Hogyan szerezzünk hasizmat hat hét alatt (igen, tényleg)

Hat hét alatt kőkemény hasizomra lehet szert tenni, egyszerűen nem könnyű. Kieran Fisher a Testépítő raktárból elmagyarázza, hogyan

keresztül

A karcsú és esztétikus megjelenésű középső rész olyasmi, amire sokan törekednek, és talán minden más testrésznél sokkal többet mond az egészséges életmód iránti elkötelezettségéről. A has felépítéséhez és megformálásához más és okosabb megközelítést kell alkalmaznia, mint egyszerűen nehéz súlyokat felemelni, mint például a lábak vagy a mellkas feltömése. Ez azért van, mert sok minden történik a középszakaszában. A hasizmok elsősorban négy izomból állnak, amelyek segítenek mozogni és támogatást nyújtanak számunkra:

  1. Transversus abdominis: Ez a legmélyebb izomréteg. Fő szerepe a csomagtartó stabilizálása és a belső hasi nyomás fenntartása.
  2. Rectus abdominis: a bordák és a szeméremcsont között helyezkedik el a medence elején. Ez az izom képezi a hatos csomagodat.
  3. Külső hasi ferde izmok: Ezek a rectus abdominis mindkét oldalán találhatók. A külső ferde izmok lehetővé teszik a csomagtartó csavarodását.
  4. Belső hasi ferde izmok: Ezek a rectus abdominis oldalát képezik, és a csípőcsontok belsejében helyezkednek el. A belső ferde izmok lehetővé teszik, hogy a csomagtartó a külső ferde izmokkal ellentétesen csavarodjon.

A sérülések megelőzése

Az edzésterv megkezdése előtt ne feledje, hogy megterheli a hasizmait a túlfeszítés vagy túlterhelés miatt. A csomagtartó kontrollálatlan és rosszul végrehajtott mozgása megterhelheti a hasi izmokat, amelyek fájdalmasak és nehezen kezelhetők, ha a bordák, szeméremcsontok vagy csípőcsontok közelében fordulnak elő, nem beszélve arról, hogy visszatartják az edzéseket.

A sérülések megelőzése érdekében mindenképpen melegítse fel izmait minden edzés előtt, és utána melegítse le.

Mit enni

Miközben részt veszünk ebben a hathetes hasizom programban, fontos, hogy jól étkezzünk.

A férfiak számára napi körülbelül 2500 kalóriabevitelt javasolunk annak biztosítására, hogy aktívan öntsön zsírt. Kövesse a magas fehérjetartalmú étrend tervet, amely diétás tejsavófehérje turmixot és magas fehérjetartalmú rágcsálnivalókat, például fehérjebevonatot tartalmaz, biztosítja, hogy közben ne veszítse el az izmait. Korlátozza finomított szénhidrátjait, telített zsírjait, transz-zsírjait és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupját. Vágd ki a piát is.