6 nap 40 kg-ban lazán

Nem ellenőriztük az itt közzétevő senki képesítését. Ha bármilyen egészségügyi tünete vagy aggodalma van, vegye fel a kapcsolatot orvosával, aki tanácsot tud adni az Ön helyzetére vonatkozóan.

Helló mindenkinek, 6 nap vagyok új életemben.
A napi 800 terv betartása.
Megvan a könyv és megvannak a receptjeim.
Amit szeretnék megtudni az emberektől, néhány hete van ennek, vagy sikeres volt, az a tipp és tipp, hogy hogyan sikerült

Üdvözöljük PGTipsplease - A tanácsom a hidratálás, a hidratálás, a hidratálás, és feltétlenül vegye be az egészséges zsírokat a napi étkezési tervbe. A jó hidratálás fontos a test optimális működéséhez és létfontosságú a fogyás szempontjából. A zsírok beletartozása azt jelenti, hogy gyorsabban érzi jóllakását, és hosszabb ideig marad kielégítettnek. Ez segít abban is, hogy a test zsírégető üzemmódba kerüljön, ezért ne ijedjen meg attól, hogy teljes zsírtartalmú természetes joghurtot, tejszínt, olíva/dióolajat, diót, magot, sajtot stb.

A fórum egy másik nagyszerű forrás, amelyet teljes mértékben ki lehet használni, hiszen amikor a dolgok megnehezülnek - amint egy bizonyos ponton nagyon valószínűek - mindannyian itt vagyunk, hogy ösztönözzünk és támogassunk. Az itteni emberek biztosan eljutottak a végcélomig, és biztos vagyok benne, hogy nélkülük nem történt volna meg. Csatlakozzon bármelyik szálhoz, amelyről úgy érzi, hogy releváns az Ön számára, és bízom benne, hogy meleg fogadtatásban részesül.

Remélem, hogy a dolgok jól mennek az Ön számára, és mi örömmel várjuk az előrehaladás elolvasását, ezért kérjük, továbbra is tegye közzé.

A könyv kalóriaszáma gyakran téves, és nincs szénhidrátszám. Vannak olyan összetevők is, amelyek kontraproduktívak lehetnek egyes emberek számára, például répa, alma és zab. Attól függően, hogy van-e vércukorproblémája és mekkora súlyt kell használnia, önnek kellene mérnie, súlyoznia és számolnia a dolgokat. Ez is elősegíti a továbblépést, mert ha lejár a 8 hét, önállóan kell élnie, önnek megfelelő ételt kell főznie. Ellenkező esetben nagyon gyorsan unatkozni fogsz.

Ez a legjobb tanács, amit adhatok: tanulja meg ételeit, adagjait és szénhidrátjait. Olyan készségek tárházát nyújtja Önnek, amelyekkel a cél felé vezető út során küzdhet a fogyás miatti szünetek ellen, és ha eléri a veszteségeit. Sok szerencsét nektek, és üdvözlünk a fórumon! 🙂

Szia PGTipsplease
Fogytam 29,9 kg-ot (4 St 10lbs), és további 3kg-ot - 6kg-ot (7kg-tól 1 St-ig) veszítettem - valószínűleg ez utóbbi, tehát nem messze a 40kg-tól.
Az egyik legfontosabb dolog, ami igazán segített nekem (és főleg az elején), az, hogy kitűzzek magamnak nagyon kicsi, számomra értelmezhető, elérhető célokat - majd mindegyiket kipipálom és tovább vidámítom.
Soha nem gondoltam arra, hogy mennyit kell veszítenem, csak demotivált.

A célok lehetnek fogyás vagy más NSV-k (nem skála szerinti győzelmek), például testméretek, ruhákba illesztések stb. Az enyémek általában a fogyáshoz kapcsolódnak. Azt hiszem, fontban és megpróbálnék megszerezni néhány célt, amelyek csak 1-3 font, vagy legfeljebb 4 - 5 fontok voltak - semmi sem túl nagy. Lehet, hogy a teljes fogyás a BSD-n, vagy az eddigi teljes fogyás (számomra 2 különböző dolog), egy új BMI szám, a következő kőbe esés stb.
A súlycsökkenésemet most kilogrammokra konvertálva rájöttem, hogy csak 1 kg-ot kell lefogynom ahhoz, hogy elérjek egy 30 kg-os fogyást - szóval ez most szerepel a listámon! Kicsit stréber tudom, de ez mindenképpen segített a folytatásban.

Sok szerencsét
Marie

Nagyon szépen köszönöm a válaszodat. Ez valóban hasznos.

Míg 8 hétig a 800 kalórián vagyok, vannak-e olyan meglepetés ételek, amelyeket ajánlana, hogy maradjak távol, a magas szénhidráttartalmú zöldségektől

Köszönöm Sunny, Jelenleg napi 3 liter vizet iszok, soha nem messze a WC-től .

Szia Marie123, nagyon jó hallani a sikeredről. 8 napig a napi 800 kalappal kezdted, vagy kezdettől fogva az 5: 2-re mentél

Köszönöm PGTips
Tavaly augusztusban fedeztem fel cukorbetegségemet. Előtte elkezdtem egy általános diétát, de akkor átváltottam 800 kalóra és betartottam

Azt javaslom, hogy használjon mérlegkészletet és az egyik alkalmazást/weboldalt, amely naplózza az egyes összetevők szénhidrátjait, fehérjéjét, zsírjait és kalcsait. Ezután megadhat mindent, amit enni vagy inni tervez, és menet közben ellenőrizheti a leolvasott értékeket.
A kérdés megválaszolásához az az alapszabály, hogy 3500 kalória = 1 font zsír, de ez átlag. Kezdetben laza vizet hirdet, akkor nagy a súlycsökkenés, de utána a veszteség sokkal lassabb lesz.
Azonban a másik tanácsom az lenne, hogy ne határozzon meg heti súlycsökkenési célokat. A fogyás nem lesz következetes/lineáris. és ez nem egy „intenzív étrend” terv, ahol 8 hétig változtatod az étkezésed módját, és azt tervezed, hogy visszatérsz az étkezéshez, mint korábban. Ha ragaszkodik hozzá, akkor elveszíti a súlyát, de ez addig tart, ameddig tart.