Ez a nap legjobb alkalma a testmozgásra, amelyet a tudomány támogat

Vannak előnyök a reggeli és az éjszakai testmozgáshoz. Az edzés legjobb ideje nagyban rajtad múlik.

testmozgásra

Sok ember számára a kora reggeli vagy késő esti órák az egyetlen alkalom a testmozgásra. Ami a legjobb?

Chris Tobin/Getty Images

A testmozgásra fordított idő megtalálása sok ember számára valóban kihívás. A testmozgás fontos, de mindenkinek él munkája, családja, jelentős mások, barátok, háztartási feladatok, ügyintézés, és tudod, a pihenés és az alvás szükségessége .

Akkor hol tart a testmozgás? Jobb ébredni hajnalszakadáskor (vagy korábban), hogy összeszoruljon egy verejtékezés alkalmával, vagy meg kell erőltetnie magát, hogy meghosszabbítsa a hosszú napját még 30-60 percig?

A reggeli és az esti testmozgásnak egyaránt vannak egészségügyi előnyei és potenciális buktatói, de a legtöbb ember számára a testmozgás megfelelő ideje nem arról szól, hogy mennyi kalóriát éget el, vagy mennyi súlyt emel fel - ez inkább arról szól, hogy hogyan érzi magát edzés közben és hogyan illik a testmozgás be a napi menetrendbe.

A legjobb alkalom a testmozgásra, amikor csak lehet

A legjobb alkalom a testmozgásra, amikor ezt következetesen megteheti.

Először tegyük ki ezt az útból: A legjobb idő a tornázásra, amikor csak lehet. Mindannyiunknak nincs olyan ütemezése, amely lehetővé teszi a 90 perces edzést, a zöld turmixokat kollagénnel és a 20 perces foglalkozást egy Theragun-nal, sajnos.

Ha a testmozgás egyetlen napja a munka előtt van, akkor a reggel a legjobb. Ha a fizikai aktivitást csomagolt estékre fenntartja, jó eséllyel soha nem fog eljutni hozzá.

Hasonlóképpen, ha csak 20 perc edzést tudsz összeszorítani a napodba, mielőtt lefeküdsz, akkor ez a legjobb alkalom a tornára.

Szeretnék még megjegyzést fűzni a következetességhez: A legjobb alkalom a testmozgásra, amikor csak lehet, de a nap legjobb, legjobb gyakorlási ideje az az idő, amelyet napokig, hetekig és hónapokig kitarthat.

Például, ha Ön az a személy, akinek csak 20 perce van éjjel, de folyamatosan azon kapja magát, hogy kihagyja, kérdezze meg magától, hogy van-e valamilyen módja annak, hogy be tudja illeszteni a reggelébe. Talán 20 perccel korábban lefekszik, és 20 perccel korábban ébred fel - most még mindig 20 perc edzéssel jár; csak kissé eltolta az ütemtervet.

A helyzet az, hogy az emberek, akik folyamatosan sportolnak, hosszabb távon jobb fogyás és fitnesz eredményeket látnak. A kutatások azt is sugallják, hogy a tested alkalmazkodni tud a rendszeres edzéstervekhez, tehát ha minden reggel edz, akkor valószínűleg sokkal jobban fogod dolgozni a reggeli edzéseket, és ugyanez vonatkozik az éjszakai edzésekre is.

Mindent elmondva, a reggeli edzésnek és az éjszakai edzésnek is megvannak a maga előnyei és hátrányai, amit évtizedes tudományos kutatások bizonyítanak - beszéljük meg.

A reggeli edzések előnyei

Több kutatási tanulmány szerint a reggeli edzéseknek valóban van előnye, és felsorolják azokat az előnyöket, amelyek akár néhány éjszakai baglyot is megingathatnak, hogy reggelre felkészüljenek.

Segíthet a fitnesz rutin kialakításában: Azok az emberek, akik reggel gyakorolnak, következetesebbek egyszerűen azért, mert a reggeli edzés kevesebb teret enged a kifogásoknak. Ha reggel első dolgot edzel, este nem hagyhatja ki, mert halmozódtak a kötelességek.

