Súlycsökkenés - igyon bort, dobja le a fontokat, és csökkentse a demencia kockázatát a MIND étrenddel

HA a lehető legjobb esélyt szeretné adni magának a demencia elkerülésére, érdemes öntenie magának egy pohár bort.

Egy új tanulmány szerint a MIND diéta követése csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét.

A vizsgálat 1220 ausztrál felnőttet követett 60 éves és idősebb emberektől 12 éven keresztül.

Ez idő alatt a tudósok feltérképezték, hogy a különböző étkezési tervek hogyan befolyásolták az agy egészségét.

Megállapították, hogy a MIND étrend követése a klinikailag diagnosztizált demencia kialakulásának 19% -kal csökkent esélyével volt összefüggésben.

Érdekes módon azonban kiderült, hogy a mediterrán étrendnek nincs különösebb előnye a kognitív hanyatlás megakadályozásában.

Megállapították, hogy a MIND diéta segít az Alzheimer-féle Getty megelőzésében - Közreműködő

"Ez a tanulmány először mutatta be az Egyesült Államokon kívül, hogy a MIND diéta csökkenti a demencia kockázatát" - mondta Kaarin Anstey, a tanulmány vezetője, az UNSW Aging Futures Institute munkatársa.

A tudósok arra kérték a résztvevőket, hogy válaszoljanak az étrendi bevitelükre vonatkozó kérdésekre, miközben az agy működését idővel figyelték.

Az étrendjüket pontozták, hogy megnézzék, étrendjük mintája a MIND vagy a mediterrán mintát követi-e.

És azt tapasztalták, hogy a MIND étrend volt a nyerő.

Nem először fordul elő, hogy a MIND diéta csökkenti a demencia kialakulásának esélyét.

Az étrend magában foglalja a csirkehús hetente legalább kétszeri alkalmazását. Getty - Közreműködő

Prof Morris közel egy évtizeden át tanulmányokat végzett a tervről, 923 idősebb emberrel együttműködve.

Megállapították, hogy az étrend 53% -kal csökkentette az Alzheimer-kór kockázatát azoknál az embereknél, akik aprólékosan ragaszkodtak a tervhez, és akár 35% -kal is azoknál, akik csak mérsékelten követték azt.

"Az egyik legizgalmasabb dolog ebben az, hogy azoknál az embereknél, akik még mérsékelten betartották a MIND étrendet, csökkent az AD kockázata" - mondta Morris a Rush University sajtóközleményében.

- Azt hiszem, ez motiválja az embereket.

Szóval, mi az ÉRT étrend?

A MIND a mediterrán-DASH beavatkozást jelenti a neurogeneratív késésért (micsoda falat!).

Martha Morris professzor fejlesztette ki a Rush Egyetem Orvosi Központjában azzal a céllal, hogy az agy egészséges ételeivel csökkentse az Alzheimer-kór kockázatát.

Mi az ÉRT étrend?

A MIND étrend azt ajánlja, hogy minden nap tíz ételt fogyasszon, és kerülje el az ötféle ételt.

Az egészséges napi étel a következőket tartalmazza:

Vega
Különösen a zöld leveles zöldség
Bogyók - különösen az áfonya
Diófélék
Bab
Bor
Teljes kiőrlésű gabonák
Hal
Baromfi
Olivaolaj

Az öt kerülendő:

Sült ételek/gyorsételek
vörös hús
Sajt
Vaj/margarin
Sütemények és édességek

Tíz szabály is van, amelyekhez a MIND fogyókúrázóknak ragaszkodniuk kell:

Egyél legalább három adag teljes kiőrlésű gabonát naponta
Fogyasszon egy salátát naponta
Fogyasszon minden nap egy másik zöldséget
Igyon minden nap egy pohár bort
Naponta harapjon diót
Egyél babot minden második nap
Egyél csirkét és bogyókat legalább hetente kétszer
Egyél halat legalább hetente egyszer
Hetente csak egy adag egészségtelen étel legyen
Egyél kevesebb, mint egy evőkanál vajat naponta

Ez a mediterán étrend kombinációja - amely teljes ételekre és a lehető legkevesebb rossz zsírra és vörös húsra összpontosít, mint a DASH (étrendi megközelítés a hipertónia megállítására) diéta, amelynek célja a magas vérnyomás csökkentése a nátrium csökkentésével.

Elég egyszerűen hangzik, nem igaz?

Sok ilyen étrendnek ugyanazok az alapelnökei vannak - teljes ételeket fogyasztanak és a feldolgozott grubot minimálisra csökkentik.

Éppen ezen a tényen keresztül köteles felesleges testzsírot leadni és fenntartani az egészséges testsúlyt.

Csak ezzel a nagyon egyszerű és könnyű tervvel meg tudja védeni agyának egészségét, valamint általános közérzetét.