TRX - A felfüggesztés-képzés tudománya

Bizonyíték arra, hogy valami működik, mindannyian keresünk, mielőtt vásárolunk - főleg egy nagyobb vásárlást. A vezetett autóktól, az elfogyasztott ételektől kezdve az otthonokig, amelyekben élünk, mindenféleképpen szeretünk megbizonyosodni arról, hogy vásárolunk-e valamit, ami működik, az jó nekünk, és hogy ez segíthet-e elérni rövid és hosszú távunkat távlati célok. Természetesen számos más oka van annak, hogy miért vásárolunk, és nyilvánvalóan nem mindegyiknek van tudományos alapú bizonyítéka a hatékonyság bizonyítására.

Közel tíz évvel ezelőtti fejlesztése óta használom a TRX-et, és észrevettem, hogy jelentős erősségnövekedés, valamint végtag növekedés tapasztalható az izom állóképességében és erejében. A TRX felfüggesztési tréningrendszere évek óta tartó piac után azonban a következőket mondják a gyakorlat tudósai:

TRX felfüggesztés edzés: Stabil vs. instabil

Azok a forradalmian új edzésprogramok, amelyek az instabilitást növelik az edzés során, bizonyítottan serkentik az izomzat izomzatát, amint ez a tanulmány a stabil és instabil gyakorlatok tesztelésén alapul. Bár a tanulmány különféle képességeket tesztel, megállapította, hogy a TRX a stabil izmok többségét felülmúlta a központi izmok (hasi, ferde, deréktáji) vonatkozásában, és más izomcsoportokon (mellkas, váll, lat, vállöv, bicepsz, tricepsz). (Stabil vs. instabil)

TRX izomaktivációs vizsgálatok

Az izomaktiválással kapcsolatos tanulmányok népszerűek a mozgástudomány világában, és bizonyos gyakorlatokat jobban besoroltak, mint másokat, ha egy adott izom vagy izomcsoport elektromos impulzusait mérik egy adott mozgás vagy gyakorlat során. Az elektromiográfia (EMG) használata kulcsfontosságú volt az aktiválási szintek és az izomfelvételi sorrend felismerésében egy adott mozgásban. Azonban csak azért, mert az izom aktivációja megnő, ez nem jelenti azt, hogy ez egyenlő lesz az adott adaptációkkal, például erővel, erővel, izom állóképességgel, rugalmassággal stb. Az EMG megbízhatósága a finom motoros mozgásokban korlátozott, de megbízható nagyobb izomcsoport mozgásokban.

A TRX-et az EMG segítségével tesztelték, és megállapították, hogy aktiválja a mag és a törzs izmait, és különféle edzési lehetőségeket kínál ezen eredmények elérése érdekében. A kutatás azt mutatja, hogy az izmok aktívabbak a szokásos kaliszténikai vagy súlyzós edzéshez képest - különösen a mag stabilizáló izmainál. Ha azonban a magasabb szintű erő vagy a szív- és érrendszeri edzés a célja, akkor a hagyományos súlyzós edzés és a kardioesemények jobbak. De ha nincsenek elit erő/kardiovaszkuláris edzés céljaid, a TRX hatékonyan fejleszti az erőt és a kardio nyereséget, amikor a készülékkel kreatív.

TRX Core gyakorlatok tesztelve

Az egyik oka annak, hogy elkezdtem hozzáadni a TRX-et a különféle gyakorlatokhoz, kifejezetten az általa kínált kihívást jelentő deszkamozgások és fajták voltak. Ez a tanulmány az izomaktivitást a rectus abdominis, a külső ferde, a rectus femoris és a serratus elülső izmokban méri az EMG segítségével, hasonlóan a fenti tanulmányhoz. A normál deszkapózishoz képest, amely hasznos gyakorlat, és nem szabad elejteni, a TRX izomaktiválása többféle módszerrel nagyobb volt, mint a normál deszkapóz, stabil lábakkal és karokkal. Azáltal, hogy a karokat a TRX-be helyezte, a lábak stabilak voltak, a lábak a TRX-ben és a karok stabilak voltak, és két TRX-eszközzel felfüggesztették a karokat és a lábakat, az EMG nagyobb használatot mutatott az összes vizsgált izomban. Az első deszkapóz a TRX-ben körülbelül 10 másodpercen belül megmondja. Kedvenc Core TRX gyakorlataim az Atomic Pushup és a TRX Rollout - ez a kettő számomra az összes többi hasi gyakorlatot második vagy harmadik helyre teszi.

