Nem fáj a fejed? Nézze meg a fejfájás elleni legjobb és legrosszabb ételeket

A Migrénkutatási Alapítvány adatai szerint a migrén a harmadik legelterjedtebb betegség a világon. 20 felnőttből egy minden nap fejfájást okoz. Ha a fájdalomcsillapítók nem csillapítják a fejfájásodat, érdemes megváltoztatni az étrendet.

Az étrend súlyosbíthatja, gyógyíthatja vagy fejfájást okozhat. Egyes ételek mindháromra képesek. Ha elkerüli bizonyos édesítőszereket, kicseréli a sajtokat, vagy egy bizonyos olajjal főz, sokkal kevesebb fejfájást tapasztalhat. Itt vannak a fejfájás esetén a legjobb és legrosszabb diétaválasztások.

Fejfájás? Próbálja meggyet vagy meggylevet

ételek

A cseresznye annyira képes csökkenteni a fájdalmat, hogy néhány profi sportoló meggylevet iszik edzés előtt. Egy tanulmány Orvostudomány és sporttudomány megjegyezte, hogy a cseresznyének gyulladáscsökkentő hatása van. Bizonyos esetekben ugyanolyan hatékony lehet, mint a vény nélkül kapható gyógyszerek, például az ibuprofen.

Bár a cseresznye és a fejfájás terén nincs sok kutatás, a jelenlegi kísérleti tanulmányok ígéretesnek tűnnek. Azok a résztvevők, akik napi savanykás meggyet fogyasztottak, akár 78% -kal is csökkentették a migrén gyakoriságát. Tartson kéznél egy kis cseresznye levet, és próbálja ki, ha rosszul érzi magát.

Következik: hogyan lehet a diétás szóda rosszabb, mint a szokásos szóda.

A kávé segíthet, romolhat, vagy fejfájást okozhat

Szokásaitól, testétől és gyógyszereitől függően a kávé segíthet vagy súlyosbíthatja fejfájását. Egyrészt a koffein a migrénes gyógyszerek általános összetevője - állítja a Harvard Health. Másrészt a kávéivók fejfájást szenvedhetnek a megvonástól - mondja Lauren Green neurológus.

Az American Journal of Medicine című tanulmány szerint a fejfájás az emberek által fogyasztott koffein mennyiségéhez kapcsolódott. Azok az emberek, akik nem isznak rendszeresen kávét, jobban érzik magukat egy csésze után. Három vagy több csésze azonban fejfájást okozhat.

Kiss Pain Viszlát olívaolajjal

Az olívaolaj természetes gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító. Dr. Paul Breslin, a Monell Chemical Senses Center kutatója az olívaolajban egyedülálló enzimet talált oleokantálnak. Ez az enzim megállítja a ciklooxigenáz aktivitását, amely ugyanúgy csökkenti a fájdalmat, mint az ibuprofen.

Ez nem azt jelenti, hogy egy evőkanál olívaolaj gyógyítja a fejfájást. Ötven gramm olívaolaj az ibuprofén fájdalomcsillapításának csak 10% -ának felel meg. A kutatók azonban úgy vélik, hogy az olajbogyó idővel csökkentheti a fájdalmat, és ezáltal kevésbé valószínű a fejfájás.

A diétás szóda egészségtelen oldala

Bár a diétás szóda egészségesebb, mint a szokásos szóda, rontja a migrént. Dr. Orly Avitzur, a Consumer Reports szerint a diétás szóda fejfájást okozhat. Miért? Kutatások szerint a diétás szódában található mesterséges édesítőszerek és koffein miatt.

A világos oldalon a legtöbb embernek sok szódát kell inni, hogy fejfájást kapjon. 2019-ben a Beth Israel Deaconess Medical Center kutatói azt találták, hogy három adag szóda leginkább migrént okozhat. Korlátozza a szódabevitelt, és rendben kell lennie.

Tartson velünk egy olyan ételt, amelynek ugyanolyan fájdalomcsillapító hatása van, mint az ibuprofennek.

A fejed imádni fogja a mandulában található tápanyagokat

A mandula elfogyasztásával kevesebb fejfájást kaphat. Ezekben a dióban magas a magnéziumtartalom, egy csésze mandula megegyezik a napi szükséglet 20% -ával. Egy 2009-es tanulmány során a tudósok megállapították, hogy a fejfájást szenvedők magnéziumszintje alacsonyabb, mint az emberek többségében.

