Hogyan lehet megelőzni a reumás ízületi gyulladásokat

Cikkek az RA fáklyákkal való együttélésről

RA fáklyákkal élni

Élet RA RA-val - Hogyan lehet megelőzni a reumás ízületi gyulladásokat

Ha rheumatoid arthritisben szenved (RA), tünetei hullámvasútra vezethetnek. Egy nap nagyon jól érzed magad, de másnap reggel a fájdalom és a merevség különösebb értesítés nélkül fellángolhat.

Néhány egyszerű lépés megakadályozhatja az ízületi problémák visszatérését.

Tudd, mi váltja ki a fellángolásaidat

Végezz egy kis nyomozói munkát. Ha rájön, mi rontja a tüneteit, akkor elkerülheti az úton jelentkező problémákat.

Az RA kiszámíthatatlan. Lehet jobb vagy rosszabb olyan okok miatt, amelyeket nem tud kontrollálni. A fertőzések tettesek lehetnek. Tehát a stressz is. Vannak, akik fellángolást kapnak, ha túlzásba esnek. Mások szerint bizonyos ételek problémákat okoznak, bár ezt nem sok kutatás támasztja alá.

A fontos az, hogy megtudjuk, mi történik. Ha legközelebb fellángol, jegyzeteljen arról, mi zajlik az életében. Például:

Mi az általános egészségi állapotod?
Milyen dolgokat csinálsz mindennap?
Milyen ételeket ettél?

Miután megismerte a kiváltó okokat, lépéseket tehet azok elkerülése érdekében.

Vedd be a gyógyszereket a menetrend szerint

A legfontosabb, amit tehetsz a fellángolás elkerülése érdekében, hogy időben szedd be a gyógyszert. A rendszeres menetrend segít abban, hogy a gyógyszer állandó szinten maradjon a szervezetében. Ne hagyja ki az adagokat. Használjon pirulát, naptárt vagy riasztót, hogy segítsen a pályán maradni.

Azonnal hívja orvosát, ha fellángolást érez. Lehet, hogy módosíthatják a gyógyszereit, hogy a tüneteit kordában tartsák.

Folytatás

Dolgozzon a stressz kezelésének módján

Amikor stresszes vagy, nem csak a fejedben van. A tested több stresszhormont termel, ami kiválthatja az RA tüneteit.

Természetesen nem lehet teljesen elkerülni a stresszt. De megelőzheti, ha jobban gondoskodik magáról, amikor tudja, hogy stresszes események vannak, például a munka határideje.

Keressen új módszereket az elméje megkönnyítésére. Például a testmozgás "jó érzésű" hormonokat szabadít fel, az úgynevezett endorfinokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mozgás javítja a hangulatot és segít jobban aludni. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek nem gyakorolnak nyomást az ízületeire. Például kocogás helyett menjen sétálni.

Az elme-test technikák szintén csökkenthetik a stresszt. Példák:

Elmélkedés
Megjelenítés
Biofeedback
Jóga

Ellenőrizze, hogy a helyi közösségi központ kínál-e ingyenes vagy olcsó foglalkozásokat.

Eleget aludni

Amikor alszol, az izmaid megjavulnak, az agyad pedig olyan vegyi anyagokat állít elő, amelyek megkönnyítik a fájdalmat. Tehát, ha nem kapja meg a ZZZ-eket, az probléma.

Ez ördögi kör lehet: RA-fájdalom miatt nem tudsz jól aludni, a fájdalom pedig súlyosbodik, mert nem tudsz aludni. Ha problémája van a lehunyt szemmel, kérdezze meg orvosát a minta törésének módjairól.

Ellenőrizze étrendjét

Nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a diéta bármilyen hatással lenne az RA-ra. De egyesek szerint jobban érzik magukat, amikor kivágnak bizonyos ételeket, például:

Marhahús, sertés vagy szalonna
Búza vagy rozs
Tej
Kávé
Feldolgozott vagy gyorsételek

Ha módosítani szeretné étrendjét, akkor valószínűleg rendben van. Csak ne végezzen nagy változásokat - például egyszerre sok étel kivágását vagy egész élelmiszercsoportok kihagyását -, amíg erről nem beszél az orvosával.

Pace magát

Azokon a napokon, amikor jól érzi magát, kísértésbe eshet, hogy utolérje azokat a dolgokat, amelyeket nem tudott elvégezni, amikor az RA zavarta Önt. Vigyázzon, ne tegyen túl sokat. Fáradtságot okozhat és fellángolást válthat ki, ha túl erősen nyomja magát.

