Kegel gyakorlatok

Ebben a cikkben

  • Mik azok a Kegel-gyakorlatok?
  • A Kegel gyakorlat előnyei
  • Hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatokat
  • Mikor keresse fel orvosát
  • Kegel-edzés eredményei
  • Kegel-szövődmények

Mik azok a Kegel-gyakorlatok?

A Kegel gyakorlatok a medencefenék izmainak megerősítésére szolgáló gyakorlatok. Lehet, hogy hallja őket medencefenék-gyakorlatoknak is. Ezek befolyásolják azokat az izmokat, amelyek támogatják a méhét, a hólyagját, a vékonybelet és a végbelet. A kegelek nemcsak a fittségük megőrzésében segítenek abban, hogy elkerüljék a hólyag szivárgását és a véletlenszerű gáz vagy széklet elhaladását. Még az orgazmusodon is javíthatnak.

miért

A Kegel-gyakorlat előnyei

Amikor úgy dolgoznak, ahogy kellene, akkor a medencefenék izmai soha nem jutnak eszedbe. De az életkor előrehaladtával kezdhetnek gyengülni. Ez veszélyt jelent arra az állapotra, amelyet az orvosok kismedencei szervek prolapsusának (POP) neveznek. Alapvetően a kismedencei szervek kezdenek lecsökkenni. Eshetnek a hüvelybe vagy a hüvelyéből. Ha méheltávolításon esett át, a hüvelyi szövetek elkezdhetnek kijönni a testéből.

A POP kockázatának kitett egyéb dolgok a következők:

  • Terhesség
  • Szülés a hüvelyen keresztül
  • Műtét a medence területén (C-szakasz vagy hysterectomia)
  • Genetika
  • Gyakori köhögés, nevetés vagy tüsszentés (a kismedencei szerveket nyomja)

A Kegel-gyakorlatok nemcsak nőknek szólnak. Megerősíthetik a férfiak medencefenék izmait is. Ezek az izmok támogatják a hólyagot és a belet, és befolyásolják a szexuális funkciókat. A Kegels segíthet, ha gondja van a hólyag vagy a bél inkontinenciája miatt, vagy ha csepegtet a bepisilés után. Jobbá tehetik a szexet azáltal, hogy több érzést nyújtanak az orgazmus során, és jobban kontrollálják az ejakulációt.

Hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatokat

Próbálj bepisilni. Amint a vizelet elkezd folyni, nyomja össze az izmokat, hogy visszatartsa. Éreznie kell, hogy az izmok felemelkednek. Egy másik módszer az izmok megszorítása, amelyek megakadályozzák a gáz eljutását. Most csináltál egy Kegel-t. Lazítsd el az izmot és csináld újra.

Viszont ne szokj bele Kegels-be, miközben te pisilsz. Ez más problémákat okozhat, például húgyúti fertőzéseket.

Kezdje lassan. Próbáld meg szorítani a medencefenék izmait 3 másodpercig, majd engedd el 3 másodpercig. Tedd ezt 10-szer egymás után. Ez egy készlet. Ha nem tudsz 10-et csinálni, akkor csinálj annyit, amennyit csak tudsz, és idővel építs fel. Próbáljon meg dolgozni egy 10 Kegel-készletet naponta kétszer-háromszor.

A kegels nem káros. Valójában a napi rutin részévé teheti őket. Addig végezd őket, amíg fogat mosol, vezetsz a munkába, vacsorázol vagy tévét nézel.

Mikor keresse fel orvosát

Kérjen segítséget, ha problémái vannak a Kegels megcsinálásával. Az orvos tanácsokat adhat a megfelelő módon. Vannak olyan eszközök is, amelyek segíthetnek, például:

  • Hüvelyi kúpok. A nők ezeket a súlyokat behelyezhetik a hüvelybe és kismedencei összehúzódásokkal a helyükön tarthatják.
  • Biofeedback. Férfiaknak és nőknek egyaránt orvosa nyomásérzékelőt helyez be a végbélbe vagy a hüvelybe. A medencefenék izmainak összeszorításakor és ellazításakor egy monitor méri az aktivitást.

Kegel-edzés eredményei

A legtöbb Kegels-szel rendelkező nő néhány héten vagy hónapon belül látja az eredményeket, például kevesebb vizeletszivárgást. Ha továbbra is aggódik a prolapsus miatt, vagy nem érzi a tünetek javulását, beszéljen orvosával más kezelésekről.

Kegel-szövődmények

A kegels biztonságban van, de még mindig fontos, hogy vigyázzon. A következőkre kell figyelni:

  • Ne csináld Kegels-t, miközben pisilsz. Az ötlet az, hogy megfeszítse az izmait, mintha megpróbálná abbahagyni a bepisilést, de nem valójában. Van esély arra, hogy húgyúti fertőzést (UTI) kaphat.
  • Ne vigyük túlzásba. Ez megterheléshez vezethet, amikor a fürdőszobát használja.
  • Rendszeres testmozgás. Csakúgy, mint más gyakorlatoknál, Kegels gyakorolja az erősödést. Legalább 15 hétig minden nap meg kell tennie őket. Beszéljen orvosával a rutin bármilyen változásáról.

A Kegels nem mindenkinek való. Ha a medencefenék izmai mindig feszesek, ezek a gyakorlatok több kárt okozhatnak, mint hasznot. Ha megpróbálja összehúzni az amúgy is fáradt izmokat, azok nem lesznek képesek reagálni. Orvosa segíthet abban, hogy kiderüljön, ez vonatkozik-e Önre.

Források

Urológiai Gondozási Alapítvány: „Mi a medencefenék izomzatának (Kegel) gyakorlata?”

Mayo Klinika: „Kegel-gyakorlatok: Útmutató a nők számára.”

Clevelandi Klinika: „Kegel-gyakorlatok”.

Országos Kontinensszövetség: „Kegel-gyakorlatok”.

Mayo Klinika: „Kegel gyakorlatok férfiaknak: Értsék meg az előnyöket.”

UptoDate: „Betegoktatás: Medencefenék izomgyakorlatok (túl az alapokon).”

Urológiai Gondozási Alapítvány: „Kegel és a medencefenék gyakorlatok.”