Javíthatja az alvási ciklust: Eleinte nehéz lehet a korai ébredés, de a kutatások szerint a reggeli testmozgás megváltoztathatja a cirkadián ritmust, így a tested reggel természetesen éberebb és este fáradtabb, így hamarabb elalszol és testedzhetsz. megint reggel. A reggeli testmozgás úgy tűnik, hogy a mély alvást is fokozza, mint az esti testmozgást, egyes kutatások szerint. Ráadásul az alvás megkönnyíti az izomnövekedést, így akár több erőnövekedést is tapasztalhat, ha javul a cirkadián ritmusa és az alvási ciklusa.

Ma este kezdve 27 tipp a jobb alváshoz

Több zsírt égethet: Az éhgyomorra végzett testmozgás - "éhgyomri állapotban" - bizonyítottan több zsírt éget el, mint étkezés után ("táplált állapotban"). Ez azért történik, mert a testének a már meglévő zsírraktárakat kell felhasználnia az edzéshez, ahelyett, hogy az imént elfogyasztott ételeket használja üzemanyagként. Más kutatások azt is kimutatták, hogy az "utánaégés" hosszabb ideig tart, ha reggel edz, ez pedig idővel hozzájárulhat a fogyáshoz.

Termelékenyebbé teheti: Kutatások szerint a reggeli testmozgás jótékony hatással van az energiaszintre, az éberségre, az összpontosításra és a döntéshozatalra, ami eredményesebb munkanapot jelenthet .

Fokozhatja a hangulatát a nap folyamán: A reggeli edzés remek módja annak, hogy minden nap magas hangon induljon - az endorfinok vagy a test által a testmozgásra adott válaszként előállított "boldog vegyszerek" jóval az órás edzésen túl tarthatják a hangulatot. Az edzés befejezése után megszerzett teljesítményérzék optimista napot is előidézhet.

A reggeli edzések hátrányai

Lehet, hogy szutykos lesz a reggeli edzéshez, ha a riasztó mély alvásból ébreszt.

PhotoAlto/Frederic Cirou/Getty Images

Bár a reggeli testmozgás szokása az egészséges életmód erőteljes része lehet, a kora reggeli edzéseknek is vannak hátrányai. Amikor reggel első dolgot gyakorol, néhány dolog kissé nyüzsgővé teheti az edzését.

Lehet, hogy alacsony üzemanyaggal üzemel: Ha előző este nem evett eleget, akkor az edzés közepén súlyos éhségért küzdhet. Ha éhesen ébred a legtöbb napban, próbáljon meg egy nagyobb vacsorát vagy egy apró, fehérjetartalmú snacket enni lefekvés előtt. A reggeli edzés előtt ehet egy kis, szénhidráttartalmú snacket is, például egy banánt, hogy elkerülje az éhséget és az éhséggel kapcsolatos fáradtságot.

Megszakíthatja a mély alvást: Az alvási ciklustól függően a kora reggeli riasztás szúrhatja a mély alvást. Ennek következménye lehet alvási tehetetlenség (egy ideig piszkos érzés ébredés után), valamint krónikus fáradtság, ha gyakran előfordul.

A fizikai teljesítmény nem a csúcson van: A legtöbb ember nem gördül ki az ágyból, mert fürgének érzi magát és felgyújtja magát. Merevséget tapasztalhat az ízületekben és átmeneti rugalmatlanságot tapasztalhat. Bemelegítés közben meg kell lazulnia, de a tanulmányok igazából azt mutatják, hogy bizonyos erősségjelzők, beleértve a csúcsteljesítményt is, este magasabbak.

A felmelegedés hosszabb ideig tart: Ha már a bemelegítésről beszélünk, akkor van egy fő oka annak, hogy nem érezheti magát olyan erősnek vagy erősnek a reggeli edzés során: A testhőmérséklete alacsonyabb. Ez elengedhetetlenné teszi a bemelegítést a reggeli edzés számára - az edzésbe ugrás, ahelyett, hogy lassan enyhülne, sérülést okozhat. Ez állandóan igaz, de különösen akkor, ha hűvösebb a tested. A pulzusod reggel is lassabb (ez a legjobb alkalom az igazi pihenő pulzus megtalálására), ami szintén hozzájárul a hosszabb bemelegítéshez.