TRX-használat az öregedő populációkban

A közelmúltban szintén megvalósíthatósági tanulmányt végeztek egy tizenegy 60 éven felüli, nyugdíjas közösségben élő férfi és nő csoportról. Bár a tanulmány kimutatta, hogy a TRX-t alkalmazó képzési program megvalósítható az idősödő népességnél, ez egy kihívást jelentő tanfolyam. Utóvizsgálatok fejleszthetők az erő, az izomtömeg, az alapvető erő, az egyensúly és a mobilitás növekedésének kimutatására. A tanulmányból, "Minden résztvevő pozitív hatásokat észlelt. A járás és az egyensúly javulásához képest az erőnövekedésről többnyire beszámoltak. Ennek oka lehet az a program, amely elsősorban az erőre összpontosít. Az enyhe egyensúly javulás a mag izomzatának fokozott aktiválódásával és fejlett egyensúlyi képességeivel magyarázható. parittya gyakorlatok. " Viszonylag kevés résztvevő nyilatkozott úgy, hogy valószínűleg folytatja a TRX alkalmazását a vizsgálat után. A szuszpenziós edzés nehéz, és a legkedveltebb edzők számára is elsajátított ízlés.

Alapos gyakorlati tanulmány a TRX-en

Az Amerikai Testnevelési Tanács alapos tanulmányt végzett, amely számos alapszintű mérést végzett az egészségügyi adatok, valamint a teljesítményadatok alapján. Mind a testösszetétel (zsírvesztés/izomtömeg-növekedés), mind a szív- és érrendszeri egészség javult azáltal, hogy a TRX-et egy hatvan perces edzésprogramba adtuk, heti három napon át, hat héten keresztül. Ez a tanulmány magában foglalta a teljes test edzéspályáinak eredményeit, amelyek magukban foglalták a felsőtest push and pull izomcsoportjait, a core, az alsó test gyakorlatait a TRX-szel, és hozzáadták a szív- és érrendszeri testmozgás változatosságát (futás, sebesség, mozgékonyság, egyéb, nem hatásos kardió lehetőségek).

Záró megjegyzések

Van egy oka annak, hogy egy 400 kilós súlykészletet, padot, guggoló állványt lecseréltem a TRX-re - működik. Ráadásul az életkor előrehaladtával, bár még mindig szeretek emelni, nem emelek olyan nehézeket, mint 25 évvel ezelőtt az egyetemen. Megállapítottam, hogy a súlyzó, a kettlebell, a húzózsinór és a TRX tartása volt minden, ami az átlag feletti erő, erő, izomállóképesség, valamint erősebb hát és mag felépítéséhez kellett, hasonlóan ahhoz, mint 25 éves koromban.

Készenléti állapotban a TRX használatával a nehéz súlyemelő ciklusok helyett a periodizációs programom téli erőemelő ciklusában. A cél az, hogy karcsú maradjak, erősek legyünk, és ne kelljen diétáznom, amikor tavasszal újra futok.

Hivatkozott tanulmányok listája:

Stabil vs. instabil - Lökési gyakorlatok elemzése: izomaktivitás és gerincterhelés, miközben kontrasztos technikák vannak a stabil felületeken, labilis felfüggesztő heveder edzőrendszerrel

Bizonyítékokon alapuló gyakorlat - Felfüggesztés (EMG teszt)

TRX edzéshatások képzetlen férfiaknál - Az instabilitás és a hagyományos ellenállóképesség hatása az edzett férfiak erőére, erejére és sebességére