Hogyan verte Larry a reumás ízületi gyulladást, és milyen erős lett a pokol

Larry története M MOSZÍV mosolyt csalt az arcomra, és tudtam, hogy itt kell megosztanom a történetét az egész Lázadással.

Másfél évvel ezelőtt olyan erős fájdalommal ébredt fel, hogy alig tudott felkelni az ágyból.

"A fájdalom egyik napról a másikra jelentkezett, robbanékony volt, és mindenhol azt gondoltam, hogy ez valószínűleg komoly dolog, és meg kell tudnom, mi folyik itt."

6 hónappal később orvosok és biztosítási kérdések, és Larry megtudta, hogy reumás ízületi gyulladása van.

„Kábítószer következett be, és a testemben változások történtek a betegség és az általam felírt gyógyszerek miatt. A gyógyszerekkel a betegség kezelhetővé vált, és elkezdhettem élni egy olyan világban, amely nem csupán fájdalomból és annak érzéséből állt, hogy üvegből készültem, és a legegyszerűbb érintéssel szakadok meg. "

Ez volt Larry kiindulópontja, amelyre sokan vonatkozhatnak: a durva ébredés forrása egy egészségügyi probléma.В A ház átalakításán kívül Larry gyakorlatilag ülő és egészségtelen életmódot folytatott.

De - spoiler riasztás - a dolgok megváltoztak. Larry visszavette az irányítást; óriási mennyiségű testzsírt fogyott és ezt a súlyt izomként visszanyerte. A teste az év folyamán átalakult, és végül legyőzte azt a betegséget, amely jelzőrakétaként szolgált, hogy valami változtatni kell.

Így csinálta:

Az első három hónap

Honnan indult Larry? Hol kezdene, ha olyan problémához közeledne, amiről nem sokat tudott? Olvasás!

Az egészségem összeszedése során azt tettem, amit biztosan mindenki csinál, rengeteg olyan dolgot olvastam, amely nem igazán érint meg és nem inspirál. Találj sok baromságtudományt (képzetlen vagyok a fitneszben, de nem vagyok hülye). Sok embert láthat, aki megkérdőjelezhető hozamért szeretné a pénzét.

Aztán rábukkantam a Nerd Fitness-re. Ez egyszerű és érthető módon, szórakoztató módon tájékoztatott, nyilvánvalóan erre volt szükség, mert sok mindenre a perspektívába helyezkedett, és lehetővé tette, hogy valóban izgalmas utat tegyek, és várom, hogy részese lehessek valaminek.

De Larry nem csak olvasott és olvasott (úgy hívjuk, hogy alsónadrágot gyűjtött). Ő is csak most kezdte el, tudva, hogy ez egy kicsit… kényelmetlen lesz:

Az edzőterembe megyünk, és zavarba jön. Tehát erős srácnak láttam magam, mert azt tettem, amit erősnek gondoltam, például átalakítottam a házamat. Tévedtem. Kiderült, hogy nem vagyok túl erős, és nagyon kevés az állóképességem.

Amikor elértem az edzőtermet, a statisztikám ilyen volt. Épp 41 éves lettem, 5'9 ". 185 kg-ot nyomtam, és elhízottnak számítottam; Naponta dohányoztam és ittam alkoholt, és elég mozgásszegény is voltam, mert nagyon féltem a fájdalomtól.

Megtudtam azt is, hogy csak a következőket tudtam megtenni: fekvenyomás 55 font, guggolás 65 font, elhúzás 95 font, álló sor 55 font és fejprés 45 font. Amellett, hogy szobakerékpárral csak körülbelül 5 percet tudtam vezetni sebességgel, mielőtt éreztem, hogy elájulok és meg kell állnom.

Ekkor Larry fokozta a játékát. Első valóságellenőrzése a diagnózisa volt. A második valóságellenőrzése volt az első napja az edzőteremben. További segítségre volt szüksége. Tehát mentális váltást hajtott végre: hosszú távon elkötelezte magát.

