A C-vitamin 7 egészségügyi előnye

A C-vitamin az egyik legnépszerűbb mikroelem az immunerősítő, valamint energia-, aktivitás- és boldogságforrás szerepe miatt. Megvizsgáljuk a C-vitamin 7 fő egészségügyi előnyét, amelyek olyan jó hírnevet szereztek számára.

A C-vitamint évek óta széles körben alapvető táplálékként tartják számon mindenki táplálkozásában, különös tekintettel a tengerészekre, akik skorbut és számos más betegség áldozatai voltak, amelyek a rendelkezésükre álló gyümölcs- és zöldséghiányhoz kapcsolódnak.

Az aszkorbinsav vagy a C-vitamin az egyik legfontosabb vízoldható vitamin. Elengedhetetlen a kollagén, karnitin és a neurotranszmitterek bioszintéziséhez. A legtöbb növény és állat aszkorbinsavat szintetizál saját igényei szerint. A majmok és az emberek azonban nem tudják szintetizálni az aszkorbinsavat a gulonolakton-oxidáz nevű enzim hiánya miatt.

Emiatt biztosítanunk kell, hogy étrendünk tele legyen C-vitaminnal, és szerencsére sok gyümölcs és zöldség megfelelő mennyiségű C-vitamint tartalmaz, így könnyű beszerezni. Az ajánlott C-vitamin RDA 75-90mg, azonban a legfrissebb tanulmányok azt sugallják, hogy a C-vitamin lehető legjobb egészségügyi előnyeinek eléréséhez naponta 500mg-ot kell fogyasztania, ami a C-vitamin-kiegészítés esete.

A C-vitamin legjobb forrásai

Édesburgonya
Sárgadinnye
Citrusfélék
Főtt brokkoli
vöröskáposzta
Zöldpaprika
piros paprikák
kivi
Paradicsomlé
Spenót
Spárga

A C-vitamin hét fő egészségügyi előnye

A C-vitamin erős antioxidáns

Az antioxidánsok a szabad gyökök stabilizálásával és felpörgetésével védik a sejteket és korlátozzák a károsodásokat. Tehát a C-vitamin, az E-vitamin és a béta-karotin hozzájárulhat a test fiatalabbá tételéhez és a súlyos életveszélyes állapotok elleni védelemhez.

Tanulmányok azt mutatják, hogy több C-vitamin fogyasztása akár 30% -kal is növelheti a vér antioxidáns szintjét. Ez segít a szervezet természetes védekezésének a gyulladás elleni küzdelemben.

A testmozgással kapcsolatban, ahol az oxidatív stressz és a szabad gyökök az intenzív jellege és a testre gyakorolt hatása miatt elterjedtek, a testmozgás okozta oxidatív stressz az alacsonyabb C-vitamin-szinttel rendelkezők esetében a legmagasabb. Ezután feltételezhetjük, hogy ha jelenleg intenzív napi edzéseket folytat, akkor C-vitaminnal kell kiegészítenie a szabad gyökök káros hatásainak megelőzését.

A C-vitamin csökkenti a vérnyomását

Mivel a C-vitamin vízoldékony, vízhajtóként is működik, és a vese több nátriumot és vizet távolít el a testből, ami segít ellazítani az erek falát, ezáltal csökkentve a vérnyomást.

Az alacsonyabb vérnyomás azt is jelenti, hogy kevesebb esélye van a stroke-ra és megnövekedett szív- és érrendszeri egészségnek, ami manapság annyira fontos, mivel sok ember szenved szív- és érrendszeri betegségekben.

A C-vitamin fokozza az immunrendszert

Már hallottunk arról, hogy a C-vitamin hogyan akadályozza meg a gyógyítható betegségeket, például a skorbutot, és hogyan küzd a különféle betegségek ellen. Ennek eredményeként növeli immunitását, és megállapították, hogy megakadályozza olyan betegségeket, mint a megfázás és az influenza.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a C-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer stimulálásához a szervezet erejének és védelmének növelésével. A gyulladás csökkentésében játszott szerepe miatt lényegében immunitás és általános egészségi állapot.

