HOGYAN KÉSZÜLHETŐ KÉT HETEN, VAGY KEVESEBBEN

Meleg lesz a nyár, és meg akarja mutatni kemény tengerparti testét? Nos, ha keményen dolgozik az edzőteremben, akkor nem lehet probléma. Ne aggódj, azért vagyok itt, hogy megmutassam neked, hogyan lehet két hét alatt vagy kevesebb idő alatt kiszakadni.

Abs készülnek a konyhában. Olyan sokszor hallottad ezt, hogy valószínűleg rosszul hallod. Igaz, de bizonyos mértékig. Igen ahhoz, hogy hat csomagot kapjon, okosan kell táplálkoznia, de nem, nem kell 24/7 egészségesen táplálkoznia.

Ha túlsúlyos vagy, akkor nem ígérem, hogy két hét alatt vagy kevesebb idő alatt megszakadsz. Az azonnali kielégülés és a gyors javítások világában mindent elvár, amit átad. Valószínűleg ezért kattintott erre a cikkre okostelefonjáról, táblagépéről vagy számítógépéről. Sajnálom, hogy elmondtam, DE először keményen kell dolgoznia, hogy kiszakadjon. 3 hónap elkötelezettségének elkötelezettsége minden, amire szükséged van ahhoz, hogy jó úton haladj.

Kezdjük el

Most, hogy elértük a felelősség kizárását, térjünk rá! Ha idáig eljutott a cikk elolvasásakor, el kell határoznia, hogy két héten belül vagy rövidebb idő alatt elszakad. Ez nem kamu. Két hét alatt lehet sovány és jó mennyiségű zsírt veszíteni. Nem vagyok határozott híve az összeomlási diétáknak vagy az étkezés után a fürdőszobában való feldobásnak. Egészséges életmódot folytatunk itt a SUPERFITMEN-nél, nem szigorú étrendet fogyasztunk olyan ételektől, amelyek nem tetszenek. Kövess engem, és úton leszel enni és jól is nézni.

Első lépés a hasogatáshoz

A helyes lépés ahhoz, hogy két hét vagy kevesebb alatt lehajolhasson, egyelőre az egészségtelen ételek kivágása. Tudom, hogy józan ész, de valóban be kell tartanod, és a hét 7 napjából legalább 5-re szigorúan összpontosítanod kell. Ki kell vágnia bizonyos ételeket is, amelyekhez a cikk későbbi szakaszában hozzájutunk. De meg kell értened, hogy az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a kéthetes átalakuláshoz.

A kivágandó ételek

Most felhívom a figyelmét, itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket ki kell választania, hogy két hét alatt vagy rövidebb idő alatt kiszakadjon.

Kenyér

Bármilyen ételt, amely kenyeret tartalmaz, ki kell vágni, és legalább két hétig el kell felejteni. Még jobb, ha megpróbálja kivágni a kenyeret. Tudom, hogy nehéz, amikor szereted a pizzát, mint én, de a pizza elfogyasztása NEM segíti a szakadás folyamatát. Tényleg olyan ételeket kellene fogyasztania, amelyek nem ember által készítettek. Legyen olyan, mint egy barlangember, és nézze meg, ahogyan felbukkan a hat pack abs. Tehát az összes szendvicset, pizzát és gabonapelyhet meg kell tenni. Remek tipp, ha salátát használunk sajtburgerhez vagy grillezett csirkés szendvicshez. Hiányozhat a kenyér, de két hét múlva RIPPED-et akarsz kapni? A következő hónapban pizzázhat.

Tartsa a cukrot alacsony szinten

Ne csináld túl gyümölcsökkel, mivel most próbálsz egészségesen táplálkozni. A cukorozással csak ártani fog a dolgok nagy rendszerében. A cukor hatásai megzavarhatják, amikor megpróbálják kiszakadni. Ismét két hetet kell áldoznia az erőnlétre a szakadás érdekében. Hozzon létre pozitív szokásokat, és akkor hátradőlhet, ha elkészítette ezt a hat pack szelfit.

Alacsony szénhidráttartalmú

Tartsa a lehető legkevesebbet a szénhidrátban, amikor le akar hajolni. Napi egy szénhidrát kulcsfontosságú a szakadt sikeréhez.

Amikor egy nap egy szénhidrátot mondok, ez azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot enged meg az alábbi jóváhagyott szénhidrátok felsorolásából.

Rizs, barna vagy vad - 1 csésze
Édes burgonya -1 közepes
Quinoa - 1 Kupa
Sült bab - 1 csésze
Kuszkusz - 1 csésze
Hummus - 1 kupa
Lencse - 1 csésze
Burgonya - 1 (2 "x 4")
Alacsony zsírtartalmú, szárított bab - 1 csésze

Mit kell enni, hogy kiszakadjon

Sok zöldség és zöldség

Sok zöldet és zöldséget ismételek. Olyan fontos a zöldségfélék fogyasztása, különösen a nap első étkezésénél. Maradjon benne a kalóriákban, vagy abban a folyamatban, hogyan határozza meg a bevitt étel mennyiségét. Ennélfogva nem számolom a kalóriákat. De ne felejtsen el salátákat, spenótot, brokkolit stb. Ne főzzük magas kalóriatartalmú ételízesítőkkel. Gőzölj meg mindent, és használj olajat és ecetet a salátádhoz.

Magas fehérjetartalom és sovány

A fehérje nemcsak izomépítő, de segít az éhségben is (ha problémája van ezzel, kattintson ide -> Az éhség legyőzésének módjai). Szüksége van fehérjére, így élvezni fogja ételeit.

