Mi a legjobb alkalom a nap gyakorlására, reggel vagy este?

Vannak, akik reggeli testedzők. Számukra a korai futás vagy úszás ugyanúgy része az ébresztési rituáléjuknak, mint az első csésze kávé. Mások nem tudják betartani az elképzelést. Éjszakai edzésre van szükségük, hogy megszabaduljanak a napi stressztől.

Van-e különbség? Számos friss tanulmány azt sugallja. De ez bonyolult.

Egy nemrégiben megjelent cikk szerint a reggeli testmozgás aktiválhat bizonyos géneket az izomsejtekben, növelve azok képességét a cukor és a zsír metabolizálására. Bár a tudósok szerint ez a megállapítás további tanulmányokat igényel, úgy gondolják, hogy ez végső soron segíthet a túlsúlyosaknak vagy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek.

Az esti edzés viszont kevesebb oxigént használ, hatékonyabbá téve az edzéseket és javítva az atlétikai teljesítményt, ami komoly versenyzők számára kedvez.

"Az emberi testmozgás teljesítménye jobb a reggelihez képest, mivel a [sportolók] kevesebb oxigént fogyasztanak, vagyis kevesebb energiát fogyasztanak ugyanolyan intenzív testmozgáshoz az esti órákban, mint reggel" - mondta Gad Asher kutató a Weizmann Tudományos Intézet biomolekuláris tudományok tanszékén és az egyik tanulmány szerzője.

"Ez azt jelenti, például, ha az embernek futni kell, akkor reggel hamarabb eléri a kimerültséget az estéhez képest" - mondta Asher. "Más szavakkal, ugyanabban a futási körülmények között képes hosszabb ideig futni az esti órákban, mint a reggeli."

Asher csoportja különböző napszakokban tette futószalagokra az egereket, és különböző intenzitással és rend szerint vizsgálta mozgásképességüket. Megállapították, hogy az általános testmozgás teljesítménye jóval jobb volt - átlagosan körülbelül 50 százalékkal - az „egér este” alatt, a reggeli órákhoz képest. 12 embert is tanulmányoztak, és hasonló eredményeket láttak. Összességében az emberi alanyok kevesebb oxigént fogyasztottak az esti testmozgás során, mint a reggeli órák.

Paolo Sassone-Corsi, az Irvine-i Kaliforniai Egyetem Epigenetikai és Metabolizmus Központjának igazgatója által vezetett második csoport szintén egereket tett a futópadokra, de más megközelítést alkalmazott.

A kutatók az izomszövetekben bekövetkezett változásokat vizsgálták a reggeli edzés után, különösen a glükóz lebontását és a zsírégetést. A szövet elemzése során azt tapasztalták, hogy a testmozgás úgy tűnik, hogy a legelőnyösebb hatással van az anyagcserére az egér alatt, ami egyenértékű az ember késő reggelével.

"Megállapítottuk, hogy a testmozgás ideje kritikus ahhoz, hogy a testmozgás előnyös legyen" a cukor és a zsír anyagcseréjében - mondta Sassone-Corsi.

Sassone-Corsi úgy véli, hogy ezt egy olyan folyamat irányítja, amely egy speciális fehérjére, a HIF1-alfára támaszkodik, amely közvetlenül szabályozza a test cirkadián óráját, azt a belső mechanizmust, amely befolyásolja többek között az emberi alvási, ébredési és étkezési ciklusokat.

"A cirkadián ritmusok dominálnak mindent, amit csinálunk" - mondta Sassone-Corsi. „Anyagcserénk legalább 50 százaléka cirkadián, testünkben a metabolitok 50 százaléka oszcillál a cirkadián ciklus alapján. Van értelme, hogy a testmozgás az egyik dolog, ami befolyásolja.

"Van ideje a testmozgásnak, a pihenésnek vagy az étkezésnek" - teszi hozzá. „Az anyagcsere-ciklusok nem alkalmasak arra, hogy nappal vagy éjjel ugyanúgy reagáljanak a külső ingerekre. ”

Tehát melyik a jobb alkalom a testmozgásra - reggel vagy este?

Ez a céljaidtól függ.

Az elit és egyébként komoly sportolók - például maratonfutók, kosárlabdázók és versenyelőnyt kereső futballisták - választhatnak estéket edzésre vagy versenyzésre. Hasonlóképpen azok, akik fontos sporteseményeket ütemeznek, fontolóra vehetik az éjszakai megtartást az optimális teljesítmény biztosítása érdekében. (Arról nem is beszélve, hogy ez valószínűleg kompatibilisebb lenne a TV-közvetítéssel is.)

"Ha meg akarja dönteni a világrekordot vagy a személyes idejét, akkor feltételezem, hogy [az esték jobbak lennének" "- mondja Asher.

Akik jobban aggódnak a súlyukért és a vércukorszintjükért - és kevésbé a borotválkozásért a maratoni idejüktől számított egy-két percig - reggelente járhatnak, amikor az edzés utáni sejtreakciók, amelyek befolyásolják az anyagcserét, sokkal erősebbek.

Jonas Thue Treebak, a Novo Nordisk Alapítvány Metabolikus Kutatási Központjának egyetemi docense, a koppenhágai egyetem és egy harmadik tanulmány társszerzője egyetért ezzel.

"Ezen a ponton csak arra következtethetünk, hogy a kettő hatása eltérőnek tűnik, és minden bizonnyal több munkát kell végeznünk" - mondja.

Sőt, a teljesítményen és a fogyáson kívül más dolgokat is figyelembe kell venni.

"A késő esti gyakorlatok zavarhatják az alvást, mivel hajlamosak energiával tölteni és fokozni az éberséget, bár egyesek a nap végén szeretnek tornázni, hogy enyhítsék a nap stresszeit és felkészüljenek az esti tevékenységekre, ami rendben van." - mondja Edward R. Laskowski, a Mayo Klinika Sportorvoslatának társigazgatója, a fizikai orvoslás és rehabilitáció tanszékének professzora. „A reggeli testmozgásnak megvan az az előnye, hogy bármi is történjen a nap folyamán, beépítette a fizikai aktivitását. Emellett növeli az éberséget és segíti a kognitív működést. ”

A Mayo Klinika munkatársa, Michael Joyner, aki azt tanulmányozza, hogy az emberek hogyan reagálnak a különböző fizikai stresszekre, beleértve a testmozgást is, egyetértenek ezzel.

A kutatás "hajlamos arra utalni, hogy az étkezés előtti reggeli testmozgás hasznos a testmozgás anyagcserére gyakorolt pozitív hatásainak biztosításában vagy maximalizálásában" - mondja. "Számomra az első dolog a testmozgás másik pozitívuma, hogy elvégzed, mielőtt a nap utolér téged."

De a legfontosabb - amint egy ismert sportcipőgyártó cég a reklámjában szokta mondani -, hogy csak csinálja, függetlenül attól, hogy mikor.

"A" csinálj valamit "üzenet sokkal fontosabb, mint a" csinálj valamit a nap egy meghatározott időpontjában "üzenet" - mondja Joyner.