Miért automatikus a fogyás egy vegán étrenden?

Közzététel: Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Ha ezeken a linkeken keresztül vásárol terméket vagy szolgáltatást, jutalékot fogunk szerezni (az Ön számára külön költség nélkül).

Oké, itt igazi leszek - a fogyás valójában nem automatikus egy vegán étrenden, de sokkal könnyebb.

fogyás

Ne aggódjon - a cím nem volt clickbait. A vegán étkezés mindenképpen a helyes út az egészséges fogyáshoz ...

Valójában továbbra is kaphat tejmentes fagylaltokat, süteményeket, süteményeket és „ócska ételeket” vegán étrenden, de valóban meg kell dolgoznia érte.

Például fiam harmadik születésnapjára nagyon szerettem volna, ha cupcakes-et tudott enni, ezért ahelyett, hogy csak boltba mentem volna, és egy olcsó csomagot, 12 cupcakes-t vásároltam, mindent el kellett készítenem a SCRATCH-ból.

És hadd mondjam el, hogy nem volt könnyű. Finomak voltak, de nem könnyűek!

Tehát vegán étrendben fogyaszthat egészségtelen ételeket, de ez sok elkötelezettséget igényel.

Részt kell vennie minden olyan sütési lépésben, amikor sütjük az Ön számára rossz cupcakes-t, amikor az alma csak karnyújtásnyira van, nem tesz semmilyen erőfeszítést, csak meg kell ennie.

Magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú = teltebb, hosszabb

A vegán étrend általában gyümölcsökből és zöldségekből áll. A gyümölcsök és zöldségek nagyszerű tulajdonsága, hogy vannak magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú.

Nagyjából ez az ideális keverék a fogyáshoz.

Ez azt jelenti, hogy érezni fogod teltebb mert hosszabb és azzal kevesebb kalória mint más ételek. (A rostrészről később még többet beszélünk).

Térjünk vissza a fogyáshoz, és tegyük ezt vizuális gyakorlattá.

Tégy úgy, mintha holnap reggelire szalonnát és tojást fogyasztana - ez egy tipikus húsevő nap kezdője. Ez a reggeli valószínűleg körülbelül 500 kalóriát fog megtakarítani attól függően, hogy hány tojása van, szalonna típusa stb.

Most nézzen meg egy tipikus vegán reggelit. 500 kalória elfogyasztásához meg kell enni 2 almát, 2 csésze szőlőt, 30 földimogyorót és egy darab pirítóst.

Ez egy csomó étel.

A legtöbb ember soha nem ehetett ennyit egy ülésen. Bárki azonban körülbelül 10 percen belül felfalhatja a szalonnát és a tojást, és valószínűleg még mindig éhes lesz.

Egy másik nagyszerű példa az édesszájú. Egy tipikus desszerthez megkaphat egy szelet sajttortát. Ezzel 250 kalóriát fog visszaállítani.

A The Cheesecake Factory egy darab vörös bársonyos sajttorta 1570 kalória!

Most nézzük meg, mit ehet, hogy kielégítse édességét egy vegán étrenden. Valószínűleg epert fogna meg kókusztejszínhabbal.

Ahhoz, hogy megegyezzen ugyanannyi kalóriával, mint a sajttorta (a 250 kalóriás változat, nem is fogok bekerülni a sajttorta gyár változatába!), Meg kell enned 4 evőkanál kókuszkorbácsot és 4 csésze epret.

Ki fog enni ennyit?

Tehát láthatja, hogy a fogyás meglehetősen egyszerű, ha vegán vagy.

Tehát vissza a rosthoz. A rost nemcsak a fogyás szempontjából fantasztikus, hanem akkor is, ha cukorbeteg. A magas rosttartalmú ételek glikémiás indexe általában alacsonyabb, ami fantasztikus módja annak, hogy azt mondhasuk, hogy a testének nem kell annyi inzulint felszabadítania, amikor az adott ételt fogyasztja.

Ez alacsonyabb vércukorszintet és alacsonyabb koleszterinszintet jelent. (És boldogabb, egészségesebb vagy!)

