Ünnepeld az ifjúság szépségét

Ezen az oldalon:

Forgalmas életet élsz. Fiatalnak lenni izgalmas, de mozgalmas is lehet. Az iskola vagy a munka zsonglőrködése, a családdal, a barátokkal és az önkéntes tevékenységekkel való lépéstartás kevés időt hagyhat magára. Fizikailag aktív és egészséges táplálkozás adhat energiát, amelyre szükség van ahhoz, hogy lépést tudjon tartani az élet követelményeivel, és életkorától függetlenül a legjobb életet élhesse.

Ez az információ a Nővérek együtt: Mozogj többet, fogyassz többet program anyagsorozatának része, megmutatja, hogyan lehet a rendszeres testmozgást és az egészséges táplálkozást a napi rutin részévé tenni, még akkor is, ha úgy gondolod, hogy nincs időd . Ezen információk segítségével egészségesebbé teheti magát, valamint barátait és családtagjait. Soha nem túl korai vagy késő elkezdeni apró változtatásokat az egészség javítása érdekében.

Miért kellene többet mozognom és jobban ennem?

Annak ellenére, hogy most fiatal és egészséges lehet, idősebb korában nő az esélye az egészségügyi problémák kialakulásának. Fizikailag aktív és egészséges ételválasztás csökkentheti esélyeit a következő állapotok kialakulására az életkor előrehaladtával

Amellett, hogy jót tesz az általános egészségi állapotának, a több mozgásnak és a jobb étkezésnek számos más előnye is van, például segít neked

legyen több energiája munkára, iskolára, játékra és családra
érezze jól magát és egészségét
jól néz ki a legújabb stílusokban
kezelni a súlygyarapodást
jobban kezelje a stresszt
tonizálja testét - anélkül, hogy elveszítené a görbéit
példakép legyen a barátok és a családtagok számára

Hogyan kezdhetek el többet mozogni?

A fizikai tevékenység szórakoztató lehet, ha olyan dolgokat csinál, amelyeknek tetszik. Próbáld ki

tánc, jóga, kerékpározás vagy más csoportos fitnesz órák szervezése a közeli közösségben vagy rekreációs központban
sietős sétálás egy bevásárlóközpontban vagy parkban, vagy egy helyi iskolai pálya körül, ha ez biztonságos
játszani gyermekeivel vagy unokahúgaival, unokaöccseivel vagy barátai gyermekeivel - táncolni, kötelet ugrálni, vagy bújócskát vagy cédulát játszani
kocogás, futás vagy kerékpározás

Ha teheti, próbáljon meg aktív lenni egy barátjával vagy egy csoporttal. Így a szabadban tartózkodva felvidíthatjátok egymást, utolérhetitek és biztonságosabbnak érezhetitek magatokat.

A fizikai tevékenység szórakoztató lehet, ha olyan dolgokat csinál, amelyeknek tetszik.

Gondolod, hogy nincs időd fizikai aktivitásra? A jó hír az, hogy még mindig előnyös lehet, ha egész nap rövid ideig aktívak vagyunk - akár 10 percet is egyszerre. Amikor időt szeretne találni a fizikai aktivitásra, ne feledje, hogy bármely tevékenység jobb, mint a semmi. Tehát próbáljon többet mozogni, ha még ezeket az apró változtatásokat is elvégzi a napi rutinban

Ha biztonságos helyen tartózkodik, szálljon le egy buszra korábban a buszról vagy a metróról, és az út hátralévő részében járjon oda, ahová tart.
Menjen sétálni szünetekben vagy ebédidőben munka közben vagy iskolában, ha az időbeosztása megengedi.
Helyezze a fizikai aktivitást a napi feladatlistájába. Például tervezze meg, hogy aktív lesz-e közvetlenül munka előtt vagy közvetlenül utána, mielőtt túlságosan eltereli a figyelmét vagy más dolgokkal van elfoglalva.

Mi van, ha nem akarom elrontani a hajam?

A frizurának nem kell állnia közted és a fizikai aktivitás között

Próbáljon ki egy természetes frizurát, rövid frizurát, zsinórokat, sodrásokat, fonalakat, szövéseket vagy parókákat.
Tekerjen sálat a hajad köré; ha végzett az edzéssel, vegye le a sálat, és hagyja megszáradni a haját.

