8 lépés a test megszerzéséhez, mint Daniel Craig

Daniel Craig, a pillanat embere, a hősi Bond és a test házigazdája, akinek mindannyian szeretnénk, ha lenne. A most 47 éves Craig még mindig képes lenyűgöző testalkattal büszkélkedni, de hogyan teszi ezt? Nos, James Bond életmódjának természete azt jelenti, hogy számos tudományterületen kell őt kiképezni, a kiugró ellenségektől kezdve, a harcok leküzdéséig, a falakon (és esetenként a hegyeken) való mászásig és minden között, ami közte van. Tehát a Bondhoz hasonló test megszerzésére való edzés nem jelent nagy teljesítményt, és azért vagyunk itt, hogy megadhassuk neked a 8 lépést ennek eléréséhez.

Táplálás

A táplálkozás, amint mindannyian tudjuk, létfontosságú szerepet játszik az erős, karcsú testalkat kialakulásában. Bár nem kell kalóriaszámolni, a tudás vagy az irányított táplálkozási terv birtoklása az egyik legnagyobb szerepet játszik Daniel Craig bod fejlesztésében. Ha csökkentenie kell a felesleges zsírosítót, akkor győződjön meg arról, hogy a kalóriabevitele kevesebb, mint az izomépítésre fordított kiadása és fordítva. Tartsa be a teljes ételeket, a sovány fehérjét és a rengeteg zöldséget.

Kiegészítők

A kiegészítés gyakran nehéz tárgyat vetni, egyesek élnek vele, mások nem. Ebben az esetben azonban a kiegészítés kulcsfontosságú. Daniel Craig maga esküszik kiegészítésre, de megint, hasonlóan a diétához, annak biztosítása, hogy pontosan tudja, mire van szüksége, elengedhetetlen a kívánt jutalom megszerzéséhez. Ismét forduljon táplálkozási szakemberhez, vagy olvassa el figyelmesen a kezdés előtt. És ha nem biztos benne, de szívesen használja, akkor ragaszkodjon a fehérje turmixokhoz, de ne felejtse el, ha túl sok fehérjét fogyaszt, akkor nagyon gyorsan megtudja, mikor van szüksége WC-re ...

A nagy intenzitású intervallum edzés gyorsan válik a legszélesebb körben használt napi edzés. A sprintektől a teljes testes edzésekig végtelennek tűnő fantasztikus rutinok közül lehet választani. Látogasson el egy személyi edzőbe, vagy Craighez hasonlóan tartsa be a nagy intenzitású sprintelési rutinokat a maximális hatás érdekében.

Alvás

Az alvás a legfontosabb és legfontosabb szempont a testalkat javításában. A legtöbben azt felejtik el, hogy az edzés maga is rontja és lebontja az izmokat, csak a táplálkozás és a pihenés segíti az erősebb és hatékonyabb újjáépítést. Próbáljon meg minden este 8-9 órát kapni, bármi 7 alatt, és borzasztóan fáradtnak érzi magát, és végül abbahagyja az edzésjutalmakat.

Kitartó súlyzós edzés

Az állóképességi edzés, hasonlóan a HIIT-hez, fontos szempont a Bond-szerű test csiszolásához. Ez főként kis súlyú, nagy ismétlési és testtömeg-gyakorlatokból áll. Használja ezt a mag izmok teljes megkötésére és a Craig mosódeszkájának kialakítására, valamint az elsődleges mozgatók (lábak és karok) finomhangolására a végső meghatározás érdekében. Ha még nincs tapasztalata, akkor mindenképpen kérjen szakmai tanácsot előzetesen.

Erő edzés

Ahhoz, hogy valóban felépüljön az izomtömeg, a végsőkig kell feszítenie az izmait. Ezt elsősorban erőnléti edzéssel hajtják végre - amelynek nagy részét három egyszerű gyakorlattal lehet elérni - guggolás, holtemelés és fekvenyomás. Természetesen sok más gyakorlat is létezik, de ha tapasztalatlan vagy, akkor ezek jó alapot adnak a tömeg hozzáadásához. Ne feledje, hogy a láb edzés felszabadítja a tesztoszteront, és így gyorsabban segíti az izmok méretét. Mindig biztonságosan edzen - a túlterhelés és a rossz technika a sérülések leggyakoribb oka, és pusztító hatású.

Küzdősportok

Oké, szóval nem feltétlenül kötelező tevékenység egy olyan test kifejlesztéséhez, mint Craig, de ne feledje, Bond magasan képzett a kéz-kéz harcban, és a hivatásos harcosok testalkata megint csak arra vágyik (hacsak nem szuper nagy súlyú) Hatékonyan csak harcolj a HIIT ellen, a részvétel erősebb, Bond-szerű testet fejleszt.

Cardio

És végül ne hagyjuk ki a jó öreg kardiót. Ha nem akar fogyni, akkor könnyedén fejlesztheti a fitneszet anélkül, hogy kardio-specifikus edzésre lenne szüksége. De Bond szuperemberi alkalmassággal rendelkezik, és képes lenne egy vasemberben versenyezni egy kalap csöppségében, így neked is kell. Legyen szó futásról, kerékpározásról, úszásról, evezésről - a lista folytatódik - ez sokkal fittebbé és hihetetlenül karcsúbbá teszi.