Annak ellenére, hogy kissé ostobának érezte magát kezdőnek, ezt a befektetést magában fogta megtenni:

Másnap úgy éreztem, hogy megvertek és agyonrúgtak, a büszkeségem pedig súlyosan megsebesült. Sajnos nem volt más választásom, mint folytatni. Úgy döntöttem, hogy ez egy hosszú távú 10 éves terv az egészségre és az erőnlétre.

Ez az a pont, amikor a Nerd Fitness aktívabb szerepet kezdett játszani. Miután elolvastam az összes elérhető cikket, úgy döntöttem, hogy csatlakozom a The Nerd Fitness Academy-hez. Most elszámoltathatóságom volt más, mint a feleségem (szintén A lázadásban). Ezzel az új eszközzel olyan tervet készíthettem, amely szórakoztató volt, de alapvető információkat is adott, amelyek lehetővé tették a kezdésemet, valamint hogy támogatást és inspirációt kaptam hasonló körülmények között élő emberektől.

Ez megadta a motivációt, ami szükséges az induláshoz és a továbbhaladáshoz.

A következő 3 hónapban figyeltem, mit ettem, de csak mérsékelten, és rendszeresen jártam az edzőterembe, és megpróbáltam többet megtudni arról, hogy mit kell csinálnom. Nagyon sok fájdalom volt az izmaimban és az ízületeimben, de megint nincs más lehetőség, mint folytatni.

Ez alatt az idő alatt elvesztettem egy jó darabot a felesleges zsírból, miközben nagyon lassan erősödtem. Ezen a ponton úgy döntöttem, hogy itt az ideje abbahagyni a dohányzást és abbahagyni az ivást, és jobban figyelembe kell venni az ételfogyasztásomat az edzéseimmel kapcsolatban, amelyek mind nehezebbek voltak, mint gondoltam. Próbáltam kevésbé ülő lenni és ismét több időt tölteni a szabadban.

3 hónap múlva

Három hónappal később Larry még mindig erős volt, de még mindig komoly változtatásokat kellett végrehajtania:

Az elkövetkező 3-4 hónapban folytattam az edzőtermet, és a Nerd Fitness Akadémián léptem fel.

Kezdetben fogalmam sem volt, hogy mit csinálok, és csak körbejártam a tornaterem sortaját, és különféle gépekkel csavarogtam, hogy meglássam, mi fáj nekem a legkevésbé; Arra gondoltam, hogy legalább csinálok valamit.В

Körülbelül egy hónap múlva úgy döntöttem, itt az ideje a szabad súlyokra lépni. Az előző hónapot azzal töltöttem, hogy mindent elolvastam az NF-ben, valamint azon kívül is elkezdtem további kutatásokat végezni, és összehasonlítanám az információkat.

A következő 6 hónapot az 5 nagy felvonóval (guggolás, holtemelés, fejtörők, fekvenyomás, súlyzósorok) dolgoztam alapvető erőmön. A heti 6 napról a hét csak 3 napjára költöztem.В

Amikor eljött a nyár, újabb trükköt tettem a programomra: a heti 4 napban voltam az edzőteremben, és a szabadnapokon kaliszténikával foglalkoztam. Ez is körülbelül egy hónapig tartott. Ezen a ponton jöttem rá, hogy ugyanazt csinálom, mint az elején, és csak csavarogtam, és nem koncentráltam.

Tehát visszatértem a nagy felvonók elvégzéséhez heti 3 napon a munka után a különös kiegészítő munkával vagy az enyhe kardióval, amelyet csak egy kis változatosság miatt dobtak be. A szabadnapjaim olyan szórakoztató dolgok elvégzésére szolgálnak, amelyek mozgatják a testemet, és megpróbálok a lehető legjobban kint lenni .В Úgy döntök, hogy ezen a ponton erős akarok lenni, ezért kezdek erre koncentrálni az edzéseim során, és megszabadulok minden idegen dolgok, amiket csináltam, más néven *% ckarounditisben szenvedtek (elnézést a cenzorért, Larry, a Kötelezők tettek minket!).

