3 étkezés naponta, nassolás nélkül
2017. március 10., péntek
Ok, itt van. Tegnap közzétettem egy blogot az éhségről és arról, hogy miért jelent számomra kihívást. Nagyon sok választ kaptam rá, és megemlítettem, hogy naponta csak 3 ételt eszem, és nem uzsonnázom, és úgy tűnik, hogy sok zűrzavar övezi ezt, ezért időbe telik tisztázni.
Évtizedes diétázó vagyok. Ez egyszerű. Felnőtt életemből több időt töltöttem diétázással, mint nem. Annyira túl vagyok rajta. Felette. Személyes okokból nem számolom a kalóriákat - egyedül egy egész blogot írhatnék erről, de ennek érdekében egyszerűen megtartom - a kalóriaszámolás * nekem nem megy *. Nem. Utálom, és ez megőrjít. Nem fogom megtenni és nem is tudom megtenni. A kalóriák számolása = mechanikus evés. Az étel végül a számokról szól, és nem sok minden másról.
Találkoztam Georgie Fear egy szikrabarát és James Fell révén a sovány szokások című könyvével (ha nem tudod, ki ő, akkor nagyon ajánlom neki, ha túl tudsz lépni politikai dühöngésén és a trágárság szélsőséges használatán). Nagyon szilárd és a realizmusban gyökerezik. Olvastam a blogját a Georgie-n és folytattam a Kindle-könyv letöltését, ide linkelem a blogját, de figyelmeztettek, ha érzékeny a nyelvre, a blogja valószínűleg nem neked.
El sem tudom kezdeni kifejezni azt a "fangirlinget", ami Georgie-val kapcsolatos. Ő bámulatos. Közvetlen kapcsolatban álltam vele a Lean Habits Facebook-csoportján keresztül. Kedves, szelíd, megint a realizmusban gyökerezik, nem jaj. Az étkezéshez való hozzáállása a felszínen annyira leegyszerűsítő, mégis nagyon erőteljes a munka során.
2 éve dolgozom a programjával. A sovány szokások című könyv a szokásokról és a készségeken alapuló étkezésről szól. Arról szól, hogy elszakadjon a fogyókúra mentalitásától, de mégis az egészséges szokásokra és a fogyásra tudjon koncentrálni.
Ököl szokása, hogy naponta 3 vagy 4 ételt eszik, nassolás nélkül.
Ez a szokás nagyon felhúzza a szemöldökét, az elején enyém volt. Az ipar azt mondta nekünk, hogy napi 5–6 kisebb ételt együnk meg, hogy „belefojtsa az anyagcseretűzbe”, és ez soha nem működött nálam. A kisebb étkezések gyakori elfogyasztása mindig TÖBBET evett. A sovány szokásoknál a napi 3 étkezés elfogyasztása annyit jelent, hogy 3 ELÉGEDŐ ételt eszel, közben nem kell nassolni. Georgie a tudományával támasztja alá szokásait, és napi 3 étkezés mögött tudomány áll. Jobb a vércukorszintre. Elősegíti az étkezéssel való elégedettséget. Nem arról van szó, hogy csomagoljunk konténereket és rágcsálnivalókat, és mindig az ételekre gondoljunk. Ez sokkolt a legjobban. Jobban hasonlít arra, hogy a nagymama és a nagypapa miként ettek napközben: reggelit, ebédet, vacsorát. Legyen elfoglalt az étkezések között, de üljön le és élvezzen 3 ételt.
NEM eszem 3 mini ételt, és éhezem magam egész nap. Messze van tőle. Valójában elképesztő volt újra leülni VALÓDI ételeket enni. Elégedettség és minden minden étkezéshez. Ez valóban erős szokás.
Mindegyik szokás egymásra épül, és az, amiről tegnap beszéltem, a 2. szokás, amely elsajátítja az éhségét. A éhség megtanulása és az éhséggel való munka a test természetes módja, hogy "hé, kész vagyok az ételre". A test primitív funkciója. Valami, amivel születtünk. Olyan dolog, amin dolgozom, és amellyel megtanulhatom, hogyan lehet az éhség NEM. Amikor éhes vagyok, TUDOM, hogy megengedem, hogy a testem elmondja, mikor van ideje enni, és nem órát, nem kalóriaszámlálót vagy bármilyen más külső eszközt.
Annyira túl vagyok a fogyókúrás mentalitáson. Időnként nehéz ezért lenni a Sparkon. Küzdöttem vele. De élvezem a támogatást és az interakciót.
Napi 3 étkezés, nassolás nélkül. Nem volt könnyű szokás megtanulni, de megérte. Élvezem, és sikerült egy kicsit lefogynom, egyszerűen csak erre az EGY szokásra koncentrálva.
Kikerülök a szokásokon, mert a hosszú távra és a fenntarthatósági tényezőre koncentrálok. Fogyni fogok, és eljutok oda, ahol szeretnék lenni, de valójában inkább arra koncentrálok, hogy hogyan érzem magam. Ha nem mozdulok el egy újabb kilóval, akkor minden rendben lesz, mert tudom, hogy a szokások támogatják a hosszú távú étkezést, és boldog vagyok
Mint mindig, nagyra értékelem a támogatást, barátaim. TGIF!
- 7 intelligens edzés előtti étel és snack
- 7 alacsony szénhidráttartalmú étkezés 10 perc alatt
- 30 perces étkezés az elfoglalt sportoló számára; Eleat Sports Nutrition, LLC
- 77 szív-egészséges recept - szív-egészséges vacsora
- 10 módja a mitokondriumok anyagcseréjének növelésére