Az étrend olyan trendjei, mint a Mono, a szén-méregtelenítés, a Noom és a Fast800

Clare Collins, Lee Ashton és Rebecca Williams

trendjei

Cikk megosztási opciók

Ossza meg ezt

Küldje el

Minden évben egy új adag étrend válik divatossá. Korábban a vércsoport, a ketogén, a Pioppi és a gluténmentes étrend volt a legnépszerűbb.

Ezek utat nyitottak a mono diéta, a szén-méregtelenítés, a Noom, az időkorlátos etetés és a Fast800 számára.

Tehát mik ezek az új étrendek, és van-e tudományos bizonyíték ezek alátámasztására?

1. Mono diéta

A monotróf vagy mono étrend minden nap csak egy élelmiszercsoportra korlátozza az élelmiszer-bevitelt, például húsra vagy gyümölcsre, vagy egyetlen ételre, például burgonyára vagy csirkére.

A mono étrendnek nincs tudományos alapja, és nem végeztek kutatásokat sem. Ez határozottan divat, és nem szabad követni.

Súlycsökkenéshez vezet, mivel az ételfogyasztás annyira korlátozott (napi egy étel), hogy ettől az ételtől nagyon gyorsan megbetegszik, és így automatikusan csökkenti a kilojoule bevitelt.

Ha minden főétkezéskor három almát evett, és további három harapnivalót fogyasztott étkezés közben, akkor a 12 alma teljes kilojoule-bevitele körülbelül 4000 kilojoule (950 kalória).

A mono étrend táplálkozási szempontból nem megfelelő. A leghiányosabb tápanyagok az egyes elfogyasztott ételektől függenek, de ha hosszú távon követi a mono étrendet, akkor végül vitamin- és ásványianyag-hiány alakul ki.

Miért kell még egészséges ételeket fogyasztania - még akkor is, ha nincs túlsúlyos?

A legtöbb ember feltételezi, hogy az egészséges ételek fogyasztásának egyetlen oka az, hogy karcsú maradjon. A karcsúság azonban nem azt jelenti, hogy egészséges vagy, és azt sem, hogy rendben van szemetet enni.

2. Szén-méregtelenítő

A szén-méregtelenítő étrend azt állítja, hogy segíti az embereket a fogyásban azáltal, hogy "méregteleníti" őket. Böjtölést és szén- vagy teafogyasztást tartalmaz.

Határozottan nem ajánlott.

Az egészségügyi szakemberek aktív szenet használnak olyan betegek kezelésére, akiket megmérgeztek vagy túladagoltak bizonyos gyógyszereket. A szén egyes vegyületekhez kötődhet és eltávolíthatja őket a testből.

Nincs tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná a szén használatát súlycsökkentő stratégiaként.

A szén-méregtelenítési tervek tartalmazzák az étrendi korlátozásokat vagy a böjtöt is, így az emberek fogyhatnak, mert kevesebb kilojoule-t fogyasztanak.

A szén nem szelektív. Megköthet bizonyos gyógyszereket és tápanyagokat, valamint mérgező anyagokat, így fennáll annak a lehetősége, hogy a szén kiváltsa a tápanyaghiányt és/vagy egyes gyógyszereket kevésbé hatékonnyá tegyen.

3. Noom diéta

A Noom diéta valójában egyáltalán nem diéta. Ez a Noom Coach nevű okostelefon-alkalmazás, amely a fogyás elősegítésére szolgáló viselkedésmódosítási technikákra összpontosít. Lehetővé teszi a felhasználók számára az étkezés és a fizikai aktivitás figyelemmel kísérését, és támogatást és visszajelzést nyújt.

A Noom diéta nem tartalmaz étrend-tervet, de arra készteti a felhasználókat, hogy az alkalmazásban rögzítsék az összes elfogyasztott ételt és italt. Ezután egy jelzőlámpás rendszert (piros, sárga, zöld) használ arra, hogy jelezze, mennyire egészségesek az ételek.

A reggeli kihagyása zsírégetés céljából? Nem olyan gyorsan

Akár véletlenül, akár terv szerint sokan hiányolják a reggeli étkezésünket. De mit jelent ez az egészségünkre nézve?

A Noom egyik előnye, hogy nem szüntet meg semmilyen ételt vagy ételcsoportot, és ösztönzi az egészséges életmód megváltoztatását a fogyás elősegítése érdekében.

Hátrány, hogy bár ingyenes rövid távú próbaidőszakra letöltheti az alkalmazást, a tagság havonta körülbelül 50 dollár négy hónapig. A további szolgáltatások pedig külön fizetnek. Ezért fontolja meg, hogy ez a megközelítés megfelel-e a költségvetésének.

Egy tanulmány megvizsgálta az alkalmazás hatékonyságát. A 18 92 hónap alatt 35 921 Noom alkalmazást használó csoportban csaknem 78 százalék jelentette a testtömeg csökkenését. Ezeknek az embereknek körülbelül 23 százaléka számolt be testtömegének több mint 10 százalékának elvesztéséről.

Bár az adatok megfigyelő jellegűek és nem hasonlítják össze a Noom alkalmazás felhasználóit egy kontrollcsoporttal, az eredmények ígéretesek.

