Hogyan nézhet ki Daniel Craig a Casino Royale-ban?

A mai útmutatóban, amely úgy néz ki, mint egy szuperhős sorozat, megnézzük Daniel Craiget a Casino Royale-ban betöltött szerepéért.

nerd

Tehát úgy akarsz kinézni, mint James Bond? Daniel Craig, a legrosszabb 00-ügynök Sean Connery óta hónapokat töltött egy személyi edzővel, 007-es gyilkológéppé változtatva magát. Nem meglepő, hogy teljesen megváltoztatta az életét ehhez a filmhez: heti öt napot edzett, szinte kizárólag egészséges ételeket fogyasztott, és személyi edzője és dietetikusa volt, hogy sorban tartsa .В Ryan Reynoldstól a Blade 3-ban ellentétben Daniel nem rengeteg súlyt kell hozzáadnia, fogynia, izomépítenie és vágnia kellett.

Daniel más megközelítést alkalmazott a fitneszhez képest, mint más hírességek rutinjai. Míg egyesek naponta egy izomcsoportra koncentrálnak, és csak hetente egyszer dolgoznak, Daniel gyakran teljes testköröket hajtott végre, feltöltve a pulzusát, ugyanakkor izomzatot és állóképességet építve. Ahelyett, hogy tökéletesen faragott csinos fiúnak akarna kinézni, olyan srácnak akart kinézni, aki 3 mérföldet tud sprintelni, felemelni egy autót, letépni a fejét, majd aludni a szupermodell barátnőjével. Azt hiszem, nem rossz megjelenés. Ha ilyesmivel foglalkozol.

Megemlítettem, hogy Danielnek milyen előnye volt az edzőknek megtervezni az edzéseket és irányítani a táplálkozását, és megint megjegyzem, milyen hatalmas ez. Az, hogy egy szakértő pontosan megmondja, mit kell tennie, kulcsfontosságú abban, hogy szuperhőssé váljon

Olyan kritikus, hogy van egy online edzőm, aki minden edzésemet nekem programozza!

Ezért döntöttünk úgy, hogy létrehozunk egy saját online online edzőprogramot, hogy segítsünk az elfoglalt lázadóknak, akárcsak te, mint te, hogy lefogyj, formába lendülj, és magasabb szintre emeld az életüket! Az NF edzője egy egyedi edzésprogramot készít Önnek, és táplálkozási útmutatást nyújt Önnek az Ön tapasztalati szintjéhez és céljaihoz. Ráadásul veled utaznak, bárhová is utazol - a coaching alkalmazásunk révén -, ami azt jelenti, hogy világszerte elszámoltathatod a zsebedben. Döntő minden nemzetközi kém számára!

Ha érdekel, kattintson az alábbi képre, majd olvassa tovább, hogyan lehet 007-be váltani!

Diéta

Mielőtt az edzéshez érnénk, beszéljünk a diétáról. Ha azt akarja kinézni, hogy puszta kézzel megölhet egy férfit, akkor nem jut el oda, hogy 2 liter hegyi harmatot dörömböl és Ho-Host eszik. Mint minden más, amit prédikáltam, az étrend is a sikerek vagy kudarcok legalább 80% -át teszi ki. Itt egy analógia: szerinted James SZABÁLYOS benzint tesz bele abba az Aston Martinba? Pokol sz Prémium! A tested ugyanúgy. Ha a lehető legtöbbet akarja kihozni rutinjaiból, akkor mindenkor a lehető legjobb üzemanyagot kell adnia testének.

Mindenekelőtt Daniel Craig felhagyott a dohányzással. Ebben nem volt kompromisszum. Másodsorban inni engedett, de csak péntek este és szombaton. Ha úgy gondolja, hogy keverne egy kis fehérjeport a megrázott martinikba, az nem működik. Az ivás dehidratálja, és a testének szüksége van erre a hidratálásra, hogy a fehérjét felhasználhassa az izmok újjáépítéséhez. Ne feledje ezt legközelebb, amikor úgy gondolja, hogy okos lenne margarita fehérje turmixot készíteni.

Daniel kivágta az összes vacakot a diétájából, napi 5-6 alkalommal evett, délután és este szénhidrátot vágott ki, rengeteg zöldséget és gyümölcsöt evett, és kiváló minőségű fehérje (hal, tojás, csirke, fehérje) fogyasztására koncentrált. remegés stb.) „Wow, ez nem hangzik valami szórakozásnak” - gondolhatod. Ez azért van nem szórakozás. Unalmas, és sok olyan dologról le kell mondania, amelyet szeretne enni. Szembesülni a tényekkel: ha 00-as ügynöknek akarsz kinézni, akkor teljesen meg kell változtatnod az étkezést, áldozatokat kell hoznod és ragaszkodnod kell a szigorú diétához.

Itt van egy tipikus nap Daniel diétájához (Squidoo-ból):

  • Reggeli: 2 db buggyantott tojás és 2 db pirítós
  • Falatozás: Protein Shake -vagy- gyümölcsök és diófélék
  • Ebéd: Hús vagy hal kis mennyiségű barna rizzsel - vagy sült burgonyával
  • Falatozás: Protein Shake -vagy- Joghurt néhány dióval
  • Vacsora: Hús -vagy- hal valamilyen leveles zöld zöldséggel, például saláta, spenót vagy brokkoli.

Mivel Daniel jobban foglalkozott a testzsír csökkentésével, miközben izmokat épített, a szénhidrát-bevitele nagyon alacsony volt. Továbbá a srác 40 éves (rohadtul!), Ami azt jelenti, hogy lassabb az anyagcseréje; Ha 20 éves vagy, sovány, mint a sín, és megpróbálsz úgy kinézni, mint James Bond, akkor WAY-ben összetettebb szénhidrátokat akarsz enni. Ha a spektrum nagyobb oldalán állsz, és próbálsz karcsúsítani ... ez az étrend beválik.

