Kegel gyakorlatok a medence izmainak

A Kegel gyakorlatok erősítik a méh, a hólyag és a bél (vastagbél) alatti izmokat. A medence alján az izmok rétegei ismertek, mint a medencefenék. Olyanok, mint egy függőágy, és csatlakoznak a medence csontjának elejéhez, hátuljához és oldalához. Kismedencei izmai támogatják a hólyagot, a végbelet és a nemi szerveket. Helyükön tartják őket, és segítenek szabályozni a vizelet áramlását.

A nőknél a terhesség és a szülés gyengítheti a kismedencei izmokat. Férfiaknál a prosztata műtét gyengítheti a kismedencei izmokat. A kockázata is növekszik az életkor előrehaladtával és ha túlsúlyos. Az agy- és idegrendszeri rendellenességek a vizelet szivárgásával vagy a bélellenőrzéssel kapcsolatos problémákhoz is vezethetnek.

A gyenge medenceizmok vizelet szivárgást okozhatnak. Szerencsére a Kegel-gyakorlatok erősíthetik a medenceizmainkat, és elősegíthetik a húgyhólyag-ellenőrzés visszaszerzését.

Út a jobb wellness felé

Szinte bárhol, bármikor végezhet Kegel-gyakorlatokat. Az emberek nem láthatják, hogy te csinálod őket. Ez azért van, mert magában foglalja a medence izmainak meghúzását és felszabadítását. A legegyszerűbb úgy kezdeni őket, hogy fekszenek. Amint könnyebbé válnak, megteheti őket vezetés, munka vagy tévézés közben.

A gyakorlatok megkezdése előtt meg kell találnia a kismedencei izmokat. Ugyanazok az izmok, mint a vizelet áramlásának megakadályozásában vagy a gáz visszatartásában. A testmozgáshoz húzza be (húzza össze) vagy nyomja össze a kismedencei izmokat. Tartsa ezt 3-5 másodpercig, majd engedje el és pihenjen 3-5 másodpercig. A folytatással akár 10 másodpercig is megnövelheti a megtartott és pihenő időt. Naponta háromszor végezzen 10–20 gyakorlatot. Ha helyesen végzi a gyakorlatokat, a comb, az alja és a gyomor izmainak nyugodtnak kell maradniuk.

Lehet, hogy nem veszi észre azonnal az izmainak változását. A test többi izomához hasonlóan 4-8 hétig is eltarthat a napi testmozgás. Naplót vezet a gyakorlatokról az előrehaladás nyomon követésére.

Fontos dolgok

Ha inkontinenciával küzd, próbálja meg összehúzni az izmait, miután a fürdőszobába ment. Ez segíthet abban, hogy az összes vizeletet kiürítette. Legyen óvatos. A Kegel-gyakorlatok közepes vizeletürítése hólyagfertőzést okozhat.

Bizonyos mozgások előtt meg kell feszítenie az izmait is. Ez magában foglalja a tüsszentést, a köhögést, a nevetést, az ugrást vagy a nehéz tárgy emelését. Az összehúzódás megakadályozhatja a medenceizom károsodását és a vizelet szivárgását.

Beszéljen orvosával a Kegel-gyakorlatokról. Segíthetnek megbizonyosodni arról, hogy helyesen csinálod-e őket. Tájékoztassa őket az előrehaladásról, vagy ha a problémája nem javul. Szüksége lehet más kezelésre, például medencefenék fizikoterápiára vagy műtétre.