A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatával küzdő felnőtteknél végzett egyéb súlycsökkentő beavatkozások során a kutatók azt találták, hogy a testtömeg 5-10% -ának elvesztése és a napi körülbelül 30 percig tartó aktív tevékenység több mint 50% -kal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

4. Időben korlátozott etetés

Az időbeli korlátozással történő táplálás a szakaszos böjt egyik típusa, amely magában foglalja annak a napszaknak a korlátozását, amelyet "szabad" enni. Ez tipikusan azt jelenti, hogy négy-10 órán át egy ablakban eszik.

Bár az energiakorlátozás ebben az időszakban nem külön ajánlás, csak a szokásosnál rövidebb ideig tartó étkezés következménye.

Ha az 5: 2 diéta kipróbálására gondol, először olvassa el ezt

Az étkezési tervek, amelyek előírják, hogy mikor kell enni, és kevésbé, mit kell enni, nagy pillanatban vannak. De vannak-e bizonyítékok az étkezés ezen megközelítésének alátámasztására - és ha igen, melyik módszer a legjobb?

Az időbeli korlátozással történő etetés közötti különbség más intermittáló éhomi stratégiákhoz képest az, hogy a legújabb kutatások szerint bizonyos anyagcsere-előnyök 16 órás éhgyomri periódust követően kezdődnek, szemben a tipikus 10-12 órás éjszakai éhezéssel.

A kutatók beszámoltak néhány ígéretes hatásról a testzsír mennyiségére, az inzulinérzékenységre és a vér koleszterinszintjére korlátozott időtartamú táplálási ablakokkal, bár egyes tanulmányok a testsúly előnyeiről számoltak be, a zsírtömeg, a vér koleszterinszintje vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának markereiről azonban nem.

További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy az időkorlátozott táplálásnak vannak-e egészségügyi hatásai a rendszeres 16 órás éhezési időszakoknak, vagy egyszerűen azért, mert a kis időablakban történő étkezés csökkenti az energiafogyasztást.

Ha ez a megközelítés segít elindulni az egészséges életmódban, és a háziorvos mindent megad neked, akkor próbáld ki. Követnie kell életmódjának néhány állandó változását, hogy hosszú távon javuljon az étkezési és a fizikai aktivitás.

5. Gyors800

Dr. Michael Mosley Fast800 étrendje mindössze 800 kalória (kb. 3350 kilojoule) napi bevitelét ösztönzi a vércukor diéta kezdeti intenzív szakaszában.

Ez akár nyolc hétig is tarthat, és állítólag segít gyors fogyásban és javítani a vércukorszintet. Megvásárolhatja a könyvet körülbelül 20 dollárért, vagy fizethet 175 dollárt egy 12 hetes online programért, amely azt állítja, hogy személyes értékelést, recepteket, testi és éberségi gyakorlatokat, eszközöket, hozzáférést biztosít a szakértőkhöz, egy online közösséghez, információkat az orvosához és tanácsokat hosszú távú egészséges életmód.

Két nemrégiben készült tanulmány bizonyítékokkal támasztja alá ezeket az állításokat: a DiRECT és a DROPLET vizsgálatok.

Ezekben a vizsgálatokban a háziorvosok elhízott és/vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek számára 800 kalóriás kezdeti étrendet írtak elő, étkezés helyett receptek formájában. Ezt a kezdeti fázist az élelmiszerek fokozatos visszahelyezése követte. A résztvevők strukturált támogatást is kaptak a fogyás fenntartásában.

Mindkét tanulmány összehasonlította a beavatkozást egy kontrollcsoporttal, aki vagy a szokásos ellátásban részesült, vagy a legjobb gyakorlati irányelvek alapján kapott kezelést.

Azt találták, hogy a 800 kalóriás csoport résztvevői többet fogytak, és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttek közül többen értek el remissziót, mint a kontroll csoportok.

Ez az, amire számíthat, mivel a beavatkozás nagyon intenzív volt, és nagyon alacsony teljes napi energiafogyasztást tartalmazott.

Az alacsony energiafogyasztás azonban megnehezíti a Fast800 ragaszkodását. Kihívást jelenthet a kellő mennyiségű tápanyag megszerzése is, ezért gondosan követni kell a protokollokat, és meg kell venni az ajánlott tápanyag-kiegészítőket.

A Fast800 nem alkalmas olyan embereknek, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vagy egészségi állapot, például májbetegség szerepel. Tehát, ha fontolgatja, beszéljen háziorvosával.

Ami a fogyást illeti, nincsenek olyan mágikus trükkök, amelyek garantálnák a sikert.

Ellenőrizze az állapotát háziorvosánál, összpontosítson az egészséges életmód megváltoztatására, és ha további támogatásra van szüksége, kérje, hogy irányítson akkreditált gyakorló dietetikushoz.

Clare Collins a táplálkozás és a dietetika professzora, Lee Ashton posztdoktori és Rebecca Williams posztdoktori kutató a Newcastle-i Egyetemen. Ez a cikk eredetileg a beszélgetésnél jelent meg.