Végül a C-vitamin megvédi az immunrendszert, csökkenti az allergiás reakciók súlyosságát és segít leküzdeni a fertőzéseket. Ha fitt és egészséges akar maradni, akkor elsőbbséget kell élveznie az étrend további C-vitamin hozzáadásának.

A C-vitamin növeli a vas felszívódását

A C-vitaminban gazdag gyümölcsök, például a libabogyó, beszámoltak arról, hogy növelik a vágott gabonafélékből és hüvelyesekből származó vas biológiai hozzáférhetőségét. Tudjuk, hogy a vas fő szerepe a test oxigénhordozó képességének növelése a vérben, és a hiány vérszegénységet eredményezhet. Ezért a C-vitamin rendkívül hasznos ebben a folyamatban.

A C-vitamin segít fenntartani az egészséges bőrt és hajat

Ha tisztább bőrt és erősebb hajat szeretne, akkor a C-vitamin fontos szerepet játszik abban, hogy ez valósággá váljon. A C-vitamin segít a fehérje kollagén felépítésében, és a fent említett vas felszívódással párosulva nemcsak egészségesebb lesz a bőre és a haja, hanem fenntartja is azt.

Ma a kollagén kissé divatos szó, de inkább kerülje a kiegészítést, és olyan kollagénben gazdag ételeket fogyasszon, mint a bogyók és az omega-3 tartalmú ételek, például az avokádó és a lazac. A C-vitamin-étrend mellett örökre biztosíthatja természetes szépségét.

A C-vitamin segít a fogyásban

Mindenki fogyni akar, izmokat akar építeni, vagy fenntartani a jelenlegi helyzetét, és néha nagyon nehéz, és szükség van egy kis extra segítségre. Nos, kiegyensúlyozott étrendje és edzésmódja mellett törekednie kell az édesburgonya és a citrusfélék bevitelének növelésére.

Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin státusza fordítottan összefügg a testtömeggel. Megfelelő C-vitamin státuszú egyének mérsékelt edzés közben 30% -kal több zsírt oxidálnak, mint az alacsony C-vitamin státusúak; így a C-vitamin kimerült egyének jobban ellenállhatnak a zsírtömeg-veszteségnek. Röviden: ha a C-vitamin szintje magas, akkor a legtöbbet hozza ki a zsírégető edzésből.

A C-vitamin jót tesz a testi és lelki egészségnek

Összességében a C-vitamin nélkülözhetetlen mikroelem, amely véletlenül nem rendelkezik jó hírnévvel. Amellett, hogy javítja a sebek gyógyításának képességét és csökkenti a gyulladásokat a testen belül és kívül, valamint nagyszerű megjelenést nyújt, marginálisan vitaminnak is tekintik, amely több energiát ad Önnek és fokozza a mentális egészségét.

Bár nehéz igazán leszögezni, megfigyelhető, hogy a magasabb C-vitamin-szinttel rendelkező emberek ritkábban szenvednek depresszióban és fáradtságban. Hogy ez az összes fent említett előnynek köszönhető-e, nehéz megmondani, de ami ennél is fontosabb, csak növelnie kell az elfogyasztott C-vitaminban gazdag ételek mennyiségét, és meg kell győződnie róla, hogy nem fog csalódni!

A C-vitamin hiányának tünetei

Ha hiányzik a C-vitamin, akkor a következő tüneteket szenvedheti:

Az íny gyulladása (más néven ínygyulladás)
Lassú sebgyógyulás
Száraz és hasadó haj
Durva és száraz bőr
Gyenge immunrendszer
Duzzadt és fájdalmas ízületek

Sose hagyj ki egy posztot!

A DNAfit legújabb tartalmát közvetlenül a beérkező levelek mappába juttathatja el

Havi összesített blogot küldünk Önnek, tele minden legújabb bejegyzésünkkel, e-könyveinkkel és különleges ajánlatainkkal.