Fogadok, hogy mindannyian kapcsolódhatunk Larry korai edzőtermi tapasztalatához. Amikor nem igazán tudjuk, mit csinálunk, akkor az edzésről a gyakorlatra, a gépről a gépre ugrálunk, valódi stratégia nélkül. Ha nem a nagy győzelmekre koncentrálunk - azokra a dolgokra, amelyek óriási szerepet játszanak sikerünkben vagy kudarcunkban - könnyű elterelni a figyelmüket a szórakoztató, de kevésbé hatékony dolgokról.

Ez az alapja a 80/20 szabálynak, és a nagy nyereményekre összpontosítunk: В ha csak néhány nagy dolgot sikerül rendbe hozni (például nagyon erősnek lenni bizonyos felvonóknál), akkor viszonylag egyszerű tervvel (a tervek típusával) beállíthatja magát a siker érdekében. a Nerd Fitness Akadémián van).

Hat hónap elteltével Larry sikeresen megváltoztatta az étrendjét, és őszinte beszélgetést folytatott magával arról, hogy mit tesz a testébe.

23 évig többnyire egészségtelen pescetáros voltam. Sok évvel később a Taco Bell-ben végre változtattam… . elkezdtem enni, amit normális mennyiségű ételnek tartanak egy akkora srácnál.

Ez azzal az összefüggéssel, hogy az élelmiszer nagy részét a piac gyümölcs- és zöldségtermékeinek részéről szerezzük be (plusz emelés), azt jelentette, hogy ledobtam a gyógyszeres kezelés során megszerzett súlyomat.

6-12. Hónap

LarryВ egyre erősebbnek találta magát, és teste változott. Ez arra ösztönözte, hogy még inkább kezdjen el diétázni. Szavai szerint tudta, hogy étrendje a kulcs a „növekvő izmok táplálásához”.

Az első pár hónap után nagyobb figyelmet fordítottam az elfogyasztott ételek típusára és minőségére, fokoztam a fehérjét, valamint a multivitaminokat, hogy pótoljam a pescetárius étrendemet. В is úgy döntöttem, hogy elkezdem az időszakos böjtöt, mivel soha nem voltam igazán reggeli evő. Körülbelül ekkor kezdtem el a szénhidrát-töltést, de nem tetszett, hogy a diéta milyen érzéseket váltott ki bennem, és felfigyeltem-e a gyulladásra, ezért kipróbáltam egy ketogén diétát.

Az összes kalóriát 2800-ra növeltem, hogy meghaladja a 2500-as karbantartásomat. Heti 4 napon vagyok az edzőteremben, és körülbelül egy órát és 10 percet edzek. Igyekszem jobban szem előtt tartani az időmet, és egy kicsit több időt szánni magamra, és megbecsülni mindent, ami van. Ez alatt az idő alatt motoroztam, és elkezdtem kajakozni is. Jártam táborozni a barátaimmal és a szeretteimmel, valamint néhány sziklamászást is bedobtam, hogy több legyen a szabadban.

Annak köszönhetően, hogy fokozott figyelmet fordít az étellel való egészséges kapcsolatra, súlya természetesen 165 font között ingadozott. és 170 font. Néhány hónapig úgy döntött, hogy le akarja vágni, és csökkentette a kalóriát 1600-ra, míg más hónapokban az edzésnapokon 4000-re, a szabadnapokon pedig 2800-ra növelte a kalóriabevitelt.

Röviden: Larry tervet készített a helyére, meghallgatta testét, és úgy kezdett el étkezni, hogy a céljait felsorakoztassa. Rájött, hogy a táplálkozás a rejtvény fő része, és ha ezt az időt az edzőteremben fogja tölteni, a helyes étkezés biztosította, hogy ne pazarolja az időt.