Döntse el, melyik feladata a legfontosabb, majd végezze el őket nyugodt tempóban. Tartson sok szünetet, még akkor is, ha nem érzi magát fáradtnak. Ne felejtsen el segítséget kérni barátaitól és családjától.

Folytatás

Védje fájó ízületeit

Ezek az egyszerű módszerek működhetnek:

Használjon vesszőket, speciális üvegnyitókat és párnázott fogantyúkat.
Könnyítse meg az emelést, hordozást vagy hajlítást. Használja a nagyobb ízületeket a kisebbek helyett. A teljes karoddal emeld fel a dolgokat, ne csak a kezed és a csuklód.
Sportolás közben vagy szabadtéri tevékenységek közben viseljen biztonsági felszerelést, például térd- és könyökvédőt, vagy csuklóvédőt.
Helyezze az ízületeket teljes mozgástartományukba. Használjon lassú, gyengéd mozdulatokat.
Erősítsd az izmaid körüli izmokat és szalagokat. Ha nincs gyógytornász, kérje meg orvosát, hogy segítsen megtalálni.
Próbálja elkerülni az extra súlyt, amely nyomást gyakorol az ízületeire. Orvosa elmondhatja, mi legyen a célja.

Küzdelem a fertőzésekkel

Ez az utolsó dolog, amire szüksége van, amikor már rosszul érzi magát, de az influenza és más betegségek RA fellángolást okozhatnak.

Egyes fertőzések esetében a gyógyszeres kezelés segíthet. De az influenza esetén a legjobb kezelés általában az idő és a pihenés. Hogy megvédje önmagát, győződjön meg róla, hogy minden évben influenza elleni védőoltást kap.

Tegyen terhességi óvintézkedéseket

Sok nő észreveszi, hogy RA tünetei javulnak a terhesség alatt. Egyesek számára ez a születés után tart. De mások számára a fellángolások a baba születése után visszatérnek, ami még megnehezítheti az újszülött korai napjait.

Dolgozzon orvosával a tünetek kezelésében. Ha szoptat, győződjön meg arról, hogy gyógyszerei biztonságosak-e a csecsemő számára.

Ne dohányozzon

A megvilágítás az RA kialakulásának magasabb kockázatával függ össze. Ez súlyosbíthatja a betegséget is. Ha abbahagyja, de nehezen megy, orvosa segíthet.

Ne feledje: A fellángolások nem a te hibád

A kiváltó tényezők elkerülése fontos, de meg kell értenie a fellángolások megakadályozásának lehetőségeit is. Néha mindent jól csinál - például a gyógyszer rendszeres szedésével, a kiváltó tényezők elkerülésével, az egészséges táplálkozással és a testmozgással -, és még mindig fellángol.

Tehát amikor fellángol, ne hibáztassa magát, és ne őrüljön meg, amikor megpróbálja felkutatni a kiváltó okokat. Pihenjen egy kicsit, vigyázzon magára és jelentkezzen be orvosával. Lehet, hogy meg kell változtatnia a gyógyszerét, amíg a fellángolás véget nem ér, és újra úgy érzi magát, mint maga.

Források

Arthritis Foundation, Arthritis Today: "51 módja annak, hogy jó legyünk az ízületeihez", "Miért rossz ötlet a gyógyszerek kihagyása".

Speciális sebészeti kórház: "Hogyan védjük meg ízületeit".

Országos Kiegészítő és Alternatív Gyógyászat Központ: "Rheumatoid Arthritis and CAM."

Arthritis Alapítvány: "Az RA fellángolásainak megértése", "Az ízületi gyulladások normálisak, de még mindig nehézek", "A stressz és aggodalom befolyásolja az RA-t", "Rheumatoid Arthritis és alvás", "Rheumatoid Arthritis önellátása", "Track + React".

Johns Hopkins Medicine: "RA fellángolások: mi váltja ki a reumás ízületi gyulladást?" "Oltások az ízületi gyulladásos beteg számára."

Cedars-Sinai: "Életmódbeli módosítások".

UW orvostudomány, ortopédia és sportorvoslás: "Stressz és ízületi gyulladás".

UpToDate: "Betegoktatás: Kiegészítő és alternatív terápiák a reumás ízületi gyulladásban."

Mayo Klinika: "Rheumatoid arthritis: Hathat-e a diéta a tünetekre?" "Rheumatoid Arthritis: A terhesség befolyásolja-e a tüneteket?"

FDA: "Horkolás. Szippantás. Tüsszentés. Nincs antibiotikum, kérem."

Amerikai Reumatológiai Főiskola: "Terhesség és reumás betegség".