Tipp: Néhány ember szerint a fizikai aktivitás fénytelenné varázsolja a haját, vagy só felhalmozódásához vezethet. Hogy egészséges legyen a hajad, miközben fitt maradsz

Szükség esetén tisztítsa meg a fejbőrét tisztító termékkel.
Kerülje a durva termékeket, amelyek eltávolíthatják a hajat a természetes olajoktól.
Korlátozza a hő használatát a hajon, például szárítón és hajsütővason. Ha hőt használ, tartsa alacsony hőmérsékleten, hogy megvédje a hajat a sérülésektől.
Stílusötletekért fontolja meg a YouTube-videók megtekintését, valamint más releváns online frizuracsoportok és közösségek felkeresését, hogy tájékozódjon és inspirálódjon.

Hogyan ennék jobban?

Az egészséges táplálkozás kihívást jelenthet, amikor nincs ideje főzni, vagy ha úgy tűnik, hogy minden sarkon gyors és alkalmi ételek találhatók. Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonákat, valamint alacsony zsír- vagy zsírmentes tejtermékeket tartalmaz az étkezés során. Ezek az ételek fontos tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat, és egyesek rostot is tartalmaznak.

Az étkezés megtervezésekor gondoljon arra, hogy egészségesebbé tegye őket azáltal, hogy magában foglalja

saláta vagy különböző színű zöldségek keveréke, például spenót; édesburgonya; és piros, zöld, narancs vagy sárga paprika
zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, vagy nem tejtermékek, például szója-, mandula- vagy rizstej hozzáadott D-vitaminnal és kalciummal
különböző színű gyümölcsök, beleértve az almát, a banánt és a szőlőt
sovány marhahús, sertéshús vagy más fehérjetartalmú ételek, például csirke, tenger gyümölcsei, tojás, tofu vagy bab
teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű kukoricaliszt

Az egészséges táplálkozás kihívást jelenthet, amikor nincs ideje főzni.

Ha egészségesebben szeretne étkezni anélkül, hogy sok időt töltene a konyhában, próbálkozzon az alábbi tippekkel

Vásároljon fagyasztott vagy előre vágott zöldségeket. Adjon hozzá zöldségeket egy salátához, keverje meg csirkehússal, vagy mikrohullámú sütőben, majd egész étkezéshez tegye a teljes kiőrlésű tésztát és a tésztaszószt.
Készítsen elegendő ételt az extra étkezésekhez, amikor főz. Egy egészben főtt csirke és rakott teljes kiőrlésű gabonával és zöldségekkel eltarthat néhány napig, így nem kell minden nap újabb ételt főznie. Ügyeljen arra, hogy azonnal fagyassza le vagy hűtőszekrényben hagyja a maradékot, hogy biztonságban fogyaszthassa őket.
Fogjon egy gyors és könnyű első ételt. Kezdheti a napot valami egyszerű, de mégis egészséges dologgal. Próbálja ki a banánt, az almát, a szelet teljes kiőrlésű pirítóst egy teáskanál mogyoróvajjal, vagy a zabpelyhet bogyókkal és néhány dióval. Vagy készíthet előző nap zabpehelyet, és felmelegítheti, ha készen áll a fogyasztásra.

Néha megeszünk, bár nem vagyunk éhesek. Ha a televízió vagy bizonyos érzelmek elvonják figyelmét, például unatkozik, stresszel jár vagy szomorú, étkezést okozhat anélkül, hogy odafigyelne arra, mennyit eszik, vagy akár valóban éhes is. Legyen tisztában azzal, mikor, hol és miért eszel; és ne próbáljon másokat csinálni evés közben, így továbbra is az ételeire összpontosíthat.

Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű folátot kapjon, egy olyan B-vitamint, amely segíti a testet az egészséges új sejtek termelésében, és megakadályozza a csecsemők születési rendellenességeit. Szárított bab és borsó; gabonafélék hozzáadott vitaminokkal és ásványi anyagokkal; citrusfélék és gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül, mint a narancslé; és a leveles zöldségfélék, mint a spenót és a fehérrépa, mind jó folátforrások. A multivitamin folsavat is biztosíthat folsav formájában. Minden nőnek és tinédzser lánynak, aki teherbe eshet, napi 400 mikrogramm folátot kell kapnia. Ha terhes, akkor törekedjen napi 600 mikrogrammra.

Megkaphatom-e kedvenc ételeimet és italaimat az egészséges táplálkozási terv részeként?