Larry Ma

A szuper dolog ebben a történetben? Larry csak „előtte” és „közben” küldött fényképeket, mert tudja, hogy útja soha nem ér véget.

Nincs "utána", amikor visszatér, amikor vacakként eszik, és nem sportol ... ez csak az új Larry. Ez az új LarryВ egészséges döntéseket hoz és pokolian erősödik. Tízéves terven van, így nem vesződik napról napra, hétről hétre, ha nem lát DRASZTIKUS változásokat. Tudja, hogy sok időbe fog telni, és ezzel minden rendben van - minden nap olyan, mint előző nap: erősödj és a terv szerint egyél.

Míg korábban 50–75 fontnál nehezebb dolgokat emelt, ma 295-öt guggol és holtversenyez, 175-nél pedig ismétlést végez! A szobakerékpárral is teljes 60 percig foglalkozik.

És talán a legjobb hír? A rheumatoid arthritis orvosi diagnózisa? Jól…

Örülök annak, hogy ez a kaland hová vitt, és várom a 10 éves tervem következő 9 évét. Egészségügyi szempontból azt mondták, hogy az elmúlt 6 hónapban az összes laboratóriumom normális volt, ami azt jelenti, hogy a betegség remisszióban van.

Az orvos mondta azt is, hogy bocsássam el a maradék gyógyszert, és ha minden jó a következő találkozónkon, akkor azt javasolja, hogy maradjak a gyógyszerektől, kivéve, ha fellángolok.

Tehát nyilvánvalóan az elmúlt 2 évben végrehajtott összes változás miatt most azon a ponton vagyok, ahol csak nagyon egészséges srác vagyok. Nagyon örülök, hogy ez hogyan alakul. Jó munkát, nekem! Nagyon köszönettel tartozom azoknak a Nerd Fitness-nél, akik segítettek elindítani ezen az úton. Tudom, hogy hosszú, lassú út áll még előttem, de azt tervezem, hogy lehajtom a fejem és tovább haladok.

Amikor arról kérdeztük Larry-t, hogy mi változott még az életében, rájött, hogy bár a testfelépítés és az orvosi probléma nagyszerű, nem ez volt a legnagyobb dolog:

A legalapvetőbb változás az elmémben és a magam és mások felfogásában történt, és az a vágy, hogy mindenki megtalálja ugyanazt, amit én találtam ezen az úton, amelyet választottam.

Arról nem is beszélve, hogy más emberek másképp látnak, mint korábban, mert fizikailag több jelenlétem van, mint korábban.

Larry szemlélete egyszerűen más: nem ment bele ebbe a gyors változásra számítva. Tudja, hogy hosszú távon ott van. Ezért mondta elõre magának, hogy tíz éven át dolgozik a változáson! Nem 30 nap. Nem két héttel a strand előtt. De valódi, tartós változás.

Miért volt sikeres Larry?

Larry lefogyott, izomra tett szert, ésВ drámai módon megváltoztatta testalkatát. Saját elmondása szerint a legdrámaibb változás nem is fizikai volt - ez volt a gondolkodásmódja és az, hogy hogyan viszonyul másokhoz.

Ez az a fajta képregény szintű változás, amiben mindannyian reménykedünk, de olyan kevesen érik el. Hogyan csinálta?

Larry azonnal nekilátott, és menet közben változtatott Hónapokig és hónapokig jelentős változásokat hajtott végre étrendjében. Nem használta fel a mentséget arra, hogy további információkra van szüksége a késedelem és a késedelem érdekében. A birtokában lévő tudással kezdte, a lehető legjobban megtette, és menet közben megtanulta.В nem félt, hogy hülyének néz ki, és közben tanult. (Így csináljuk mindannyian!)

