Közlemény

Táplálkozási GYIK ragadós (potenciális)

Jordan a másik partra költözött azon a héten, amikor kértem, hogy fizessek neki a személyes coachingért, és jelenleg a The Bridge ingyenes változatán dolgozom, esetleg a következő programkedvezményig, így mivel nagyon értékelem az értéket, Kaptam a BBM-től, és aznapig nem szeretnék tovább folytatni a szabad betöltést, összeállítottam az alábbiakat:

Gyakran feltett kérdések, amelyekre válaszolunk Jordan kiváló To Be a Beast (TBAB) cikkének elolvasásával:

Mit gondolsz Paleóról?
Mit gondol az időszakos böjtről?
Mennyi legyen a napi fehérje/szénhidrát/zsír bevitel?
Mit tegyek, hogy edzés közben fogyjak?
Mi legyen a táplálkozásom a GainzZz optimalizálása érdekében?

Gyakran feltett kérdések, amelyekre válaszolunk Jordan kiváló cikkében, a 7. szabály a fehérjebevitel optimalizálására

Milyen gyakran/mennyit kell enni a fehérjét?
Jó ötlet a divatos zöldségalapú protein X? (A BBM kifejlesztett egy vegán fehérjét, amely méltó a BBM címkéhez, és a boltban kapható)
Ehetem túl sok fehérjét?

Kiegészítő kérdések:
Milyen kiegészítőket kell szednem a tudomány áttekintése alapján?
Minden, ami a Peri-Rx címkéjén található (nézze meg a boltot)
Nos, mi van a nem edzésnapokkal? Ami fontos odabenn, amit hasznos lenne bevennem a gyógyulási napok alatt?
Kreatin, 5 g/nap vagy 0,05 g/testtömeg-kilogramm.

Szedjek-e halolaj-kiegészítőket?
Nem. A halolaj hasznos körülményei:
-Ha nagyon magas a trigliceridszintje, és orvosa halolajat írt fel Önnek
-Rheumatoid arthritis (mások nem)
-Asztmások, esetleg
-Skizofrénia

Nem tudom megtenni a tejelő időszakot. Mit tegyek a fehérje miatt?
Ha étkezés közben nem tudja elérni a fehérje makrókat, és a tejsavó fehérje izolátum nem választható, próbáljon ki marha- vagy tojásfehérje-kiegészítőt. A BBM egy vegán fehérjeport is gyárt, amelynek EAA-tartalma megfelel a tejsavópornak.

Ételekkel/italokkal kapcsolatos kérdések:
Korai délelőtti edzés és rövid idő, mi az ajánlása edzés előtti étkezésemre?
Ha az ébredéstől számított egy órán belül felkel és edz, akkor 1 gombóc savót áztatok zabba (40 g), és annyi vizet, hogy egyik napról a másikra összekeverje őket. Ébredés után rögtön bevágtam, majd kortyolgattam egy kis kávét az edzőterem felé vezető úton. (Forrás)

Miért hangsúlyozza táplálkozási tanácsában a rostbevitelt?

A rostbevitel ezen szintjével járó jobb egészségügyi eredmények
Bizonyos mennyiségű teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség megütéséhez szükséges
Termogén
Kielégítő

Mi van az alkohollal?

Általános ajánlás: napi 1-2 ital vagy heti 4 ital alatt tartani.

Body Comp kérdések:
Befejeztem az LP-t, derék> 40 ”folytathatom erőnövekedéssel egy köztes programon, miközben fogyok?
Ezt gyakran kérdezik, és egyéni. Bizonyos derékméret elvesztése jó egészségügyi eredményekkel járna. A kalóriahiány szükséges a fogyáshoz. Intelligens programozással (megfelelő mennyiség, megfelelő intenzitással) továbbra is edzhet az erőnövekedésért, miközben zsírvesztést végez. Egy példa Q/A.

Sovány kövér vagyok?
Talán. Valószínűleg alulképzett vagy és izmos. Most híznia kell? Attól függ. Ha a testzsír> 20% és a derék kerülete 35-37 ", akkor arra törekszem, hogy csökkentse a derék kerületét, miközben a testsúlyának fenntartása vagy a testsúlycsökkenés függvényében reagál. Válaszát javasoljuk a Kezdő sablonunk használatára. Ha Ön> 30% BF, a BMI 35 vagy annál magasabb, vagy a derék kerülete 37 "vagy annál magasabb, javasolnám az edzést és a fogyást. Ha te A fórumon gyakran előforduló kifejezések és rövidítések:
Kalóriahiány: Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test használ. Ebben az állapotban egyenlő a fogyás. A kalóriatöbblet természetesen ellentétes lenne.
Makrók: A Macronutrients rövidítése. Szénhidrátok, fehérje, zsírok. A kalóriabevitel forrásai. A kifejezés gyakran a tervezett bevitelt jelenti grammban, amint azt a "TBAB" paradigmák magyarázzák
Derékméret: A köldöknél végezzük, nem az övvonalnál