Hogyan lehet úgy kinézni, mint Ryan Reynolds a Blade 3-ban?

A „néz ki, mint egy szuperhős” sorozat 1. részében Ryan Reynoldst vesszük szemügyre a Blade 3-ban játszott szerepéért.

Tehát úgy akarsz kinézni, mint Ryan Reynolds a Blade 3-ban? Persze lehet, hogy jackass, és nagy valószínűséggel tele van magával ... de BÁRMÁRA a férfit levágják. Első és legfontosabb: tegyünk néhány dolgot az útból: az RR már megfelelő formában volt, és alacsony volt a testzsírszázaléka, mielőtt megkezdte hat hónapos edzését a Blade 3-nak. Másodszor, nagy genetikával rendelkezik, őrült fizetést kapott sok pénzt erre a szerepre, és személyi edzője és dietetikusa volt a pályán tartására. Gondolom, ha nincs napi munkád vagy gyerekeid, akkor 3 órás edzés és napi 8 étkezés valójában egy lehetőség. Tartsa ezt szem előtt, amikor nem úgy néz ki, mint egyik napról a másikra.

Ryanként, aki már jó formában volt, alacsony a testzsírszázaléka, és csak a sovány izmok hozzáadásával kellett foglalkoznia, Ryannek csak a jó súly hozzáadásával és a nála lévő kevés zsír levágásával kellett foglalkoznia. Láthatja, hová tart ez: Ryan már formában volt, és ehhez a szerephez szinte egészségtelen testzsírszázalékhoz kellett eljutnia. Amint a szerep elkészült, szünetet tartott, mert az edzés ekkora volt az őrültségen túl.

Diéta

Először a diétával kezdem, mert abszolút a legfontosabb. ÉVEKig dolgoztam, és nem tudtam hízni; csak akkor, amikor rendbe hoztam az étrendemet, és szinte egyik napról a másikra nagy lettem. Ryan helyesen evett, és ez látszik. Étrendje napi 6-8 étkezésből állt, 2 óránként, sok fehérje és komplex szénhidráttal egész nap, este 20 óra után pedig csak fehérjével (szénhidrát nélkül). Az edzések után azonnal sok fehérjét és szénhidrátot evett a növekedés elősegítése érdekében; a szénhidrátok, hogy tankolják a testét, így a fehérje a testnek beszedhető, CSAK AZ IZOMOK ÉPÍTÉSÉHEZ. Honnan vette az összes fehérjét? Sok tojás, csirke, steak, fehérjeszelet és fehérjeturmix. A szénhidrátjáért sok zabpehelyet evett! Jó olajos vágású zabpehely (hozzáadott cukor nélkül). Unalmasnak hangzik? Azért, mert unatkozik. Ryan tudománynak tekintette, és úgy kezelte testét, mint egy gépet, és pontosan megkapta a szükséges tápanyagok mennyiségét, hogy főleg izom és nem zsír legyen. Azt hiszem, hogy az első négy hónapot valószínűleg 15 kg-os (ebből 10 izom, 5 pedig zsír) feltöltésével töltötte, majd az utolsó két hónapban levágta a zsírt, és csak az izom maradt. Ha hízni fog, akkor ez így fog történni.

Találtam néhány különböző helyet, ahol egy tipikus nap szerepel Ryan számára. A sixpackabs.com webhelyről:

Reggeli: 2 tojás, néhány „jó” zsír, mint egy kanál mandulavaj vagy szelet avokádó, és 1 csésze zabpehely almaszószsal
Délelőtt uzsonna: fehérjeszelet
Ebéd: germon tonhal pakolás vagy csirke és saláta
Délután közepén uzsonna: fehérje turmix (tejsavó és víz), fehér teásrúd vagy alma és mandula
Vacsora: roston sült hal vagy csirke, barna rizs, zöldségek és saláta
Esti snack: fehérjeturmix

Kiegészítők

Ryan nemcsak napi 8 ételt evett, hanem kiegészítőket is szedett, hogy segítsen neki eljutni. Nem, nem szteroidok. Kreatint (BIG boost az izomépítéshez), L-glutamint, konjugált linolsavat (CLA), tejsavófehérje port és multivitamint szedett. Három évvel ezelőtt, amikor 18 kg-ot tettem fel. 30 nap alatt olyan étkezés pótlót szedtem, amelyben kreatin volt, így igazolhatom, hogy valójában működik. Azóta abbahagytam a használatát, és rengeteg egészséges testsúlyt sikerült elérnem nélküle. Mondhatom, hogy működik, csak úgy döntök, hogy nem veszem be.