Larrynek volt egy programja, és követte. Nincs szükség újratalálni a kereket, amikor az edzésről és a táplálkozásról van szó. A tested hihetetlenül összetett dolog, és a kezdők, akik megpróbálják megtervezni saját edzéseiket, gyakran hatalmas hiányosságokat hagynak a programozásban. Kövesse az alapvető kezdő tervetВ a kötelek elsajátításához, és garantálja a sikert (ha valóban megteszi). Hagyja abba az edzések összeállítását folyóiratokból és blogbejegyzésekből. Válasszon stratégiát, és kövesse azt!

Larry kísérletezett és módosította, ami tetszett neki.Larry nemcsak az edzéseivel bíbelődött, miközben egyre ismertebbé vált, és sokféle diétás stratégiát is kipróbált. Amikor megpróbálta a szénhidrát betöltését, és nem tetszett neki, akkor váltott. Ketogénebb étrendbe kezdett, és útja során többször módosította a kalóriabevitelt. Ez nem csak a kísérletezésről és az Ön számára megfelelő megtalálásról szól. Arról van szó, hogy a saját tekintélyed forrásává válsz, arról, hogy tulajdonjogot szerzel a sikereid felett, és ha kell, akkor változtasson, ha szükséges. Ez egy epikus változás.

Larry hangsúlyozta a rendszeres erősítő edzéseket. Ha izomépítésre és zsírvesztésre törekszik, véleményünk szerint az erőnléti edzés jobb étkezési döntésekkel kombinálva a legjobb út. Ha Ön jelenleg nem erősítő edzés, akkor ideje lehet, hogy kipróbálja. Akár testtömeg-gyakorlatokkal is kezdhet, például fekvőtámaszokkal és guggolással a nappaliban.

Larry fényképeket készített és nyomon követte a fejlődését. Honnan tudod másképp, hogy sikerrel jársz-e, ha nincs mihez hasonlítanod magad? Készítsen egy fényképet (egy profil nézetet és egy egyenesen a kamerába néző képet) ma, egy újabbat pedig havonta. Mint túladagoló, aki imádta az adatokat, az élelmiszer-nyomkövetőt is használta, hogy összhangban legyen a kalóriákkal és a makrókkal. Minden héten megmérte magát, és ezt egy táblázatban dokumentálta, az összes többi méréssel együtt. Larry videojáték-karakter lett, figyelte tapasztalati sávjának emelkedését, és megünnepelhette az apró győzelmeket és fejlesztéseket. Minél több adatot követhet magának, annál könnyebb megmondani, hogy jó úton jár-e, vagy ha tanfolyamra van szüksége -helyes.

LarryВ válaszolt a hívásra.В Amikor LarryВ-nek egészségügyi problémája volt - egy óriási vörös zászló jelenik meg az életében, és azt üvölti, hogy „valami nincs rendben; valamit változtatni kell! ” - tett valamit. Elkezdte. Nem hagyta, hogy ez az új egészségügyi probléma demoralizálja őt, vagy kifogássá váljon, hogy elmehessen egy korsó fagyit és falatozni. Ehelyett megragadta a fegyverekre való felhívást, és elkötelezte magát a valódi változásért.

A cselekvésre ösztönzésednek nem feltétlenül kell új krónikus egészségi problémát jelentenie. Valójában nem szabad.

Legyen ez a cikk cselekvésre ösztönzés hősöd útján.

Nagyon szerettem ma megosztani veled Larry történetét - szeretem, hogy a közösségünk tagjai segíthetik egymást inspirálni - a lázadás felhúzza magát a bakancsán. В Szeretem azokat az embereket, akik tökéletlen cselekedetekkel járnak: az út mentén korrektek és folyamatosan sürögnek.

Nincs gyors megoldás, csak egy életen át tartó út. Figyelembe veszi a hívást?

-Steve

PS: Büszke vagyok arra, hogy Larry a Nerd Fitness Akadémia tagja, és ennek filozófiáját és közösségét felhasználva sok szempontból segített neki átalakítani az életét.