Komolyan mondjuk: Így lehet öt kilót lefogyni két hét alatt

Küzd az utóbbi néhány kiló eltolásával? Így teheti meg.

lehet

2020. november 02. 13:00

Lehet, hogy mindannyian elakadtunk az önálló elszigeteltségben, de ahelyett, hogy a kanapén ülnénk és beleélnénk magunkat azokba a nem túl egészséges finomságokba, akkor is rúghatjuk ezeket a súlycsökkentő célokat!

Felejtse el végiggörgetni mások inspiráló fogyás előtti és utáni sikertörténeteit - főleg, hogy egyik sem a sajátja -, miközben felveti, hogy a ketogén étrend hamis-e vagy sem (felelősség kizárása: ez az) - itt az ideje, hogy dolgozzon saját magad.

Olvassa el ezt a következőt

Akár tónusra törekszik, akár egy-két kilót szeretne leadni, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációja jó úton járhat az ideális súlycél eléréséhez.

Mielőtt azonban elgondolkodna azon, hogy feltöltse a fehérje turmixokat, és gondoljon az edzés utáni legjobb étkezésekre, amelyek hozzáadhatók a heti élelmiszerboltlistához, fontos, hogy a fogyás útját lassan és egyenletesen kezdje. Mert amikor a fogyásról van szó, ugyanúgy, mint az életben mindenről, egy kis inspirációra van szükségünk céljaink eléréséhez.

Szerencsére a Game of Thrones sztárja, Emilia Clarke edzője, James Duigan, aki tud egy-két dolgot a hírességek formájának megőrzéséről (és megőrzéséről), megérkezett a fedélzetre, hogy megossza legfontosabb tippjeit a gyors pályán maradásért, hogy két hét alatt öt kilogrammot fogyjon.

Csak feltétlenül tartsa be a terv szabályait, fogyasszon naponta két harapnivalót az uzsonnalistáról, és tartsa be az adagok méretét.

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet tudjon meg James Duigan fogyókúrájáról. A bejegyzés a videó után folytatódik.

Öt tipp öt kiló lefogyásához két hét alatt

Heti 1-2 kg-ot fogyhat (a súlyosabb nőknél akár 5 kg-ot is), kezdő súlyától függően. A teljes napi kJ-szám 5500-7000kJ. Ez összehasonlítható egy 70 kg-os ausztrál nő 8000-9000kJ átlagával.

1. Egyél sok zöld zöldséget vagy rostkiegészítőt. A rost segít csökkenteni a "denevérszárnyakat" és a "bingókarokat" a toxinok eltávolításával.

2. Korlátozza az alkoholt heti négy szokásos italra. Egy 400kJ pohár bor helyettesít egy snacket.

3. A tested búzát cukorrá alakítja gyorsabban, mint bármely más gabona. Ezért próbáld meg elkerülni a kenyeret és a tésztát, ha teheted.

4. Naponta egy kávé megengedett. Ezt követően igyon zöld teát.

5. Tanulmányok azt mutatják, hogy például az alacsony zsírtartalmú joghurtokat cukorral és nátriummal töltik fel, hogy pótolják a zsírhiányosságot. Tehát egyél igazi vajat, joghurtot, tejet és sajtot. Tartsa azonban az adagokat kicsi.

AZ ALÁBBI NÉZÉS: Öt étrendmódosítás, amelyek segíthetnek a fogyásban A bejegyzés a videó után folytatódik.

Snack lista - válasszon a nap bármelyikének kettő közül

  • 1 alma és 1 gyufásdoboz méretű teljes zsírtartalmú sajt (700 kJ)

  • Növényi botok és 1/4 csésze hummus (600kJ)

  • 1 darab gyümölcs és egy marék dió (400 kJ)

  • 100g természetes joghurt bogyókkal, fahéjjal és mandulával (400kJ)

  • 1 kis tejeskávé (400 kJ)

  • 2 kukoricavékony 1 teáskanál hozzáadott cukor nélkül mogyoróvaj (400 kJ)

  • Készítsen joghurtos lapátot (gyümölcs és diófélék) (450 kJ)

  • Fagyasztott szőlő és banán (480kj)

  • Gyümölcs turmix hozzáadott rosttal vagy korpával (400 kJ)

  • 4 négyzet étcsokoládé (400 kJ)

  • Zöld turmix (keverje össze a zellert, az uborkát, a lime-ot, a gyömbért, a mentát) (elhanyagolható)

  • 1 adag rizs vagy tészta = ököl

  • 1 darab hús, hal vagy csirke = egy pakli kártya mérete és szélessége

  • 1 adag sajt = egy szelet, vagy 4 kis kocka, amelyek elférnek egy gyufásdobozban

  • 1 adag vaj = az ujjbegye

NYILATKOZAT: Kérjük, ne kezdjen el egy erőteljes testmozgás programot anélkül, hogy először beszélne orvosával. Ez a tanács csak általános, és nem helyettesíti orvosának vagy testedző fiziológusának a tanácsát.

Ez a történet eredetileg a Woman's magazinban jelent meg 2012 januárjában.