Mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra: reggel vagy este?

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

reggeli

Fotó: Getty

„A korai madár elkapja a férget” - mondják. De igaz-e a fizikai erőnlét területén? Találjuk ki!

Először is, miért olyan fontos számodra a rendszeres testmozgás?

A rendszeres testmozgás számtalan bizonyított egészségügyi előnnyel jár. A testzsír elégetésétől, az izomtömeg növelésén és a csontok erősítésén át a memória javításáig, a szív- és érrendszeri egészség javításáig, valamint az immunrendszer felpörgetéséig. Emellett csökkenti a stresszt, fokozza az alvást, növeli a bizalmat és segít tovább élni (van-e még figyelmem? Jó!)

Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma szerint egy egészséges felnőttnek legalább 150 perc (2 óra 30 perc) és 300 perc (5 óra) közepes aerob tevékenységre van szüksége hetente (például gyors séta) vagy 75 percre (1 óra és 15 perc) - 150 perc (2 óra és 30 perc) heti erőteljes intenzitású aerob tevékenység (gondolj úszásra, futásra, túrázásra stb.), Vagy „a mérsékelt és erőteljes intenzitású aerob tevékenység egyenértékű kombinációja”.

Most valóban van egy jobb napszak a testmozgásra?

"A legjobb idő az az idő, amely segít megfelelni és következetesnek lenni az edzéseivel" - mondja Dave Smith, egy profi fogyókúrás edző és a Make Your Body Work alapítója. „A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy a lehető legkorábban el kell mozdulnia az edzéstől. A nap késõbbi elhalasztása túl sok lehetõséget kínál más „prioritások” számára az ember által a testmozgásra szánt idõ helyettesítésére ”- magyarázza Smith.

"Ez függ az ember cirkadián ritmusától (legyen az akár pacsirta vagy éjszakai bagoly), amely eltéréseket hoz létre olyan élettani markerekben, mint a pulzus, a vérnyomás és a maghőmérséklet, amelyek mindegyike befolyásolja az edzés teljesítményét" - mondja Fabio Comana, a testedzés fiziológusa és kar oktatója a San Diego Állami Egyetemen és a Nemzeti Sportorvosi Akadémián.

"A kutatások azt sugallják, hogy azok az emberek, akik a nap elején edzenek, nagyobb eséllyel tartják be a fitnesz rutinjukat, mert akkor erősebb az akaraterőjük, és a nap nyomása még nem halmozódott fel" - jegyzi meg Comana. "Személy szerint számomra ez nagyon igaznak tűnik - ritkábban fordítok arra időt, amire szükségem van, vagy amire vágyom, ha későbbi testmozgást tervezek" - teszi hozzá a Genesis Wellness Group elnöke.

Sőt, a reggeli testmozgás a nagyobb termelékenységhez, az alacsonyabb vérnyomáshoz és a jobb alváshoz kapcsolódik. "Ez is felgyorsítja az ember anyagcseréjét, ami egész nap javíthatja a kalóriaégetést" - mondja Smith.

Ezenkívül a reggeli testmozgás a nap folyamán más egészségesebb választások színterét is meghatározza. „Például azok az emberek, akik reggel sportolnak, nagyobb valószínűséggel választanak egészséges ételeket. Ennek oka, hogy tudat alatt arra akarnak építeni, hogy egészséges módon kezdték a napot. ”- magyarázza az egészségügyi edző.

Ugyanakkor „a reggelek nagyobb ízületi merevséggel és kitágult vagy duzzadt korongokkal is járnak, amelyek mindketten veszélyeztethetik a mozgást” - mutat rá Comana.

Néhányan közülünk arra vannak bekötve, hogy a nap későbbi részében energikusabbnak érezzük magunkat. Ezeknek az embereknek a reggeli edzés rossz ötlet lenne, mivel valószínűleg nem fogják élvezni a folyamatot. "És az emberek többsége nem azt csinálja, amit nem élvez," mondja Smith. "A testmozgás eredménye szinte teljes egészében a megfelelésről szól, ezért az embereknek akkor kell megtenniük őket, amikor a legjobban élvezhetik" - teszi hozzá.

A tanulmányok rámutattak arra, hogy a késő délutáni vagy esti verejtékezés alacsonyabb stresszszinttel, hosszabb reakcióidővel, jobb állóképességgel és jobb anaerob teljesítménnyel jár (pl .: sprintelés, ellenállásképzés)

Az esti testmozgás azonban hosszabb ideig megtarthatja a maghőmérsékletet, és késleltetheti az alvás alatti átállást a helyreállító mély alvási fázisba (mély NREM alvás néven ismert) - jegyzi meg Comana.

Lényeg: Minden következetes és következetes és a hosszú távú fitnesz céljaihoz igazodó rutin felállítása.

Hogyan teheti hatékonyabbá az edzést?

Most, hogy rájött, hogy melyik napszak működik a legjobban, nézze meg ezt a négy egyszerű stratégiát, hogy a legtöbbet hozza ki fitneszrutinjából:

    Ne nyomja túl erősen a testét. "Ne próbálja megölni magát az a korlátozott idő, amelyet minden héten elkötelezett a testmozgás mellett" - mondja Comana. Reális megközelítéssel kell rendelkeznie, és meg kell értenie, hogy a testmozgás önmagában valószínűleg nem fogja elérni a kívánt eredményt, mivel a napi kalóriaégés egy kis részét teszi ki. Figyelembe kell vennie más tényezőket, mint például a NEAT, az étrend, az alvás minősége, a gyógyszeres kezelés stb.

Ezenkívül dolgozzon egy hiteles szakemberrel, aki hatékonyan képes kiszűrni a mozgási zavarokat és edzeni a jó formát - mondja Comana.

Könnyű a szokás

Ha kezdő vagy, kezdd azzal, hogy először a következetesség kialakítására koncentrálsz. Miután ezt teljesítette, majd fokozatosan finomítsa a változókat, például az edzés gyakoriságát, intenzitását és időtartamát, javasolja a fitnesz szakértő.

Eközben Smith azt tanácsolja a kezdőknek, hogy kezdetben törekedjenek a „2% -os mozgás” cél elérésére. "Ez azt jelenti, hogy arra kell törekedniük, hogy szándékosan mozgassák testüket a napjuk 2% -áig, ami kb. Fél óra" - mutat rá. „Az emberek általában tudják, hogy napi 30 percet kellene gyakorolniuk, de ez soknak hangzik. Amikor ezt a célt 2% -osan átfogalmazza, és mindezt a mozgás, nem pedig a testmozgás érdekében teszi, sokkal megvalósíthatóbbá válik ”- magyarázza a súlycsökkentő edző.

Az elmúlt négy évben digitális újságíró és író voltam, elsősorban az életmód és a wellness világával foglalkozom. Miután befejeztem az érettségiemet

Az elmúlt négy évben digitális újságíró és író voltam, elsősorban az életmód és a wellness világával foglalkozom. Miután befejeztem a nemzetközi újságírás posztgraduális diplomámat, a Cosmopolitan India-ban dolgoztam vonalkód-íróként, ahol sokat írtam a popkultúráról, a szépségről és minden életmódról. Hozzájárultam a The News Hub, a Business for People and Planet és a OneWorld South Asia publikációkhoz is. Ezen kívül lelkes olvasó vagyok és élvezem a minőségi eljárásokat. Ha nem írok cikkeket vagy nem kergetem a határidőket, szeretek sütni, költészettel foglalkozni, barkácsolási projekteket készíteni és az állvány macskámat kódolni.