Sprite koffeinmentes?

Sokan élvezik a Sprite, a Coca-Cola által létrehozott citrom-lime szóda frissítő, citrusos ízét.

Ennek ellenére bizonyos szódavízekben magas a koffein tartalom, és elgondolkodhat azon, hogy a Sprite egyike-e ezeknek, különösen, ha megpróbálja korlátozni a koffein bevitelét.

Ez a cikk áttekinti, hogy a Sprite tartalmaz-e koffeint, és kinek kell kerülnie azt vagy más üdítőket.

A Sprite - hasonlóan a legtöbb más nem kólás üdítőhöz - koffeinmentes.

A Sprite fő összetevői a víz, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, valamint a természetes citrom- és mészaromák. Tartósítószerként működő citromsavat, nátrium-citrátot és nátrium-benzoátot is tartalmaz (1).

Annak ellenére, hogy a Sprite nem tartalmaz koffeint, tele van cukorral, ezért a koffeinéhez hasonló módon növelheti az energiaszintjét.

Egy 12 uncia (375 ml) Sprite doboz 140 kalóriát és 38 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyek mindegyike hozzáadott cukorból származik (1).

Ivása után a legtöbb ember hirtelen megemelkedik a vércukorszintben. Ennek eredményeként érezhetik az energia megrázkódtatását és az azt követő összeomlást, amely magában foglalhatja az idegességet és/vagy a szorongást (2).

Szorongás, idegesség vagy idegesség is előfordulhat a túl sok koffein fogyasztása után (3).

Mint ilyen, bár a Sprite nem tartalmaz koffeint, energiát adhat, és a koffeinhez hasonló hatásokat fejt ki, ha túlzottan iszik.

A Sprite tiszta, citrom-lime szóda, amely nem tartalmaz koffeint, de magas a hozzáadott cukor tartalma. Így, hasonlóan a koffeinhez, energiarugást adhat.

A túlzott hozzáadott cukor bevitel a súlygyarapodás, a cukorbetegség és a szívbetegségek, valamint más egészségügyi feltételek fokozott kockázatához kapcsolódik (4).

Az American Heart Association jelenlegi ajánlásai szerint a napi felső határ 36 gramm (9 teáskanál) hozzáadott cukrot jelent felnőtt férfiak számára és 25 gramm (6 teáskanál) hozzáadott cukrot felnőtt nők számára (5).

Csak 12 uncia (375 ml) Sprite, amely 38 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, meghaladná ezeket az ajánlásokat (1).

Ezért az egészséges táplálkozás során korlátozni kell a Sprite és más cukorral édesített italok fogyasztását.

Sőt, a cukorbetegeknek vagy a vércukorszint-szabályozással kapcsolatos egyéb problémáknak különösen óvatosnak kell lenniük a Sprite ivásával, különösen akkor, ha rendszeresen fogyasztanak más, magas hozzáadott cukortartalmú ételeket.

Csak egy 12 uncia (375 ml) Sprite doboz elfogyasztása több hozzáadott cukrot kínál, mint amennyit naponta ajánlott. Ezért korlátoznia kell a Sprite és más cukros üdítők bevitelét.

A Sprite Zero Sugar szintén koffeinmentes, de cukor helyett mesterséges édesítőszert, aszpartámot tartalmaz (6).

Mivel hozzáadott cukor mentes, azok, akik korlátozni akarják a cukor bevitelüket, elhihetik, hogy ez egészségesebb választás.

Ennek ellenére hiányoznak a mesterséges édesítőszerek hosszú távú biztonságával kapcsolatos kutatások. Az ezen édesítőszerek étvágyra, súlygyarapodásra, valamint a rákos megbetegedésekre és a cukorbetegségre gyakorolt hatásainak vizsgálata többnyire nem meggyőző eredményeket hozott (7).

Ezért átfogóbb kutatásokra van szükség, mielőtt a Sprite Zero Sugar-t a szokásos Sprite egészségesebb alternatívájaként ajánlanánk.

A Sprite Zero Sugar hozzáadott cukor helyett mesterséges édesítőszert, aszpartámot tartalmaz. Bár gyakran egészségesebb választásnak tekintik, mint a szokásos Sprite-et, a mesterséges édesítőszerek emberre gyakorolt hatásainak vizsgálata nem volt meggyőző.

Ha élvezi a Sprite-et, de szeretné csökkenteni a bevitelét, számos egészségesebb helyettesítőt kell figyelembe venni.

A cukor nélküli citrom-lime ital elkészítéséhez keverje össze a klubszódát friss citrommal és lime levével.

Lehet, hogy kedveled a természetesen ízesített szénsavas italokat is, például a La Croix-ot, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.

Ha nem kerüli a koffeint, és a Sprite-t azért fogyasztja, mert energiáját növeli a cukor, próbáljon inkább teát vagy kávét. Ezek az italok koffeint tartalmaznak és természetesen cukormentesek.

Ha szeret inni Sprite-t, de szeretné csökkenteni a cukor bevitelét, próbáljon ki egy természetes ízű pezsgőt. Ha nem kerüli a koffeint, és az energia növelése érdekében igyon Sprite-t, inkább teát vagy kávét válasszon.