Az American Migraine Foundation azt javasolja, hogy minden nap 400-500 mg magnéziumot vegyen be a migrén megelőzésére. Egy csésze mandula 80 mg-ot kínál. Bár ez nem tűnik soknak, elég lehet azoknak az embereknek, akik ritka fejfájástól szenvednek.

A szójaszósz recept a fejfájásra

A szójatermékek jól ismertek a fejfájás kiváltására. 2018-ban egy neuropszichiátriai tanulmány kimondta, hogy azoknak az embereknek, akik kevesebbet fogyasztanak szóját, kevesebb a fejfájás. Szójatermékként a szójaszósz tiramint tartalmaz, amely fájdalmat okozhat a fejében.

De a szójaszószban nem csak tiramin van. MSG-t, tartósítószert is tartalmaz, amely szintén migrént vált ki. Dr. Noah Rosen, az North Shore – LIJ Fejfájás Intézet igazgatója szerint a magas sótól a fejed is fájhat. Ha gyakran kap fejfájást, a szójaszósz lehet a legrosszabb kiváltó tényező.

Miért okoz fejfájást az emberek a halevés után

Néhány ember fejfájást kaphat a hal elfogyasztása után, és feltételezi, hogy allergiás. De az ausztráliai klinikai immunológiai és allergiás társaság nem sorolja a fejfájást gyakori halallergiás tünetként. Ehelyett valószínűbb, hogy a hal típusa és a benne lévő tartósítószerek kiváltották a fejfájást.

Az American Migraine Foundation szerint a füstölt és szárított lazac tartósítószereket tartalmaz, amelyek fejfájást okozhatnak. A tiramin, a nitrátok és az MSG irritálhat néhány embert. Ha hal fogyasztása után migrén jelentkezik, ellenőrizze, hogy az étkezés tartósítószereket tartalmaz-e.

Maradjon távol az érlelt sajttól

Ehet sajtot fejfájás elleni étrenden? Igen, a típustól függően. A Penn State Medicine elmagyarázza, hogy a svájci, a Brie, a Cheddar vagy a parmezán okoznak fejfájást leginkább. Ezek olyan érlelt sajtok, amelyek a kémiai tiramint tartalmazzák.

Amikor a tiramin bejut a szervezetbe, lebontja a monoamin-oxidázt (MAO). Az alacsony MAO-szinttel rendelkező embereknél gyakrabban fordul elő migrén. Még azoknak is, akiknek nincs gyakori fejfájása, az Országos Fejfájás Alapítvány javasolja a magas tiramin tartalmú ételek kerülését. Egyél fiatalabb sajtokat, ha aggódsz.

Hormonális fejfájás esetén egyél szezámmagot

A John Hopkins Medicine szerint a hormonális változások általában fejfájást okoznak. Ezért a nők gyakran fejfájást kapnak időszakukban. Másoknál előfordulhat hormonális egyensúlyhiány betegség vagy gyógyszeres kezelés során. Ha ez úgy hangzik, mint te, próbálj meg szezámmagot enni.

Erin Palinski bejegyzett dietetikus szerint a szezámmagban sok az E-vitamin. Ez a tápanyag stabilizálja az ösztrogénszintet és növeli a véráramlást, mindkettő csillapíthatja a fejfájást. A szezámmag tartalmaz egy gyulladáscsökkentőt is, amely enyhítheti az ízületi gyulladás fájdalmát - derül ki a BMC kiegészítő orvoslás és terápiák.

Hidratáljon uborkával

Az uborka az egyik legjobb zöldség a fejfájás ellen, mert 95% -ban víz. Cassandra Barns táplálkozási szakember szerint a hidratálás elengedhetetlen a migrén elhárításához. És a legtöbb ember a napi vizének legalább 20% -át táplálékból szerzi be.

Ha nem szereted az uborkát, ne izgulj. Több zöldség fogyasztása csökkentheti a fejfájás gyakoriságát - derült ki az American Headache Society tanulmányából. A hidratáló zöldségek, például az uborka kiváló természetes gyógymód a migrén és a fejfájás megelőzésére vagy enyhítésére.

