Hogyan ellenőrizheti a gyomorégést az adag vezérlésével

Amikor gyomorégést érez, akkor azt gondolhatja, hogy „nem ezt újra” vagy „mit ettem, hogy ezt okozzam?” Azonban lehet, hogy nem teljesen az, amit eszel, hanem az, hogy hogyan és mennyit eszel. A health-treatment.com szerint a túlevés az egyik legfőbb kiváltó oka a gyomorégésnek, ahol az adagkontroll koncepciója játszik szerepet.

Az adagkontroll arra összpontosít, hogy megértse az étel egy adagméretét és azt, hogy egy adag étel hány kalóriát tartalmaz. Az alsó nyelőcső záróizom (LES) a túlevés miatt idővel károsodhat. A LES elsődleges feladata a gyomortartalom megtartása a gyomorban. Amikor a LES normálisan működik és egészséges, akkor megállítja a savak gyomorból a torokba való mozgását. Amikor azonban túlevünk, a LES gyengül. Minél nagyobb az étkezés, annál jobban megnyúlik a gyomor, ami túlzott nyomást okoz a LES-re. Ez megnehezíti a LES helyes működését, ami esetleg savas refluxot eredményez.

A gyomorégést enyhíti a szokásos napi három étkezés helyett napi öt étkezés. Ez a módszer segít leküzdeni az étkezések közötti éhségérzetét és szabályozni az elfogyasztott ételek mennyiségét. Íme néhány módszer az adagvezérlés beállításához:

Lassan egyél: sokan túl gyorsan eszünk, vagy gondolkodás nélkül. Nagyobb eséllyel élvezi az ételeit, ha minden falatot megízlel. Az ezüsttárgyak egyes falatok közé helyezése egy másik jó ötlet, hogy lelassítsa magát. A gyomrodnak lesz elég ideje üzeneteket küldeni az agyadnak, mondván, hogy tele vagy.

Kezdje otthon enni: jobban ellenőrzi az adagokat, ha kezdetben otthon eszel. Nehéz lehet megérteni egy adag méretét egy étteremben vagy egy barátod házában, és azt, hogy mennyi kalória van az étkezésedben.

Egyél reggel első dolgot: ez elősegíti az energiaszintet és stabilabbá teszi a vércukorszintet.

Ne próbáljon csak az étkezésére koncentrálni: Ha beszélgetést folytat másokkal az ebédlőasztalnál, akkor nyugodtabbá válik, lelassítja az evést.

Menetrend az evés: az étkezés követése nagyon fontos, hogy elkerüljük a felesleges nassolást és a túlevést a nap végén. Amikor napi öt étkezésre vált, három óránként egyél.

Az adagkontroll segít abban, hogy jobban érezze magát, nemcsak az, hogy mennyit eszel, hanem az egészsége is. Kevesebb gyomorégést láthat, sőt fogyhat is!

Ha figyelted az adagod méretét, amikor eszel, mit eszel, de semmi sem hagy nyugodni, akkor keresse fel Dr. Daridót a houstoni gyomorégésben. Ma ütemezzen időpontot.