Itt van egy lista azokról a fehérjékről, amelyeket képes végrehajtani két héten át tartó riportjában.

Tonhal
Vörös hús, sovány
Tojásfehérje
Csont nélküli, bőr nélküli, csirkemell vagy pulykamell
Fehérje por
Piros hús (felső bélszín, szoknya steak)
Hal és kagyló
Tofu
Törökország szalonna
Sonka - zsírmentes

A szakaszos böjt működni fog

Ne egyél reggelit, és tolja az első étkezést később a nap folyamán, így zsírégetést okoz, miközben SEMMIT nem csinál. Amikor 16 plusz órán át böjtöl, a tested valami energiát keres. Ne adjon táplálékot a testének, hagyja, hogy elégesse a zsírt. Ez egy leegyszerűsített magyarázat arra, hogy miért kell gyakorolni az időszakos böjtöt. Ha többet szeretne tudni arról, hogyan kell elkezdeni a szakaszos böjtöt, kattintson ide —-> szakaszos böjt kezdőknek

Most munkába állhatunk

A táplálékfelvétel nem csak abban áll, hogy KETTŐ HÉT alatt vagy ennél kevesebbet kapunk. Be kell töltenie a fizikai aktivitás munkáját. A súlyzós edzésterv kulcsfontosságú az izomépítéshez, de mi van a szakadással? Amint ezt a futópadon gépelem, látom, hogy egy csomó kövér srác felsorakozik, hogy a tornaterem lapos padján a következő emelést kapják. Tényleg járvány, hogy hány zsírbelet látok az edzőteremben, NEM a FAT elvesztésére összpontosítva. Nem vagyok biztos benne, hogy akarod kinézni a tested, de nem akarok úgy kinézni, mint egy nagy bukott tornaterem patkány, amelynek kövér bél van. Nos, ez egy másik cikk máskor. Térjünk rá arra, hogy mit kell tennie az edzőteremben, hogy két hét alatt vagy rövidebb idő alatt megszakadjon.

A futópad

Legyen barátja a futópaddal. Ha utálod a futópadot, úgy bánj vele, mint egy üzleti partnerrel vagy egy lánnyal, akivel egyéjszakás lesz. A futópad kulcsfontosságú ahhoz, hogy két hét alatt vagy rövidebb idő alatt beszakadjon, akár tetszik, akár nem. Most már nemcsak a futópad, hanem a futópadon alkalmazott munka is felaprítja.

HIIT

A MAGAS INTENZITÁSÚ INTERVÁLIS KÉPZÉS segít elérni kitépett céljait legfeljebb két hét alatt. A heti 2 vagy 3 alkalommal végzett műveletek elegendőek ahhoz, hogy megszerezzék ezt a felaprított testet és megszerezzék a hatos csomagot a nyári vagy a téli fedett olimpiára. Most más cikkekben tárgyaltam, nem fogok túl részletezni a HIIT-ről. Ha többet szeretne tudni a nagy intenzitású intervallum edzésről, kattintson ide —–> A zsír gyors elégetésének egyszerű módjai a HIIT segítségével

Napokat csak a kardiónak szentelni

A napok félretétele arra, hogy ne emelje fel, hanem hogy együtt lehessen az új legjobb barátjával (a futópaddal), annyira fontos, hogy két hét alatt vagy gyorsabban felszakadjon. Egy alacsony intenzitású séta 40-60 percig, miközben játszik a telefonján, csodákat tesz. (Nem viccelek!) Akár HIIT-et csinál, akár egy alacsony intenzitású edzés (például egy hosszú séta) kalóriát égethet, és belevághat két hét. Kombinálva az evéssel, ahogy fentebb mondtam. Izomépítési folyamata nem megy sehova, ezért ne aggódjon. Tény, hogy hagynia kell izmait pihenni ahhoz, hogy növekedjenek. Kap rá, és szánjon 2 napot a kardióra.

Ne veszítsd el az izmot

Annak érdekében, hogy ne veszítse el az izmokat, javaslom kipróbálni az elágazó láncú aminosavakat (BCAA). Ismét sokat írtam erről más cikkekben, de rövid és édes fogok tartani. Kortyoljon a BCAA-ból, miközben edz, hogy ne veszítse el a nehezen megszerzett izmait. Ez az első számú kiegészítő, amelyet egy edzés előtt használok. Ha többet szeretne tudni az elágazó láncú aminosavakról, kattintson ide -> Miért szedje a BCAA-t?

A teljes test edzés

Ha két hét alatt vagy rövidebb idő alatt elszakadna a fő céljától, akkor egy teljes test edzéstervet ajánlanék. Ez egy Segway az egyik ingyenes programomhoz, ha rákattintok a számodra legmegfelelőbbre.

Összefoglalva

Két hét alatt vagy annál rövidebb idő alatt meg lehet szakadni. Ne hagyd, hogy bárki mást mondjon neked. Bár ez attól függ, hogy az adott pillanatban milyen fitnesz szintet képvisel. Ha kövér vagy, akkor a zsírvesztésen kell dolgoznod, és NEM arra kell összpontosítanod, hogy MÉG szakad. Elérje az edzettségi szintet, ahol jó testzsírmennyiséggel rendelkezik, és két hét alatt, vagy ennél rövidebb idő alatt megszakadhat. Ha további információra van szüksége arról, hogyan lehet könnyedén feltépni, töltse le az INGYENES E-könyvet ide kattintva --–> Hogyan lehet gyorsan és gyorsan fogyni a zsírból.