Az erőnléti edzés és a fogyókúra hatásai

erőnléti

Ha a zsírvesztés és az izomdefiníció a célod, akkor az erőnléti gyakorlatok rendszeres elvégzése gyakran hatékony stratégia. A súlyok rendszeres emelése azonban nem garantálja a testzsír elégetését vagy a fogyást. Kombinálja az ellenállóképzést megfelelő étrenddel, hogy elérje a testsúly-szabályozás és a testösszetétel céljait.

Zsírégetés

Az erőnléti edzések (például a súlyemelés) és a csökkentett kalóriatartalmú étrend kombinálása segíthet a nem kívánt testzsír leadásában, különösen a középső részén. A 2013-ban a American Journal of Hypertension beszámol arról, hogy bár a fogyókúra nélküli súlyzós edzés nem befolyásolja a testösszetételt, a kalóriabevitel csökkentése és a súlyemelés együttesen segít csökkenteni a törzszsírt és megakadályozza a sovány izomtömeg csökkenését, amely a fogyókúra során előfordulhat.

Alacsony koleszterinszint

A fogyókúra és az ellenállóképzés segíthet csökkenteni a vér koleszterinszintjét és csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. 2012-ben publikált tanulmány Nutricion Hospitalaria megállapította, hogy a súlyzós edzés és a csökkentett kalóriatartalmú étrend kombinálása alacsonyabb sűrűségű lipoprotein, vagy LDL, koleszterin és teljes koleszterinszinthez vezetett az elhízott, magas vérkoleszterinszintű vizsgálati alanyoknál. A kutatást végző kutatók azt találták, hogy az alacsonyabb fehérjebevitel, amely a fehérjéből származó összes kalória kevesebb, mint 22 százalékát teszi ki, az LDL-értékek nagyobb javulásához vezetett.

Fogyás

Az ellenállóképzés általában nem vezet súlycsökkenéshez, hacsak nem csökkenti a kalóriatartalmú étrendet. A 2013-ban a American Journal of Hypertension és 2012-ben Nutricion Hospitalaria mindkettő úgy találta, hogy a csökkentett kalóriatartalmú étrend és az ellenálló edzés kombinálása elősegíti a fogyást és csökkenti a derék kerületét. Ha a súlycsökkenés a cél, törekedjen arra, hogy napi 500–1000 kalóriával csökkentse az ételbevitelt, hogy heti 1–2 fontot fogyjon.

Fokozott erő

Bár azt gondolhatja, hogy a kalóriabevitel csökkentése a testtömeg és az erő csökkenését jelenti, az ellenállási gyakorlatok hozzáadása a tervhez valóban növelheti erejét, még akkor is, ha lefogy. 2008 - ban megjelent tanulmány Orvostudomány és tudomány, valamint sport és testmozgás megállapította, hogy az idősebb felnőttek, akik csökkentett kalóriatartalmú étrendet és rendszeresen edzett erőt követnek, növelik erejüket, annak ellenére, hogy a fogyás során az izomtömeg csökken.

Továbbfejlesztett cukorbetegség-szabályozás

Ha túlsúlyos vagy elhízott és cukorbetegségben szenved, a csökkentett kalóriatartalmú fogyókúrás étrend testmozgással kombinálva segíthet a vércukorszint szabályozásában. A 2010-ben publikált tanulmány szerint a fogyókúra, rezisztencia edzéssel vagy anélkül, javítja a glikémiás kontrollt és a szívbetegség kockázati tényezõit a túlsúlyos és elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedõ vizsgálati alanyoknál. Cukorbetegség ellátása. Próbáljon ki cukros italokat, például szódát, édességeket és finomított szemeket (például fehér kenyeret és fehér rizst), hogy csökkentse a kalóriabevitelt.