5 módszer az edzés rutinjának felkapcsolására, hogy nagyobb súlyt fogyjon

Rengeteget dolgoztál ki, és meg vagy győződve arról, hogy ez lesz az a hét, amikor a skálán lévő szám végre ott van, ahol szeretnéd. És akkor. dehogy. Womp womp.

Távolítsa el azt a szomorú harsonát - a szokásos rutin néhány egyszerű változtatásával végre elkezdheti látni az eredményeket. Valójában a változtatás alapvetően a titkos szósz az előrelépéshez - akár fogyni akar, akár csak erős AF-t szeretne kapni.

"A tested alkalmazkodik az edzéshez, ezért fontos, hogy módosítsd a szokásos rutinodat, hogy továbbra is a legtöbbet hozd ki belőle" - magyarázza Noam Tamir, C.S.C.S. és a TS Fitness alapítója New Yorkban. Íme néhány kedvenc módja az edzés váltására, ha a cél a fogyás.

1. Bemelegítés (de tényleg)

Ha beugrasz az edzésbe anélkül, hogy előbb előkészítenéd a testedet, akkor normális ember vagy. De nem fogsz tudni optimálisan teljesíteni (olvasd: annyi kalóriát éget el), mondja Tamir - ezért elengedhetetlen egy jó bemelegítéssel kezdeni. "Kezdjen egy pár mozgási mozdulattal, például csípőnyitó fúrókkal, bokagyakorlatokkal, láblengésekkel és nyaki bólintásokkal" - javasolja Tamir. "Mindezek elősegítik a szinoviális folyadék - az ízületek belsejében lévő folyadék - mozgását, ami összességében elősegíti mozgékonyságát." Azt is javasolja, hogy fordítson némi figyelmet a farizomára, amely a test legnagyobb izma - és ezeket minden edzés előtt aktiválni kell a maximális eredmény elérése érdekében. Aktivációs mozdulatai: választott egylábú hidak, oldalsó sávos séták és holtversenyek. "Ha csak néhány ilyen mozdulatot végez el, mielőtt elkezdené, az edzése sokkal hatékonyabb lesz."

2. Dolgozzon intervallum edzéssel a kardió rutinjában

„Az intervallum edzés több kalóriát éget el, mint akkor, ha állandó állapotban sportol” - magyarázza Tamir. Tehát, ha taposómalom-drogos vagy, sprintelj 30 másodpercig, majd járj 30-ig - és változtasd ezt a rutint. Kipróbálhat hasonló technikát kerékpáron vagy elliptikus úton - alapvetően bármilyen kardiózás közben. "Keményebben fogsz dolgozni, ha gyorsabban haladsz, ami megnöveli a pulzusodat, és végső soron segít abban, hogy összességében többet hozzon ki az edzésből" - mondja Tamir.

3. Összpontosítson az összetett mozgásokra

Az edzőterem számos gépe egy adott izomcsoportot céloz meg, de ha a súlycsökkenésre összpontosítasz, akkor a legjobb megoldás a súlyzós edzésre, ha olyan mozdulatokat választasz, amelyek egyszerre több izomcsoportot használnak. "Erre példa lehet a guggolás egy lábhosszabbító géppel szemben" - magyarázza Tamir. "Összességében több izmot használ, ami végül azt jelenti, hogy végül több kalóriát éget el."

4. Emeljen nagyobb súlyt

Mert - kitaláltad - a végén több kalóriát égetsz el. "A felsőtestednél próbáld meg minden héten 5-10 százalékkal növelni a használt súlyodat" - mondja Tamir. "Az alsó tested esetében pedig növeld a súlyt minden héten 10-15% -kal."

Tehát, ha 10 fontot emel, próbálja növelni a súlyt körülbelül egy fonttal a felsőtestére és körülbelül két fontra az alsó testére (attól függően, hogy milyen súlyokkal rendelkezik; ennek nem kell pontosnak lennie).

És ha jelenleg csak testtömegű dolgokat csinál, kezdje el használni a súlyokat. "A legfontosabb az, hogy olyan súlyt válasszon, ahol továbbra is tiszta formában tudja majd megtenni a mozdulatait." (Mert ha túl nagyra megy, és megsérül, az biztosan nem segít abban, hogy jobb formában legyen.)

5. Tankoljon és hidratálja

"Ha ezt nem teszi meg, akkor a teste nem fogja elérni az optimális izomnövekedést az edzés során, ami hosszú távon korlátozni fogja az elégetett kalóriák mennyiségét" - mondja Tami. A sok víz elfogyasztása mellett azt javasolja, hogy edzés után legyen fehérje - valami olyan, mint a csokoládé tej.