Egészségesen élvezheti kedvenc ételeit és italait, amikor barátaival, munkatársaival és családjával lóg, akár otthon, akár szabadban. Próbálja ki ezeket a tippeket

Ha pizzát eszik, sós, magas zsírtartalmú húsok, például pepperoni vagy kolbász helyett zöldségtölteteket, például gombát, paprikát és spenótot rendeljen.
Osszon el egy kedvenc ételt vagy ételt egy barátjával, vagy fogyasszon egy felét, és vigye haza a másik felét másnapra.
Csökkentse a kávéitalját egy extra nagyból a kicsibe, és cserélje ki a teljes tejet alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejre. A tejszínhabot és a cukros ízű szirupokat teljesen hagyja ki.
Ha otthon főz, állítsa be a recepteket kevesebb vaj, cukor és só felhasználásával.
Korlátozza az alkoholfogyasztást napi egy italra, és cserélje le a cukorral édesített italokat vízzel vagy cukrozatlan teával. Ne feledje, hogy az alkohol és a gyümölcslevek, a szóda és más cukorral édesített italok nem kívánt kalóriákat adnak hozzá.

Ellenőrizze az ételadagokat

Továbbra is élvezheti kedvenc ételeit az egészséges táplálkozási terv részeként, ha figyeli ételeit. Kisebb adagok fogyasztása és másodpercek hiánya segíthet csökkenteni a kalóriákat és a zsírokat. Ha szereti a makarónit és a sajtot, akkor csak egy kis adagot vegyen be, és próbálja meg maga elkészíteni alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejjel és sajttal. Van egy gyerek kúp fagylalt vagy fagyasztott joghurt, vagy egy vékony szelet pite a tejszínhab nélkül.

Van egy recept-átalakító potluck

Hívjon meg néhány barátot, és vigye magával kedvenc ételeit, amelyek "elkészültek" az egészséges étkezéshez. A bográcsozás előtt megtervezhet egy kirándulást egy helyi gazda piacára, hogy friss és szezonális zöldségeket vásároljon. Minden ember felfedezheti a kedvenc receptjének megváltoztatását a használatával

gyógynövények és fűszerek só helyett az íz hozzáadásához
repce-, olíva- vagy kukoricaolaj vaj vagy rövidítés helyett
sárgarépa, pirospaprika vagy egyéb szezonális zöldségek rakott és tésztaételekben szín, rost és vitamin hozzáadására

Egészségesen élvezheti kedvenc ételeit és italait.

Étkezés után szavazzon a legjobb receptről. Még úgy is dönthet, hogy elkészít egy szakácskönyvet, amely tartalmazza az összes új egészséges receptet.

Ünnepeld az ifjúságot!

Élvezze fiatalságának ezeket az akciódús éveit! Szeress, nevess és töltsön időt egészséges ételek fogyasztásával, valamint aktív tevékenységgel a családdal és a barátokkal. Támogassák egymást abban, hogy egészségesek, aktívak és erősek maradjanak!

Klinikai vizsgálatok

Az Országos Diabétesz, emésztőrendszeri és vesebetegségek intézete (NIDDK) és az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) egyéb elemei számos betegség és állapot kutatását végzik és támogatják.

Mik a klinikai vizsgálatok, és megfelelőek-e az Ön számára?

A klinikai vizsgálatok a klinikai kutatások részét képezik, és minden orvosi fejlődés középpontjában állnak. A klinikai vizsgálatok a betegségek megelőzésének, kimutatásának vagy kezelésének új módjait vizsgálják. A kutatók klinikai vizsgálatokat is igénybe vesznek az ellátás egyéb szempontjainak megvizsgálására, például a krónikus betegségben szenvedők életminőségének javítására. Tudja meg, hogy a klinikai vizsgálatok megfelelnek-e Önnek.

Milyen klinikai vizsgálatok vannak nyitva?

A jelenleg nyitott és toborzó klinikai vizsgálatok megtekinthetők a www.ClinicalTrials.gov oldalon.

Ezt a tartalmat a Nemzeti Egészségügyi Intézet részét képező Országos Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete (NIDDK) szolgáltatja. A NIDDK lefordítja és terjeszti a kutatási eredményeket, hogy növelje az egészséggel és betegségekkel kapcsolatos ismereteket és megértést a betegek, az egészségügyi szakemberek és a nyilvánosság körében. A NIDDK által készített tartalmat a NIDDK tudósai és más szakértők gondosan felülvizsgálják.

A NIDDK köszönetet mond Samuel Kleinnek, a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának; Thomas N. Robinson, MD, M.P.H., Stanford Egyetem

Lépjen kapcsolatba velünk

Az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete
Egészségügyi Információs Központ