Ennek az ételnek az illatával migrént kaphat….

Ha fáj a fejed, ne rágd a gumit

Ha fáj a feje, ne rágjon gumit! Tanulmányok kapcsolták össze a rágógumit a fejfájással, bár az ok nem ismert. Az egyik magyarázat szerint a rágás hangsúlyozza a temporomandibularis ízületet, az izmot, amely összeköti az állkapcsot a koponyával. Más kutatók a mesterséges édesítőszert az aszpartámot hibáztatják.

Bármi legyen is az oka, a következetes ínyrágás a fejfájás egyik fő oka a tizenévesek körében. A Tel Avivi Egyetem kutatói egy ideig szünetet tartottak a hallgatóknak a rágógumi szünetében. Fejfájásuk gyakorisága 87% -kal csökkent. Ha megismétlődő fejfájása van, tartsa távol magát az ínytől.

Legyen egészséges és csökkentse a fejfájást saláták fogyasztásával

Mindaddig, amíg salátája levélzöldet tartalmaz, megvédheti a fejfájástól. A Queenslandi Műszaki Egyetem tudósai megfigyelték, hogy a leveles zöldséget fogyasztó embereknél kevesebb a migrén. Köszönetet mondhat a folsavnak, a tápanyagnak, amely a legtöbb salátában megjelenik.

Sötét, leveles zöldek, mint a spenót, a római és a kelkáposzta tartalmazzák a legtöbb folátot. "Megfigyelhettük, hogy a folsavbevitel… jelentősen összefüggött a migrén gyakoriságával" - mondta Lynn Griffiths kutató. Ráadásul az egészséges táplálkozás soha nem árthat a fejének.

Miért okoznak mesterséges édesítőszerek fejfájást

Kevés esettanulmány kapcsolta össze a mesterséges édesítőszereket a fejfájással. Az American Headache Society kutatása az aszpartám mesterséges édesítőszerre összpontosít. Azok a résztvevők, akik rendszeresen ettek aszpartámot, nagyobb valószínűséggel kaptak migrént, függetlenül kórtörténetüktől.

Dr. Vincent Martin, aki évtizedek óta tanulmányozza a migrént, azt mondja, hogy a reakció érdekében sok aszpartámot kell fogyasztania. A legtöbb embernek nem fog fájni egy mesterségesen édesített ital. Azonban azok az emberek, akik gyakran fogyasztanak aszpartámot, nagyobb valószínűséggel kapnak fejfájást.

A hagymaszag kiválthatja a migrént

A migrénes betegek legalább 50% -a érzékeny bizonyos szagokra. Az erős illatok, például a nyers hagyma kiváltó tényezők lehetnek. 2013-ban egy tanulmány a folyóiratban Fejfájás megjegyezte, néhány intenzív reakció a hagymára. Egy nő zúzódó fejfájást tapasztalt homályos látással és émelygéssel, miután nyers hagyma szagát érezte.

Dr. Nicholas Silver neurológus elmagyarázza, hogy az erős szagok stimulálhatják a trigeminus ideget. Ez zsugorítja az ereket, gyulladást okoz és hasító fájdalmat okoz. Egyéb elkerülendő csípős illatok közé tartoznak a parfümök, a légfrissítők, a tisztítószerek és a zsíros ételek.

Hamarosan: nem kell laktóz-intoleránsnak lennie ahhoz, hogy fejfájást kapjon a tej.

Az avokádó antioxidánsok csökkenthetik a fájdalmat

Ha szereti az avokádó pirítóst, kevesebb fejfájást tapasztalhat. Az avokádó rengeteg antioxidánst tartalmaz, beleértve a B-vitaminokat, a folátot és az E-vitamint. Egy 2020-as tanulmány során a kutatók azt állították, hogy az antioxidánsok csökkenthetik a migrén gyakoriságát.

Az avokádó segíthet az embereknek a fogyásban is. Mivel az éhség fejfájást válthat ki, minden olyan étel, amely csökkenti az elhízást, segíthet. Évi kutatások szerint Jövőbeli neurológia, az elhízás akár 81% -kal is növeli a migrén kockázatát. Ennek ellenére az avokádó tartalmaz némi tiramint, és a tiraminra érzékeny emberek nem részesülhetnek előnyben a gyümölcsből.

