több. Miután elolvastam ezt a statisztikát, egy kicsit tovább kutattam.

A szóda valósága

A CSPI jelentése szerint egy tipikus 12 uncia szódabikarbóna közel 9 teáskanál hozzáadott cukrot, egy tipikus 20 uncia palack pedig 15,5 teáskanál hozzáadott cukrot tartalmaz. Bár ez nem tűnik sok cukornak, mégis. Ahhoz, hogy perspektívája legyen az Ön számára, az American Heart Association javasolja a maximális napi bevitel 6 teáskanál20 hozzáadott cukrot nőknek és 9 teáskanál férfiaknak. Ez azt jelenti, hogy egy átlagos 12 uncia szódabikarbóna az ajánlott napi maximális hozzáadott cukrok mennyiségét meghaladja vagy meghaladja.

Nem tudok rólad, de ez a fajta megrobbant a fejemben.

Középiskolás korom óta rendszeresen iszom a Hegyi harmatot. Valószínűleg hozzájárul az üregekhez, a gyomorfájáshoz és a súlygyarapodáshoz. Újra és újra megpróbáltam abbahagyni az ivást, de a szódának van módja visszatartani a szeretetét. A Mountain Dew sem kivétel.

Úgy döntöttem, hogy felkutatom a szokások megszabadulásának legjobb módjait. Sok kutatás után öt tippet és trükköt állítottam elő a szóda kivágására az étrendből.

Nem kell leszokni a hideg pulykáról. Kezdje azzal, hogy kevesebbet iszik minden nap. Ha általában napi két üdítőt iszol, akkor kezdd csak úgy, hogy csak egyet fogyasztasz. A következő héten minden második nap próbáljon ki egy szódát. Stb.

2. Állítsa be magát a sikerhez

Ha nem akar sok szódát inni, akkor ne vegyen sok szódát. Nem segít, ha folyamatosan a hűtőszekrénybe teszed. Vegye el a kísértést, és csak annyit vásároljon meg, amelyet meg kíván inni. Egy másik tipp az volt, ha csak hideg szódát szeretsz inni, akkor csak másnapra tedd be a hűtőbe.

3. Keressen alternatívákat

Segít kitölteni azt a helyet, ahol szódát fogyasztana, ha mást iszik. Vizet inni. Ha a víz túl unalmas az Ön számára, próbálja ízesíteni gyümölccsel. Cseréljen kávét vagy teát, ha koffeint szeretne. Az ízesített seltzer víz szintén jó megoldás lehet, ha valami pezsgőt szeret. Sok ember számára az italok a teljes kalóriabevitel majdnem 20 százalékát adhatják, ezért fontos, hogy egészségesebb alternatívákat találjon. Ráadásul, ha nem talál valami mást inni, akkor sokkal nehezebb ellenállni az automatának a hívószobában.

4. Gyakorolja

Ha szódát iszik a koffeinhez, akkor próbáljon meg edzeni, vagy egyszerűen végezzen valamilyen testmozgást, hogy több energiát nyerjen, és más nagy előnyökkel együtt. Sokkal egészségesebb a tested számára, és nulla hozzáadott cukrot tartalmaz! Íme néhány nagyszerű tipp, amelyek segítenek a szódás szokás helyettesítésében egy testmozgási szokással.

5. Kövesse nyomon a kalóriákat

Ha számember vagy, akkor érdemes lenne leülnöd és nyomon követnünk, hogy mennyi kalóriát iszol naponta. A kalóriák közvetlenül a Nutrition Facts címkén találhatók. Ha odafigyel az ivott kalóriák mennyiségére, akkor látni fogja, hogy ezek milyen gyorsan adódnak össze. Azt is nyomon követheti, hogy mennyi testmozgásra van szüksége az összes kalória ledolgozásához. A számok csak arra ösztönözhetnek, hogy keményebben dolgozzon a leszokáson. A MyFitnessPal alkalmazás hasznos eszköz lehet a kalóriák nyomon követésében.

Miután kipróbáltam ezeket a tippeket, számomra a leghasznosabb az alternatívák megtalálása volt. Míg szoktam egy szódát inni vacsorával, elkezdtem inni egy pohár tejet. Amikor szomjas vagyok a munkahelyemen, vizet iszom. Hasznos volt-e ezeknek a tippeknek bármelyike?