A tudomány az erőedzés mögött a zsírégetéshez

A legtöbb fogyni próbáló ember a fogyókúrát és a kardiót ötvözi céljainak elérése érdekében. Ez jó kezdet, de még sok mindent meg lehet tenni annak érdekében, hogy valóban felpörgessük a fogyást. Az erőnléti edzést általában nem tekintik a fogyás programjának, de valójában annyi vagy több zsírégetést okozhat, mint a kardió. Ráadásul ez tonizálja izmait, ami szorosabb testalkatú. De mi az ellenállásképzés, és ez hogyan működik?

A súlyzós edzés tudománya a fogyásért

Penn State a fogyókúrázók körében végzett vizsgálatot annak kiderítésére, hogy mi működik a legjobban: csak diétázni, csak kardiózni, és kardió súlyzós edzéssel. A vizsgálat végén az összes résztvevő átlagosan 21 fontot fogyott. Azok az emberek azonban, akik abba a csoportba tartoztak, amely kombinálta a kardiót és a súlyzós edzést, átlagosan 6 kilóval többet fogyott, mint a többi csoporté. Az igazi rúgás erre az, hogy a súlyzós edzéseket alkalmazó csoport szinte teljesen kövér volt. A többi csoportba tartozók mind az izmokat, mind a zsírt vesztették.

Ha még mindig nem vagy meggyőződve róla, más kutatások támogatják a súlyzós edzés hozzáadását a fogyás erőfeszítéseihez. Azok a diétázók, akik nem emelnek súlyt, mind az izmokat, mind a zsírt elvesztették. Átlagosan körülbelül 75 százalék zsír- és 25 százalék izomvesztést szenvedtek el. Noha a mérleged azt mondhatja, hogy kevesebbet nyomsz, nem lesz olyan testű tested, amilyet szeretnél. Ezenkívül nem lesz meg az összes izom extra égető ereje.

Hozzon létre egy nagyobb motort, hogy több üzemanyagot égessen el

Amikor izomzatot építesz, valójában egy nagyobb motort építesz - és mit csinál egy nagy motor? Több üzemanyagot éget el. Még akkor is, ha nem dolgozik a „motorján”, jár - ez azt jelenti, hogy még nyugalomban is zsírokat és kalóriákat éget el. Ha magas ismétlést vagy intenzív súlyzós edzést végez, az fokozza az anyagcserét, amely magas marad akkor is, ha abbahagyja az edzést. Ezt nevezzük „Túlzott oxigénfogyasztás a testgyakorlás után” vagy EPOC-nak.

Számos tanulmány készült ennek a jelenségnek a feltárására, és amit a kutatók találtak, nagyon érdekes. Ha erős súlyprogramot épít be a fogyásba, akkor az edzés befejezése után akár 38 órán keresztül is megemelkedhet az anyagcsere vagy az EPOC. Ez azt jelenti, hogy a test még akkor is éget kalóriát, ha abbahagyja a súlyzós edzést. Másrészt, ha abbahagyja a kardiót, akkor a kalóriaégető erő is leáll.

A kardió gyorsabban ég, de a súlyzós edzés hosszabb ideig ég

Van egy népszerű tanulmány, amelyre gyakran hivatkoznak a kardió és a súlyzós edzés támogatására. A tanulmány a Journal of Applied Physiology folyóiratban jelent meg 2012-ben. A tanulmány a súlyzós edzéseket és a kardiót, valamint azok elhízott vagy túlsúlyos felnőttek zsír- és testtömegére gyakorolt hatásait tárta fel. Végül a tanulmány megállapította, hogy a kardio és a súlyzós edzésnek nincs szignifikánsan nagyobb hatása, mint a kardio önmagában, amikor a zsír vagy a testtömeg csökken. A médiának volt egy terepi napja ezzel, átfogalmazva azt állítva, hogy a kardio jobb, mint a súlyzós edzés, amikor a fogyásról van szó.

Most felállítjuk a rekordot.

Az emberek gyorsabb fogyást tapasztalnak, amikor kardióznak, szemben a súlyzós edzéssel; ennyi igaz. De néhány részletet figyelembe kell venni. Ez a tanulmány rövid volt. A súlycsökkentő programokat tekintve a kardio a sprinter, míg a súlyzós edzés a hosszútávfutó.

Több kalóriát éget el, amikor kardiózik, de ez leáll, amikor az edzés véget ér. A súlyzós edzés nem ilyen. Amikor abbahagyja az edzést, teste folyamatosan ég. Ez hosszú távon erőteljes zsírégető géppé teszi a tested. Nemcsak testet kap, amely feszes, tónusú és fitt, hanem egy olyan előnye is, hogy pihenés közben kalóriát éget el.

A súlyzós edzés karcsú, fitt megjelenést kölcsönöz. A tested zsírégető géppé válik, amely még akkor is működik, ha pihensz. A ruhád jobban passzol, és erősebbnek érzed magad. Segít a nők csontritkulása elleni küzdelemben is. Továbbá, mivel erősíti az izületeit támogató izmokat, kevésbé lesz hajlamos a sérülésekre.

Az ellenállás edzésének minden előnyével együtt őrültnek kell lenned, hogy ne adj erőnléti edzést az erőnléti rutinodhoz!