Edzés

Felhívjuk szíves figyelmét, hogy Daniel napi szinten egy szakemberrel együtt edzett (dollár milliók segítenek). Ha nincs luxusa az edzőnek, győződjön meg arról, hogy minden gyakorlatot könnyű súlyokkal végeznek, amíg az űrlapot TÖKÉLETESEN nem engedi le. Nagy súlyok + rossz forma = sérülés, vesztett idő és nincsenek szupermodellek. Szív.

Mindenféle rutint láttam az interneten, amikor Daniel Craig valójában mit csinált az edzésért. Őszintén szólva nem érdekel, hogy melyiküknek van igaza, mert mindegyiküknek ugyanaz az alapelve. A legrangosabb forrás, amelyet találtam, a Men's Health volt, tehát ezt elemzem itt. Honlapjuk szerint Daniel megtenné súlyzós edzés hétfőtől péntekig, majd egy kis kardió és nyújtás szombaton és vasárnap. Az oldalon sehol sem említik a vonzó nők elcsábítását, de azt képzelem, hogy ez hétvégén be van építve a kardiójába (zing!).

Néhány edzésprogram (például Ryan Reynold a Blade-től) "napi egy izomcsoportot" követett. Daniel ehelyett hétfőn és pénteken a teljes testet választotta, egész testét megdolgoztatva, hátrameneteket hajtott végre, korlátozva a pihenést a szettek között, és kardiót épített a súlyzós edzésébe. Elgondolkodhat azon, hogy egy srác, aki megpróbálja levágni, miért ne csinálna többet kardiózással? Az egyenes kardio hiánya e két ok miatt fontos:

  • DC izmosnak és vágottnak akart lenni, nem soványnak. Ha csak kardiózna, akkor úgy néz ki, mint egy maratoni futó. Hol van a megfélemlítés ott?
  • Minél nagyobb a sovány izomzat százaléka, annál gyorsabban működik az anyagcsere. Tudod, hogy panaszkodnak egyesek a lassú anyagcserére? Tudom, hogy sok köze van a genetikához, de fogadok, hogy ők sem végeznek semmiféle súlyzós edzést. Ha megpróbálja csökkenteni a súlyát, akkor csak a kardióval csak eddig jut el. A súlyzós edzés sovány izmokat épít, ami felgyorsítja az anyagcserét, ami még nagyobb súlycsökkenést jelent.

Vessünk egy pillantást a hétfői és pénteki teljes test körversenyére, a Men's Health-től. Ezen a napon Daniel 10 ismétlést hajtott végre minden gyakorlatból, majd azonnal a következő gyakorlatra lépett, és 10 ismétlést hajtott végre, majd a következőre lépett. Három teljes kört hajtana végre ezekből a gyakorlatokból, minimalizálva a pihenést. Ha nem ismeri ezeket a gyakorlatokat, az MH honlapján olvashat róluk.

  1. Tisztítsa meg és nyomja meg
  2. Súlyozott térdemelés
  3. Súlyozott lépések
  4. Húzódzkodás
  5. Dőlés Tolja fel
  6. Tricepsz Dips

Az oka annak, hogy ezeket a gyakorlatokat háttal végezheti, mert különböző izomcsoportokat dolgoznak. Amikor felhúzást hajt végre, a hátát és a bicepszét használja. A lejtőn történő felnyomáshoz elsősorban a mellkasát, a vállát és a tricepszét használja . ami azt jelenti, hogy ezt a két gyakorlatot háttal végezheti anélkül, hogy túlterhelné magát. Személy szerint kissé átrendezhetem ezeket a gyakorlatokat, felosztva a fekvőtámaszokat és a merüléseket, mert mindkettő a mellkasát, a vállát és a tricepszét dolgozza fel (bár különböző kapacitásokban). Természetesen nem hasonlítok James Bondra (MÉG), ezért a rutintervezést az edzőire bízom. Itt van a többi menetrendje; rákattinthat minden nap az egyes gyakorlatok megtekintéséhez:

  • Kedd: Mellkas és hát
  • Szerda: lábak
  • Csütörtök: Váll és kar

Ezen napok mindegyikén Daniel csak az izmokat dolgozta ki abban a csoportban, amelyet elszigetelt. Minden gyakorlathoz 4 sorozat 10 ismétlést hajt végre. Ismét, ha rajtam múlik, 12 ismétléssel kezdtem volna, és minden alkalommal megnöveltem a súlyt, miközben csökkentettem az ismétléseket minden sorozatban (12, 10, 8, 6), de nem én vagyok az arany fegyver (GET IT? Tekercsben vagyok). Nagy rajongója vagyok ennek a rutinnak, mert a kardiót közvetlenül a súlyzós edzésében dolgozza fel. Semmi sem unat jobban, mint hosszú távok futása, vagy ami még rosszabb, futópadon való futás. Ha gyorsan egymás után emelünk súlyokat, minimális pihenéssel a szettek és gyakorlatok között, akkor nagyszerű kardió edzéshez juthatunk, miközben zsírégetést és izomépítést is végezünk.

Itt egy interjú Daniel Craig-vel, aki az étrendjéről beszél Casino Royale:

Rövid történet: 40 éves korában így nézhet ki, ha sok pénze van, személyi edzője, diétás edzője, nagyszerű genetikája van, és heti öt nap van edzésre. Ha nincsenek ilyen dolgai, akkor is megszerezheti a Bond megjelenést; csak tovább tarthat, mint amennyit Daniel Craig vett igénybe. Nagyon szeretnék most megnézni a Casino Royale-t.

-Steve

Hasonló hozzászólások, amelyek tetszhetnek: