7 alacsony szénhidráttartalmú étkezés 10 perc alatt

étkezés

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos egészségügyi előnyt kínálhat, de nehézségekbe ütközhet az elfoglaltságának megfelelő étkezési ötletek előállítása.

Még ha nem is a legkreatívabb ember a konyhában, és csak néhány összetevő van kéznél, könnyű ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételeket készíteni, amelyek kevesebb, mint 10 perc előkészítési időt igényelnek.

Minden étel alacsony szénhidráttartalmú és fogyásbarát.

Ez az étel remek reggelit kínál, amelyet minden nap élvezhet. Fehérjében és egészséges zöldségekben gazdag, hosszú ideig jóllakva.

Hozzávalók: Kókuszolaj, friss zöldségek vagy fagyasztott zöldségkeverék (sárgarépa, karfiol, brokkoli, zöldbab), tojás, fűszerek, spenót (opcionális).

Utasítás:

  1. Tegyen kókuszolajat a serpenyőbe, és fokozza a hőt.
  2. Adjunk hozzá zöldséget. Ha fagyasztott keveréket használ, hagyja, hogy a zöldségek pár percig megolvadjanak a tűzben.
  3. Adjunk hozzá 3-4 tojást.
  4. Adjon hozzá fűszereket - akár keveréket, akár egyszerűen sót és borsot.
  5. Spenót hozzáadása (opcionális).
  6. Kevergetve pirítsuk készre.

Vásároljon online kókuszolajat.

Lehet, hogy ez lesz az egyik kedvenced. Kevés előkészítés szükséges, és a legtöbb ember imádja a húst egyenesen a csonttól fogyasztani - akár azt is tapasztalhatja, hogy megfelel a gyerek jóváhagyásának.

Hozzávalók: Csirkeszárnyak, fűszerek, zöldek, salsa.

Utasítás:

  1. Dörzsölje a csirkeszárnyakat egy választott fűszerkeverékbe.
  2. Helyezze őket a sütőbe, és melegítse 180–200 ° C hőmérsékleten kb. 40 percig.
  3. Grillozzon, amíg a szárnyai barnák és ropogósak nem lesznek.
  4. Tálaljuk néhány zölddel és salsa-val.

Bár a szalonna feldolgozott hús és nem éppen egészséges, kevés szénhidrátot tartalmaz.

Ehet alacsony szénhidráttartalmú étrenden, és így is fogyhat.

Ha mérsékelten tartja a szalonnabevitelt, és hetente egyszer vagy kétszer nem eszi meg, akkor nincs semmi baj, ha hozzáadja az étrendjéhez.

Hozzávalók: Szalonna, tojás, fűszerek (választható).

Utasítás:

  1. Szalonnát adunk egy serpenyőbe, és készre sütjük.
  2. Tedd a szalonnát egy tányérra, és süsd meg 3-4 tojást a szalonnás zsírban.
  3. Ha valamilyen ízt szeretnél adni a tojáshoz, sütés közben tegyen rájuk egy kis tengeri sót, fokhagymaporát és hagymaport.

Ez az alacsony szénhidráttartalmú étel tökéletes, ha van egy kis őrölt marhahús.

Hozzávalók: Hagyma, kókuszolaj, darált marhahús, fűszerek, spenót és egy kaliforniai paprika.

Utasítás:

  1. Finoman aprítson fel egy hagymát.
  2. Tegyen kókuszolajat egy serpenyőbe, és fokozza a hőt.
  3. Hozzáadjuk a hagymát, és keverjük egy-két percig.
  4. Hozzáadjuk az őrölt marhahúst.
  5. Adjon hozzá néhány fűszert - akár keveréket, akár egyszerűen sót és borsot.
  6. Adjunk hozzá spenótot.
  7. Ha kicsit fel akarja fűszerezni a dolgokat, opcionálisan adjon hozzá fekete borsot és chilis port.
  8. Kevergetve készre sütjük, és felszeletelt kaliforniai paprikával tálaljuk.

Ennél nem sokkal könnyebb: zsemle nélküli hamburger kétféle sajttal és egy oldal nyers spenót.

Hozzávalók: Vaj, hamburger pogácsák, cheddar sajt, krémsajt, salsa, fűszerek, spenót.

Utasítás:

  1. Vajat adunk egy serpenyőbe, és fokozzuk a hőt.
  2. Adja hozzá a hamburger pogácsákat és a fűszereket.
  3. Fordítsa meg a pogácsákat, amíg készen áll.
  4. A tetejére tegyünk néhány szelet cheddart és némi krémsajtot.
  5. Csökkentse a hőt, és tegyen egy fedőt a serpenyőbe, amíg a sajt meg nem olvad.
  6. Nyers spenóttal tálaljuk. Ha úgy tetszik, a serpenyő zsírjának egy részét lecsepegtetheti a zöldjeire.
  7. Annak érdekében, hogy a hamburgerek még szaftosabbak legyenek, adjon hozzá egy kis salsa-t.

Ha aggódik amiatt, hogy ízetlen, száraz csirkével végez, vaj hozzáadásával lehet a trükk.

Hozzávalók: Csirkemell, vaj, só, bors, curry, fokhagyma por és leveles zöldség.

Utasítás:

  1. Vágja apróra a csirkemellet.
  2. Vajat adunk egy serpenyőbe, és fokozzuk a hőt.
  3. Adjunk hozzá csirke darabokat, valamint sót, borsot, curryt és fokhagymaporot.
  4. Barnítsa meg a csirkét, amíg ropogós állagú nem lesz.
  5. Tálaljuk kevés leveles zöldséggel.

Ha hiányzik a pizza az alacsony szénhidráttartalmú étrendből, akkor ezt imádni fogja.

Lehet, hogy csak még jobban ízlik - az egészségtelen összetevők nélkül sok pizzafajta tartalmaz.

Ezt a receptet könnyen módosíthatjuk, és hozzáadhat bármilyen alacsony szénhidráttartalmú összetevőt - zöldségeket, gombákat, különböző sajtokat stb.

Hozzávalók: Hagyma, szalonna, darált marhahús, salsa, fűszerek, fokhagymapor és aprított sajt.

Utasítás:

  1. Finoman vágja fel a hagymát, és a szalonna egy részét vágja apró szeletekre.
  2. Keverje össze a darált marhahúst, a salsa-t, a hagymát, a fűszereket és a fokhagymaport egy tepsi alján.
  3. A tetejére aprított sajtot szórunk, és további szalonnaszeletekkel letakarjuk
  4. Helyezze a sütőbe, és melegítse 180–200 ° C-on 30–40 percig, amíg a szalonna és a sajt ropogósnak tűnik.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend bizonyítottan különféle egészségügyi előnyöket kínál, beleértve a fogyást és a csökkent koleszterinszintet, a vérnyomást és a vércukorszintet.

A fenti receptek gyorsan elkészülnek 10 perc alatt - tökéletesen elfoglalt, alacsony szénhidráttartalmú életmódhoz.