Vitaminok és ásványi anyagok

Továbbá, mivel a vegán étkezés általában több gyümölcs és zöldség elfogyasztását jelenti, ez azt jelenti, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat fogyaszt.

Tanulmányok kimutatták, hogy a gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag vegán étrend az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a szívbetegségek és agyvérzések kialakulásának alacsonyabb kockázatával függ össze.

Valószínűleg érdekesebb, mint az, hogy a vegán étkezés miként védhet meg a betegségektől, hogy tanulmányok kimutatták, hogy a magas gyümölcs- és vegetáriánus vegán étrend valóban hatékonyan képes kezelni ezeket a betegségeket azoknál az embereknél, akik már rendelkeznek velük!

Nézzük meg a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával járó vitaminok és ásványi anyagok erőművét.

Például áfonyát veszünk. Az áfonya lenyűgöző táplálkozási profillal rendelkezik. Magas a rosttartalma, a C-vitamin, a K-vitamin és a mangán. Az alábbiakban részletezem, mit is jelent ez valójában ...

A C-vitamin erős antioxidáns, amely segít megerősíteni az immunrendszert. A C-vitamin bizonyítottan csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.

A K-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely szerepet játszik a véralvadásban, a csontanyagcserében és a kalciumszint szabályozásában. Kimutatták, hogy a K-vitamin javítja a csontsűrűséget, elősegíti a kognitív funkciókat és megőrzi az idősebb felnőttek memóriáját, és csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy megakadályozza az ásványi anyagok felhalmozódását az artériákban.

Az ásványi anyagokkal kapcsolatban a mangán minden szakmának egyfajta emelvénye. Segíti a zsír- és szénhidrát-anyagcserét, segít a vércukorszint szabályozásában, csökkenti a gyulladást, sőt kimutatták, hogy csökkenti a menstruációs görcsöket!

Ez az áfonya vitamin- és ásványianyag-profilja egyedül! El tudod képzelni a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend fogyasztásának összes egészségügyi előnyét?

Tudomány

De ne csak szavamat fogadja, hanem nézzük meg a kutatásokat.

Egy 2016-os tanulmány 6 hónapos fogyást hasonlított össze a vegán, vegetáriánus, fél vegetáriánus és mindenevő étrendet követők körében. Az eredmények azt mutatták, hogy a vegán étrendet fogyasztók több súlyt vesztettek, mint más csoportok. Csökkentették a telített zsírok fogyasztását is.

A tanulmányok 2016. évi áttekintése 96 vegán és vegetáriánus étrendet vizsgált meg, és arra a következtetésre jutott, hogy a növényi étrend hatékonyabb a fogyáshoz képest a mindenevő táplálkozáshoz.

A vegán és vegetáriánus résztvevők más egészségügyi előnyökkel is jártak, beleértve az alacsonyabb koleszterinszintet és a rák kockázatát.

Egy 2015-ös tanulmány szerint a vegetáriánus étrend akár fokozhatja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a vegetáriánusok és a vegánok több kalóriát égethetnek el nyugalmi állapotukban, ezzel hatékonyabbá téve a fogyásukat.

Egyéb diéták

Valljuk be, a legtöbb diétás trend ugyanazt mondja:

Ez a legegyszerűbb módja a fogyásnak, és minden más lehetőség őrült.

(Ez csak összes étrend összefoglalása - nem tényleges leírás).

Ha belegondolunk, egyetlen más étrendnek sincs annyi értelme, mint a vegán étkezésnek. Nézzünk meg néhány másik népszerű lehetőséget ...

Keto

A Keto kivágja a főbb élelmiszercsoportokat annak érdekében, hogy a test más módon energiát teremtsen. Azt mondják, tudod, hogy működik, ha a lélegzeted szaga van, és mindenféle egyéb mellékhatása van.

Megpróbáltam ketoozni, és hadd mondjam el nekem, hogy mindig SZÁMOS voltam. A testem szénhidrátra vágyott, mert ez a testünk "megy" energiaforráshoz.

