Hogyan lehet lefogyni akár 3 kilót is egy hét alatt

Életmód

Akár nagy alkalma van, akár jobb formába akar kerülni, néha csak gyorsan szeretne megszabadulni az extra zsírtól.

És bár ez nem egyszerű, lehetséges. Csak jól kell választania.

Íme öt egyszerű tipp, amelyek segítségével akár 3 kilót is leadhat egy hét alatt.

Váltson folyékony reggelire

A napi kalóriafogyasztás csökkentésének egyik praktikus módja az, ha reggel a nehéz reggeliről folyékony étkezésre vált.

Cserélje le első étkezését fehérje alapú turmixolásra vagy gyümölcsökkel töltött görög joghurtra. Ezek a magas fehérjetartalmú italok jóllaknak ebédidőig, ezáltal csökkentve az egészségtelen nassolást.

Ez drasztikusan segít csökkenteni a teljes kalóriabevitelt.

Cseréljen ki egy étkezést

Bár a divatos diétás guruk folyamatosan meggyőzik Önt az étkezés elhagyásáról, nem javasoljuk, hogy ennyire keményen menjen a testére.

Ehelyett egyszerűen cserélje le a napi egyik étkezést zöldséges vagy salátás alapú lehetőségre, amely jóllakik, anélkül, hogy túl sok kalóriát szedne fel.

Egészséges zöldséglevesek vagy leveles zöldséggel, sárgarépával, uborkával, paradicsommal stb. Töltött saláta.

3. tipp: Menj nyugodtan a vacsorádhoz

A vacsoránk általában 600-800 kcal-ból áll, míg 300-500 kcal-nál többet nem igényelünk, hogy egészséges hangulatban fejezzük be a napot. Tehát fogyasszon el egy egészséges, mégis könnyebb ételt az éjszakában, hogy távol tartsa a nem kívánt kalóriákat.

Hosszabbítsa meg az étkezések közötti szünetet; Sétálj többet

Időzítés: Ideális esetben 10-12 órán át kell maradnunk étkezés nélkül egyik napról a másikra. Az étkezések közötti szünetet tovább meghosszabbíthatja úgy, hogy reggel 8 órakor elfogyasztja a (folyékony) reggelit, és 19:00 körül könnyű vacsorával zárul.

Gyaloglás: Célozzon 10 000-12 000 lépést a hét minden napján, hogy megkönnyítse a fogyás terveit.

Egyéb praktikus tippek és trükkök a gyors fogyáshoz

Kövesse ezeket az egyszerű tippeket:

1) Egyen kiegyensúlyozott és tápláló étrendet, amely különösen gazdag fehérjében és rostokban.

2) Lassan és rendszeres időközönként (lehetőleg három óránként) egyél.

3) Csökkentse a cukros ételek és az alkohol fogyasztását.

4) Próbálja csökkenteni a stressz szintjét.

5) Célozzon minden este 7-9 órányi hangos alvást.