Mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra?

legjobb

Míg egyesek hajnalban fel vannak kötve a futócipőjükkel, mások nem tudják felfogni az edzést dél előtt.

Megtalálni a tökéletes időt a testmozgásra ugyanúgy a személyes preferenciákra vonatkozik, mint a fiziológiára. A testmozgás állítólag jól érzi magát - de ha az izmok reggel feszesek vagy a késői edzés megzavarja az alvást, akkor az kontraproduktívnak érezheti magát.

Délutáni előnyök

Rengeteg ember hirdeti a kora reggeli izzadás előnyeit, de ha dél előtt nem tudsz beleférni egy edzésbe, ne izzadj meg. A kutatások szerint a test alkalmazkodni tudna a szokásos edzőtermi időpontokhoz, így ha minden nap 16 órakor elérjük a súlyzót, akkor abban az időben talán jobban teljesítünk, mint bármely más napszakban.

Ezek az eredmények hasonlóak a korábbi kutatásokhoz, amelyek azt sugallják, hogy egy adott edzésidőhöz való ragaszkodás jobb teljesítményt, magasabb oxigénfogyasztást és alacsonyabb észlelt kimerültséget eredményezhet. Az edzés ütemezése azonban bonyolultabb, mint egy szám kiválasztása az órában.

A test maghőmérséklete fontos tényező a testmozgás minőségének meghatározásában. A hideg test az izmokat merevvé, hatástalanná és rándulásokra hajlamossá teszi, míg a magasabb testhőmérséklet rugalmasabbá teszi az izmokat.

A testhőmérséklet általában a nap folyamán emelkedik, így az izomerő és az állóképesség késő délután tetőzhet, amikor a testhőmérséklet a legmagasabb. A délután az is, amikor a reakcióidő a leggyorsabb, a pulzus és a vérnyomás pedig a legalacsonyabb, amelyek együttesen javítják a teljesítményt és csökkentik a sérülés teljes valószínűségét.

A hormonszint az optimális edzésidő meghatározásában is fontos. A tesztoszteron fontos az izomnövekedés és az erő szempontjából, nőknél és férfiaknál. A test pedig több tesztoszteront termel a késő délutáni ellenállóképzés során, mint a reggeli edzések során. Ráadásul a stressz hormon kortizol, amely elősegíti a zsír tárolását és az izomszövet csökkenését, reggel tetőzik, és egész nap és testmozgás közben csökken. De a korai madarak, vedd szívedbe: A reggeli edzések is sikeresek lehetnek.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