Ez a nap legjobb edzésideje a Tudomány szerint

A gyakorláshoz szükséges idő nagy kihívást jelenthet, és a legfontosabb az, hogy bármikor belenyomódjon belőle, amikor csak lehet. De ha optimalizálni szeretné az edzéseket, hogy minél szélesebb körű előnyökhöz jusson, érdemes kipróbálnia a testmozgást reggel.

A tudomány a következőket mondja a nap legjobb edzésidejéről - és mire számíthat, ha későbbi edzés mellett dönt.

A reggeli edzéseknek van előnye

A reggeli edzés - különösen éhgyomorra - a legjobb módszer a tárolt zsír elégetésére, így ideális a fogyáshoz. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a szervezet reggeli hormonális összetétele ennek a célnak a támogatására van beállítva - mondja Anthony Hackney, az Észak-Karolinai Egyetem Chapel Hill testmozgás- és sporttudományi tanszékének professzora.

"A kora reggeli órákban olyan hormonprofilod van, amely hajlamosít a zsír jobb anyagcseréjére" - mondja Hackney. Az embereknek természetesen kortizol- és növekedési hormonszintjük van reggel - mindkettő részt vesz az anyagcserében -, így "energiájának nagyobb részét a zsírtartalékaiból meríti" - mondja Hackney. Ez potenciálisan segíthet a fogyásban. A kutatások azt is sugallják, hogy a reggeli edzőknek kevesebb étvágyuk lehet a nap folyamán, ami szintén segíthet megvédeni őket a fontok felemelkedésétől.

Még akkor is, ha utálja a korai riasztásokat, a reggeli első dolgozás gyorsan másodrendűvé válhat. Egy, a Journal of Physiology magazinban 2019-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a reggel 7 órakor végzett testmozgás korábban megváltoztathatja a test óráját, ami azt jelenti, hogy reggel éberebbnek érzi magát, és este korábban elfárad, potenciálisan arra ösztönözve, hogy elég pihenjen az ébredéshez és másnap ugyanezt tedd. Egyes kutatások azt is sugallják, hogy könnyebb ragaszkodni a reggel befejezett egészséges szokásokhoz.

A reggeli izzadás a nap folyamán jobb mentális egészséghez és termelékenységhez is vezethet, mivel a testmozgás nagyszerűen csökkenti a stresszt.

De ha valóban nem vagy reggeli ember, ne erőltesd. "Lehet, hogy edz, de lehet, hogy olyan alacsony intenzitású szinten van, hogy valóban nem tölt el sok energiát" - mondja Hackney.

Töltse le egészségügyi hírlevelünket. Iratkozzon fel a legfrissebb egészségügyi és tudományos hírek, valamint a wellness kérdésekre adott válaszok és szakértői tippek megválaszolására.

Köszönöm!

A délutáni edzések majdnem ugyanolyan jók

Ha tudod lendíteni az ebédidőt, Hackney szerint ez nem rossz második választás - különösen, ha nagyon hosszú vagy szigorú rutint próbálsz végrehajtani.

A reggeli edzések ideálisak a zsírégetéshez és a fogyáshoz, de a délutáni edzések lendületet adhatnak a teljesítményednek, hiszen mire elindulsz, ettél egy-két ételt. "Bármikor eszik, a vércukorszint emelkedik" - mondja Hackney. "A cukor vércukor formájában… az egyik dolog, amire szükségünk van, ha nagyobb intenzitással próbálunk dolgozni."

A délutáni edzés szintén nagyszerű módja lehet a nap végi zuhanás elkerülésének. A Journal of Physiology tanulmány megállapította, hogy 13 óra között gyakorolják. és 16 óra. ugyanúgy mozoghat előre a test órájában, mint egy kora reggeli edzés. Még egy gyors séta is segíthet abban, hogy felélénküljen és újra összpontosítson.

Egy 2018-as előzetes tanulmány megállapította, hogy a tested természetesen körülbelül 10% -kal több kalóriát éget el késő délután, mint a kora reggeli és késő esti órákban. A kutatók nyugalmi testeket néztek - így nem tudnak határozott következtetéseket levonni arról, mi történik, amikor az emberek edzenek -, de lehetséges, hogy egy kis plusz energiát égethet el, ha délután mozog.

Az éjszakai edzések továbbra is juttatásokkal járnak

Sok ember számára a testmozgás legkényelmesebb munka után. De van egy általános meggyőződés, hogy az esti gyakorlat annyira felizgatja, hogy később nehéz elaludni.

Míg a Journal of Physiology tanulmány megállapította, hogy a 7 óra közötti testmozgás. és 10 óra. késlelteti a testórát, lefordítva későbbi lefekvési időkre, Hackney azt mondja, hogy nincs meggyőződve arról, hogy ez a helyzet. "A bizonyítékok arra utalnak, hogy amíg nem edz, nem zuhanyozik, majd [azonnal] ugrál az ágyba, hogy aludjon, az egyáltalán nem zavarja az alvási szokásait" - mondja. Egy olyan stresszoldó tevékenység, mint a jóga, még az alváshoz is hozzájárulhat, ha éjszaka végezzük - teszi hozzá.

És bár a reggeli edzéssel és a fogyással kapcsolatos kutatások megalapozottabbak, bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az éjszakai edzések az emberek számára is fogyókúrát jelenthetnek. Az Experimental Physiology folyóiratban megjelent 2019-es tanulmány megállapította, hogy az éjszakai edzések nem zavarják az alvást, és idővel csökkenthetik az éhségstimuláló ghrelin hormon szintjét is, ami segíthet a fogyásban vagy a kezelésben.

Alsó vonal

Ha a legjobb időt kellene választania a testmozgáshoz, a reggel nyer - mondja Hackney. A korai edzés a legtöbbet hozza ki biológiájából és pszichológiájából, ami idővel jobb eredményekhez és betartáshoz vezethet. De valójában nincs rossz idő a testmozgásra, ismétli Hackney, és a legfontosabb az, hogy megtalálja az időt erre, amikor Önnek dolgozik.

- Ha reggel megcsinálja, akkor tegye meg. Ha este megteszed, akkor tedd meg ”- mondja Hackney. "Ha fiziológiája nem fog egyezni a viselkedésével, akkor ez vitatott kérdés."