Edzés

Ryan valószínűleg napi 3 órán át dolgozott, hogy felkészüljön erre a szerepre. Ez most nem három órás súlyzós edzés, hanem súlyzós edzés és harci edzés és ilyesmi. A hét hat napján azonban valamilyen súlyzós edzést végzett. Ryan minden nap egy bizonyos testrészt szinte abszolút kudarcig dolgozna ki. Példa: mellkas hétfőn, lábak kedden, vissza szerdán, vállak csütörtökön, karok pénteken. Ha kudarcot mondok, akkor a HIBÁT értem: hétfőn abszolút elpusztítaná a mellkasát, majd a következő hétfőn nem dolgozná újra. A maximális izomépítési potenciál elérése érdekében Ryan 6 és 12 között tartaná az ismétlések számát a szettjeiben. (Miért 6 és 12 ismétlés között? Olvassa el itt).

Nincs sajátos rutinja, de kitalálhatom a mellkasát: Padnyomás (rúd vagy súlyzó): 12 ismétlés egy bizonyos súlynál, várjon csak 1 percet, adjon hozzá súlyt, végezzen 10 ismétlést, várjon 1 percet, adjon hozzá súlyt és végezzen 8 ismétlést, várjon 1 percet, adjon hozzá súlyt és végezzen 6 ismétlést. Ezután ismételje meg ezt a lejtős súlyzó repül (a növekvő súly, a várakozás és az ismétlések azonos szerkezete). Ezután ismételje meg egy másik mellkasi gyakorlattal, amíg a teste fizikailag nem tud semmit felemelni. Szeretne összetettebbé válni? Ezeknek a gyakorlatoknak a felállítása egymással. Győződjön meg róla, hogy minden gyakorlathoz van egy észrevétele, mert meg akar küzdeni az utolsó néhány ismétléssel. Ha edző nélkül is megteheti, akkor valószínűleg nagyobb súlyokat kell emelnie. Figyelmeztetés: Fájni fogsz. Nagyon fájó. Éppen ezért még egy hétig nem fogja megdolgozni azt az izomcsoportot.

Most a hasizmait is vallásosan gyakorolta, és ezt úgy tette, hogy állítólag 500 és 1000 közötti ülést végzett az egyes edzések megkezdéséhez. JÓ ÉG. Személy szerint nincs időm 1000 situpot csinálni. Ezenkívül nem akarok 1000 felülést végezni! Erre. Úgy gondolom, hogy a hasizmaidnak pihenésre van szükségük az edzések között, mint minden más izomnak (bár egyesek gyorsabban gyógyulnak, mint más izmok), ezért azt javaslom, hogy adjon magának legalább egy szabadnapot az ab edzés napjai között. Ami az edzés elvégzését illeti, ha egyszerre több mint 25 ülést tud elvégezni, akkor TÖBB és több közülük időpazarlás. Javaslom a súly hozzáadását (felülés a labdán, például 25 kg-os tányérral a mellkasán) az ismétlés hozzáadása helyett. Az edzés ugyanolyan hosszú marad, csak növeli az intenzitást.

Cardio?

RR már remek formában volt, és NEM akart fogyni, 10-15 kg-ot kellett híznia. az izom. Mivel a súlyzós edzés mellett intenzív harci edzéseket végzett, a kardió biztosan nem volt olyan, ami számára nem lenne előnyös. Napi testmozgással, valamint a fent említett gyakorlat és rutinok elvégzésével Ryan képes volt a kardióját a súlyzós edzésbe dolgozni, minimalizálva a szünetek között a készletek között.

Itt van egy képzési videó a sorozatból 3. penge:

Penge 3 oktató videó

Tehát itt van. Gondolj csak arra, hogy ha dollármillióid vannak, nagy genetikád van, és a világon folyamatosan edzeni tudsz, akkor természetesen, így nézhetsz ki. Ha nincsenek ilyen dolgaid, akkor csak be kell érned azzal, amid van. Nincs időm napi 3 órát edzeni, és nincs senki, aki elkészítené az ételeimet, de 173 kg-ról 184 fontra sikerült elmozdulnom. (a testzsírszázalékot 9% -on tartva) heti 3 órát edzettem az elmúlt két hónapban. A jelenlegi rutinomról itt olvashat. Amint elérem a 185 kg-ot, a célsúlyomat, TÉNYLEG elemzem az étrendemet, hozzáadok néhány extra sprintet és fenntartom a súlyomat, miközben csökken a testzsír. Nem hiszem, hogy itt 3% -ot tudok leszállni, mint Van Wilder, ami rendben van. Teljes munkaidőben dolgozom, és vezetem ezt a blogot, így nincs időm és erőforrásom arra, hogy odajussak. Ryan még a film készítése után sem tartotta fenn ezt az edzettségi szintet, mert AZ FITNESS SZINT ŐRÜL! Biztos vagyok benne, hogy örült, hogy utána visszatért az élete.

Az én javaslatom - szórakoztatás céljából olvassa el ezt a történetet, majd keresse meg a módját annak a résznek a kiválasztására, amely segíthet abban, hogy azzá váljon, aki szeretne lenni. Találd meg a módját, hogy formában legyél, és örülj ennek az erőnlétnek.

A rutinnal kapcsolatos minden kérdés megjegyzést fűz és mindenképpen segítek.