7 étel, amelyet enni kell edzés előtt

Lisa Lillien a New York Times legnépszerűbb szerzője és az Hungry Girl alkotója, ahol egészséges recepteket, reális tippeket és trükköket oszt meg.

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT, New York-i székhelyű telehealth regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs szakértő.

előtti

Nagyszerű elköteleződni az edzés mellett, de ne felejtsd el, hogy fontos-e táplálkozni a testeddel, mielőtt az edzőterembe kerülnél. A diéta és a testmozgás együtt járnak.

Áttekintés

Próbáljon megenni egy-két órát edzés előtt, hogy a testének ideje legyen megemészteni az ételt. Vélemények eltérnek arról, hogy rendben van-e az éhgyomorra való testmozgás: Vannak, akik szerint több zsírt égethetünk el, mások ezt teljesen nevetségesnek nevezik.

Végül azt tegye, ami a legjobban megfelel a testének. Például, ha kora reggeli edző vagy, és éhgyomorra végzett edzés után jól érzed magad, hajrá. Egyébként ragaszkodjon az olyan intelligens opciókhoz, mint az alábbi választások.

Intelligens edzés előtti ételválasztás

Íme hét edzés előtti étel, amely táplálja az edzést anélkül, hogy megterhelné.

Fehérjetartók (megfelelő kalóriatartalommal)

A piacot elárasztják a fehérjeszálak, és egyesek jobbak, mint mások. Mindig ellenőrizze a táplálkozási címkéket, és alaposan nézze meg, hogy csak egy adag szerepel-e a bárban.

Hacsak nem egy komoly fitnesz kedvelő, aki száz és száz kalóriát éget el, kerülje a harapnivalókat a több mint 300 kalóriát tartalmazó bárokban. Általában arra törekszik, hogy olyan fehérjeszeleteket válasszon, amelyek körülbelül 200 kalóriát és legalább 10 gramm fehérjét tartalmaznak.

100 kalóriás diócsomagolás

A dió sok olyan tápanyagot tartalmaz, amely a fizikai tevékenységek táplálásához szükséges. Néhány dió, például a mandula, még a fogyásban is segíthet. De meglehetősen kalóriatartalmúak, ezért olyan adag-vezérelt csomagok, amelyek egyenként 100 kalóriát tartalmaznak.

Könnyű túlzásokba esni, ha nincsenek előre lemért adagok! Ezek a csomagok jól párosulnak magas rosttartalmú gyümölcsökkel, például almával.

Banán mogyoróvajjal

A banán gyakorló BFF. Jó mennyiségű glükózt tartalmaznak, más néven izom üzemanyagot. A banánban található kálium pedig nincs túl sokáig tárolva a rendszerben, így képes az edzés során hasznosítani. Kenjen rá kis mennyiségű mogyoróvajat vagy más dió vajat (kb. 1 evőkanál), és élvezze.

Zsírmentes görög joghurt bogyós gyümölcsökkel és chia maggal

Ez az uzsonna nemcsak ízletes, de magában foglalja mindhárom makrotápanyagot. A joghurt tele van fehérjével, a bogyók szénhidrátot tartalmaznak, a chia mag pedig az egészséges zsírokat biztosítja. Chia mag helyett keverhetsz bele egy evőkanál apróra vágott diót. Változtassa meg, ugyanúgy, mint a kardió és az erő edzésnél.

DIY turmixok

A turmix tökéletes edzés előtti snack lehet, mindaddig, amíg okosan gondolkodik az elkészítésén. Néhány turmix álruhában fogyókúra romboló, tele cukorral és zsírral.

Legyen figyelmes a turmixboltokban árusítottakra. A legjobb megoldás az, ha otthon felveri saját turmixait, valódi gyümölcs, mandulatej és még sok más felhasználásával.

Zabpehely

A megfelelő zabpehely - gondolja, hogy acélból vágott vagy régimódi, nem cukros instant zab - ideális edzés előtt. A teljes kiőrlésű zab lassan szabadítja fel a szénhidrátot a rendszerébe, így egy ideig energikus marad. Az olyan egyszerű szénhidrátok, mint a muffin és a fehér kenyér, viszont nem kívánt tüskét és elkerülhetetlen vércukorcsökkenést okoznak.

Az éjszakai hűtött zab erre különösen kiváló, mert nem érzi olyan nehéznek magát, mint a forrón főtt zab. Adj nekik egy lövést!

Rántotta csökkentett zsírtartalmú sajttal

Ez a mini étkezés tökéletes, ha csak egy kis fehérje feltöltésre van szüksége. Akár mikrohullámú sütőben is elkészítheti! Csak dobja össze az összetevőket egy bögrében, és addig rázza, amíg össze nem áll.