Váltson teljes kiőrlésű kenyérre

Azok az emberek, akiknek gyakori a migrénjük, áttérhetnek a teljes kiőrlésű gabonákra. A búzakenyér egészséges és képes kezelni a súlyt. Kutatás Elhízás vélemények felfedezte, hogy a magasabb BMI-vel rendelkező emberek sokkal gyakrabban szenvednek gyakori migrénben. Egy másik tanulmány szerint a nők fele nagyobb valószínűséggel híznak a teljes kiőrlésű gabonákon, mint a finomított gabonák.

A teljes kiőrlésű egészséges, ami csak javíthatja a fejfájásodat. "Ennek az étrendbe való felvétele csak segít megőrizni egészségét és boldogságát, és remélhetőleg megakadályozza a migrén előfordulását" - magyarázza Natalie Rizzo bejegyzett dietetikus.

A fejben lüktető fehérje a tejben

Rossz hír a kint lévő összes tejivónak: a tejtermelés a migrén gyakori oka. Az Intelligens Orvostudomány adatai szerint a tej fehérjéjének 78% -a kazein. A kazein egy foszfoprotein, amely fejfájást okoz; néhány ember még nem kazein diétát is folytat a migrén elkerülése érdekében.

Még az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tej is növeli a fejfájás kockázatát. Egy 2016-os tanulmány szerint a gyakori migrénes emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztottak alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet. Ha gyakran kap fejfájást, érdemes megfontolnia az alternatív tejtermékek fogyasztását.

Olvassa tovább azokat az ételeket, amelyek „mennydörgéses” fejfájást okoznak.

Tedd le azt a csokoládét!

A Nemzetközi Fejfájás Társaság szerint a fejfájást szenvedők 22% -a csokoládét indít fel. A tudósok úgy vélik, hogy a csokoládé nitrátjai, amelyek a szervezetben nitrogén-monoxiddá alakulnak át, fejfájást okoznak. A Kaliforniai Egyetem (San Diego) tudósai azt találták, hogy a magasabb nitrátszint rosszabb migrénhez vezet.

Ennek ellenére az Országos Fejfájás Alapítvány azt állítja, hogy egyes kutatások ennek az ellenkezőjét állítják. A Missouri Állami Egyetem tudósai azt állították, hogy a csokoládé megakadályozhatja a jövőbeni fejfájást a gyulladás csökkentésével. De ha érzékeny a migrénre és a fejfájásra, érdemes elkerülni.

Óvakodjon a feldolgozott húsok tartósítószereitől

A kutatók úgy vélik, hogy a feldolgozott hús fogyasztása fejfájást okozhat. A húsokat nitrátokkal tartósítják, amelyek köztudottan kiváltják a migrént. Azoknál az embereknél, akiknek gyakori a migrénjük, nagyobb a nitrátmennyiség a testükben, különösen a szájukban és az emésztőrendszerben.

2016-ban a Cincinnati Egyetem tudósa a feldolgozott ételeket összekapcsolta a migrénnel. A húsok megőrzésére használt vegyi anyagok, beleértve a nitrátokat és az MSG-t is, általában fejfájást okoznak. "Kevesebb feldolgozott élelmiszer fogyasztásával kiküszöböli a [migrént]" - mondja Dr. Vincent Martin kutató.

Néhány paprika mennydörgéses fejfájást okoz

2018 áprilisában egy kaliforniai férfit kórházba szállítottak, miután migrént kapott egy chili-evő versenyből. Az orvosok pontosan meghatározták az okot: egy „Carolina Reaper” -t, a Föld egyik legforróbb paprikáját. De vajon minden paprika okoz-e „mennydörgéses fejfájást”, mint annak a férfinak?

Dr. Kulothungan Gunasekaran a Henry Ford Kórházból azt mondja, hogy ez az elfogyasztott paprika számától függ. A legtöbb embernek sok fűszert kell ennie, mielőtt fejfájást kapna, míg mások hajlamosabbak a mellékhatásra. Jelenleg nincs olyan kutatás, amely összekapcsolná a paprikát a migrénnel.