A kutatások azt mutatják, hogy a keto étrend súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, például a cukorbetegség, a szívbetegségek és a ketoacidózis fokozott kockázatához, amikor a szervezet sok ketont termel, ami hányáshoz, hasmenéshez és ájuláshoz vezet. A tünetek olyan súlyosakká válhatnak, hogy kórházi kezeléshez vezetnek. Miért vennéd át magad ezen?!

Paleo

Paleo megszabadul a szemektől és a hüvelyesektől.

A hüvelyesek nem engedélyezettek a paleo diétán, mert nem tartoznak az ősi étrendünkbe

De ezt nem támasztják alá bizonyítékok

Kutatások történtek a neandervölgyi fogplakkokkal kapcsolatban, amelyekből kiderült, hogy borsót és fava babot fogyasztottak.

Másodsorban a hüvelyesek nem engedélyezettek a paleo diétán, mert olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint a lektin és a fitinsav.

A lektinek egyfajta fehérje, amely kötődik a sejtmembránokhoz. A lektinek károsíthatják a vékonybél nyálkahártyáját, tönkretehetik a vázizomzatot és megzavarhatják a hasnyálmirigy működését.

A lektinek a nyers hüvelyesekben találhatók. A főzés semlegesíti a hüvelyesek többségében található lektineket.

A fitinsav kötődik az ásványi anyagokhoz (különösen a vashoz és a cinkhez), és megakadályozza, hogy felszívódjunk.

Mérsékelt mennyiségét károsodás nélkül elviselhetjük, mert bélbaktériumaink enzimeket termelnek, amelyek lebontják a fitátot és kivonják a testünk számára szükséges tápanyagokat.

A plusz fitinsavnak jótékony hatása van. Megakadályozza a szabad gyökök képződését (antioxidánssá téve), megakadályozza a nehézfémek felhalmozódását a szervezetben

Végül sok más paleo-barát étel nagyobb mennyiségű fitinsavat tartalmaz, mint a hüvelyesek. A diófélékben, a kakaóbabban és a spenótban nagyon magas a fitinsavtartalom.

Azt gondolom, hogy fontosabb kérdés, hogy egy étel „Paleo”-e, hogy ez az étel hogyan befolyásolja az egészségemet. A hüvelyesek esetében tisztában vagyunk azzal, hogy nagyon erős táplálkozási profiljuk van, és tanulmányok kimutatták, hogy rendkívüli egészségügyi előnyök származnak a fogyasztásukból.

Vegán

Folytathatnám és folytathatnám, de térjünk vissza a vegán étrendre. Megszabadul az állati eredetű termékektől, amelyeket a testünk nem igazán tervezett enni, és a táplálékban sűrű növényi alternatívákkal helyettesíti azt, amit ezekből a termékekből kapna.

Nincs hosszú távú nélkülözés.

Nincsenek "mellékhatások", hogy tudják, hogy a diéta működik.

Csak több energia és hosszú távú egészségügyi és wellness előny. Ja, és egészséges, természetes fogyás is.

Első lépések vegán

Mint minden új étrend esetében, a legnehezebb az, hogy hol kezdje és hogyan tartsa be!

Itt vagyunk az Ön számára!

További ötleteket arról, hogyan lehet áttérni a növényi eredetű étrendre, olvassa el cikkünket a vegán életmódra vonatkozó tippekről. Ne feledje, az átállás egy maraton, nem egy sprint, és rendben van, ha nem vagy tökéletes!

Egy másik nagyszerű erőforrás arra, hogy az összes találgatást és fejfájást (az időről nem is beszélve) levegye a vegán étkezésről, remek étkezéstervező. Foghat egy INGYENES próbaverziót (beleértve az élelmiszerlistákat, recepteket és előkészítést), amelyet használunk, ha megnézi a Forks Over Knives étkezéstervezőt.

Lehet, hogy a fogyás nem automatikus egy vegán étrend mellett, de az biztos, hogy egy fene sokkal könnyebb. A vegán étrend segít csökkenteni a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák kockázatának kialakulásának kockázatát. Hogy lehet ezt megütni?

Ha ez a cikk érdekes vagy hasznos volt az Ön számára, kérjük, kattintson az alábbi linkre, hogy PIN-kódot adjon minden barátjának és követőjének, hogy láthassa ezt is!