Ez a furcsa oka annak, hogy nem lehet fogyni a tudomány szerint

Fotó: Nicolas Barbier Garreau

annak

Szerencsére (és sajnos) a fogyás tudomány. És mint minden tudomány esetében, sok változót kell figyelembe venni, amikor megpróbáljuk elérni az optimális eredményeket.

A témával foglalkozó legújabb szakirodalom újra és újra megmutatta, hogy az ütemezés az étrend és a kalória korlátozással jár együtt, vagyis amikor eszünk, ugyanolyan fontos az egészségi állapotunk szempontjából, mint amennyit és mennyit eszünk.

Egy új crossover klinikai tanulmány, amelyet a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism hozzáteszi ezt a fejlődést azzal a következtetéssel, hogy a késői vacsorát fogyasztó emberek nem csak kevesebb zsírt égetnek egyik napról a másikra, hanem magasabb a vércukorszintjük is ahhoz képest, akik szokásosan este korábban eszik vacsorát.

"A kalória későbbi fogyasztása a nap folyamán elhízással és metabolikus szindrómával jár" - írták a kutatók az új cikkben. „Feltételeztük, hogy egy késői vacsora elfogyasztása megváltoztatja alvás közben a szubsztrát anyagcseréjét, ami elősegíti az elhízást. Ezek az anyagcsere-változások leginkább a szokásos korábbi alvóknál jelentkeztek, amelyeket az aktigráfia monitorozása határoz meg. "

A késői vacsora metabolikus hatásai egészséges önkéntesekben

Hipotézisük alátámasztására a szerzők 20 egészséges önkéntest toboroztak, akiknek fele férfi volt, másik fele nő.

Mindegyiknek utasítást kapott, hogy 18:00 órakor egy-egy makrotápanyag által inspirált vacsorát egyforma ételből (napi 35% kcal, 50% szénhidrát és 35% zsír) és részekből álljon össze. vagy 22 órakor lefekvés előtt 11 órakor.

Testzsír-felvételek, aktivitáskövetők, óránkénti vérminták és nem radioaktív nyomjelzők alkalmazásával a kutatók meg tudták mérni a vércukorszintet és a résztvevők zsírégetésének sebességét.

Az elemzés megállapította, hogy a késői vacsorát fogyasztók 10% -kal csökkentették a zsírégetés időtartamát, a vércukorszint pedig ebben a csoportban közel 20% -kal magasabb volt a korai vacsorát fogyasztókhoz képest.

Ami a valós alkalmazást illeti: minél előbb lefekvés előtt, annál szigorúbbak az eredmények.

A késői vacsora úgy tűnt, hogy éjszakai glükóz-intoleranciát vált ki, és csökkenti a zsírsav-oxidációt és a mobilizációt a korábbi alvókban.

Fiziológiailag nem arról van szó, hogy a kalóriák később késő este számítanak. Ez az, hogy testünk az ételektől eltérően reagál az időtől és a kronotípusunktól függően. Ez a téves kommunikáció arra késztet bennünket, hogy kevesebbet nyerjünk a tápanyagokból, miközben a lehető legjobban kihasználjuk a zsíros ételeket.

Sőt, a legtöbben hajlamosabbak vagyunk egészségtelen ételeket választani éjszaka a naphoz képest.

„Ez a tanulmány új megvilágításba helyezi, hogy a késői vacsora elfogyasztása hogyan rontja a glükóz toleranciát és csökkenti az elégetett zsír mennyiségét. A késői evés hatása az emberek között nagyban változik, és a szokásos lefekvési idejüktől függ. ”- magyarázta Dr. Jonathan Jun kutató egy médiaközleményben. „Ez azt mutatja, hogy egyesek veszélyeztetettebbek lehetnek a késői étkezéssel szemben, mint mások. Ha az egyetlen étkezés során megfigyelt metabolikus hatások krónikusan jelentkeznek, akkor a késői evés olyan következményekhez vezethet, mint a cukorbetegség vagy az elhízás. "