A délutáni és esti edzések előnyei

Irigylem azokat, akik 12 óra között elférnek egy edzésen. és 16 óra. Ez lenne az ideális alkalom a testmozgásra, ha ezt következetesen tudnám csinálni. Jobban érzem magam a délutáni testmozgásra: rugalmasabb, mozgékonyabb, fizikailag energikusabb. Erősebbnek és gyorsabbnak is érzem magam.

Számomra ezek az érzések 17 óra körül csillapodnak. jel, de kitérek - a legtöbb ember egész nap tapasztalja ezeket a fiziológiai adaptációkat, ami a délután és az esti órákat jelenti a legjobb alkalom gyakorolni sok okból.

Fizikai teljesítménye javulhat: A kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb ember fizikailag jobban működik a nap későbbi részében. Az izomerő, a rugalmasság, a teljesítmény és az állóképesség mind jobb este, mint reggel. Ráadásul azok az emberek, akik este edzenek, akár 20% -kal tovább érik a kimerültséget.

A tested melegedik a nap múlásával: Mivel a belső hőmérsékleted később a nap folyamán melegebb, sokan gyorsabban juthatnak be a barázdába a délutáni és esti edzésekhez. Pedig mégis fel kellene melegednie!

A hormonok az Ön oldalán állnak: A tesztoszteron fontos a férfiak és a nők izomépítéséhez, és a tested a délutáni edzések során többet termelhet belőle, mint a reggeli edzés, ami nagyobb erőt és izomnövekedést eredményez.

A késői napi testmozgás enyhítheti a stresszt: A testmozgás mindig jó módszer a stressz enyhítésére, de az éjszakai edzés valóban segíthet a gőz lefújásában. A testmozgás közben és után fellépő endorfin-hullám édes éjszakai sapka lehet, amely segít lefeküdni lefekvés előtt.

Segíthet a rossz szokások pótlásában: Ha van néhány esti vagy éjszakai szokása, amelyet fel akar cserélni - például nassolni, inni, dohányozni vagy túl sok tévét nézni -, hagyja, hogy a testmozgás bekapcsolódjon és elfoglalja a helyét. Miután belekezdett az éjszakai testmozgás gyakorlatába, meglepődhet, hogy még a régi szokásait sem hagyja ki.

A délutáni és esti edzések hátrányai

Ha estig vársz a testmozgásra, előfordulhat, hogy a motiváció hiányával küzdesz.

Klaus Vedfelt/Getty Images

A délutáni és esti edzések fenti előnyei automatikusan arra csábíthatják, hogy kijelöljék a nap utolsó részét a testmozgáshoz, de figyelembe kell vennie néhány lehetséges hátrányt is.

Zavarhatja az alvást: Mítosz az a kijelentés, miszerint az éjszakai testmozgás káros az alvás szempontjából. Ez nem mindenkire érvényes - a tudósok megállapították, hogy az éjszakai testmozgás egyáltalán nem befolyásolhatja az alvást, sőt, egyesek akár jobban is alhatnak -, de vannak, akiknél zsibbadás tapasztalható, ha túlságosan lefekvés előtt dolgoznak. Ez általában csak az intenzív testmozgásokra vonatkozik, mint például a CrossFit vagy a HIIT, mivel a jóga, a nyújtás és más gyengéd gyakorlatok valóban javíthatják az alvást, ha lefekvés előtt hajtják végre őket.

Állandósági problémákat okozhat: Ha olyanok vagytok, mint sokan, az éjszakai testmozgás nem biztos, hogy beválik Önnek egyszerűen azért, mert túl fáradt vagy egy hosszú nap után. A délutáni és esti edzések megzavarhatják a napi felelősséget, különösen, ha a dolgok általában napközben felhalmozódnak. Ha ez úgy hangzik, mint te, próbáld meg átállítani a napi rutinodat, hogy egy rövid reggeli edzésbe beleférjen.

A cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóval az egészségi állapotával vagy az egészségügyi célkitűzéseivel kapcsolatban felmerülő kérdéseivel kapcsolatban.