A tevékenységnek több mint étrendje van?

Magas szintű fizikai aktivitásra van szükség a testi önszabályozáshoz.

Feladva: 2018. április 26

Sok vagy a legtöbb amerikai sikertelenül próbálta korlátozni az étel bevitelét a testtömeg szabályozásának módjaként. Az ételek kalóriatartalmának szinte rögeszméje és a bevitel korlátozása ellenére az évtizedek alatt folyamatosan nehezebbé váltunk.

Ironikus módon a túlsúly csökkentésére létezik egy nagyon egyszerű és hatékony módszer, amely egyenesen az arcunkba merül. Mégis lebecsülik.

Ez a megközelítés egyszerűen az, hogy hagyja a testet szabályozni - amit megfelelő körülmények között nagyon jó. Az emberek megosztják más emlősökkel egy szigorúan önszabályozó rendszert a súly ellenőrzésére olyan szinten, amely az egészséget és a túlélést támogatja (1).

Az önszabályozó test

Spoiler riasztás, ezek a „megfelelő körülmények” meglehetősen magas szintű fizikai aktivitást feltételeznek. Egy korábbi, széles körben olvasott bejegyzésben rámutattam, hogy az őslakosok - akiknek nulla az elhízás aránya - átlagosan annyi fizikai tevékenységet végeztek, mint amennyit az orvosok javasolnak nekünk egy hét alatt.

Ugyanez a helyzet volt a megélhetési mezőgazdasági társadalmakban is. A fényképek a mezőgazdasági munkásokat általában soványnak ábrázolják.

A szkeptikusok azzal érvelnek, hogy azért voltak ilyen soványak, mert gondjaik voltak enni eleget. A mezőgazdasági fogyasztás elemzése azonban azt sugallja, hogy a múltbeli gazdák sokkal több kalóriát fogyasztottak, mint ma.

Tehát az erősen fizikailag aktív populációk nagyon jól tudják szabályozni saját testtömegüket a változatos kalóriabevitel ellenére. A hatékonyan önszabályozó test számára az elfogyasztott étel mennyisége nincs megbízható kapcsolatban a testtömeggel. Ezért vannak olyanok, akik ma soványak, valójában többet esznek, mint a túlsúlyos népesség.

Hogyan érhető el egy ilyen kiváló energiamérleg? Sok mögöttes fiziológiai mechanizmus létezik, ideértve az étkezés nagyobb hőhatását, a bolti zsírok nagyobb mozgását mozgással és az alacsonyabb inzulinszintet (ezek közül az utóbbiakra a szívbetegségekhez és az elhízáshoz való kapcsolódása miatt nagy figyelem irányul.

Az önszabályozás kudarcot vall az olyan mozgásszegény populációkban, mint az arizonai Pima törzs, ahol a modern életmódnak köszönhetően az országban a legmagasabb az elhízás aránya (2). Ez nem a géneknek köszönhető, mint korábban gondoltuk. Közeli rokonai, a mexikói Pima, akik önellátó gazdák, rendkívül karcsúak. Ezek a gazdák nincsenek alultápláltak és ugyanannyit esznek, mint más mexikóiak. Ez kevesebb, mint unokatestvéreik Arizonában, de körülbelül 40 százalékkal könnyebbek.

Az önszabályozási koncepció némi betekintést enged abba, hogy sok elhízott ember fogyni tud a fogyásban, annak ellenére, hogy a fizikai aktivitás növelésére tett legnagyobb erőfeszítéseket tett. Ezt a tényt gyakran használják érvként a fizikai aktivitás fontosságának lebecsülésére, de ez tévedés, mert az inaktív populációk olyan anyagcserebetegségeket fejlesztenek ki, amelyeket nem olyan könnyű gyógyítani, mint mérsékelt testmozgással. Hogy lehetne?

Miért nehéz a testtömeg-fogyás

Ahogyan sokféle élettani mechanizmus létezik, amelyek lehetővé teszik az egészséges populációk számára, hogy testtömegüket állandó szinten szabályozzák, számos oka van annak, hogy a túlsúly olyan makacs probléma, és hogy az edzésprogramok gyakran kiábrándító eredményeket hoznak.

Először is, a túlsúly magasabb védett súlypontot véd meg. Ez a jelenség többek között inzulinrezisztenciát és a jóllakottság jeleinek rendellenes működését foglalja magában. Egy rövid történetet röviden megfogalmazva: a megnövekedett testmozgásra gyakran reagálnak a megnövekedett táplálékbevitel mellett.

A testmozgási beavatkozások gyakran meglehetősen triviálisak, körülbelül heti 90 percet adnak hozzá, amikor a napi legalább 90 perc közelebb van ahhoz, amit a legkevésbé aktív bennszülött népesség csinál (3). Sőt, nem világos, hogy az erőteljes testmozgás számít. Néhány ember elkerüli a súlygyarapodást azáltal, hogy egész nap aktívabb. Ez azt jelentheti, hogy gyakran járkálunk az irodában, vagy elkerüljük a tévézés hosszú üléseit, ami növeli a testmozgás nélküli termogenezist (vagy energiatermelést) a sovány emberek számára (4).

Jó hír, hogy az aktívabb életmód valóban csökkentheti a súlyt. Az aktív életmód akár az egészséget is helyreállíthatja az inzulinrezisztencia javításának mértékéig, amelyet gyakran krónikusnak és gyógyíthatatlannak tartanak. Ezt a következtetést vonták le, amikor néhány túlsúlyos városi őslakos vadászgyűjtőként visszatért a szárazföldre (5).

Ezt a legtöbben nem tudnák megtenni. Ennek ellenére az a fontos következtetés, hogy az egészségesebb, aktívabb életmód helyreállításával a testi önszabályozás helyreállhat. Ezt fontos megemlíteni, mert markáns ellentétben áll a fogyókúrával járó szomorú kimenetelekkel.

Miért nem sikerül a diéták?

Nincs titok abban, hogy a diéták kudarcot vallanak. Ezt találta Oprah Winfrey egy nagyon nyilvános tapasztalatban, amelyet ma Oprah-effektusnak hívnak. Az éhező diéták révén lefogyott súly lassan, de egyenletesen tér vissza, amíg a fogyókúrázó rosszabbul áll, mint korábban.

Az alapvető probléma az, hogy az emberek a testsúlyukat akkor szabályozzák a legjobban, ha fenntartják azt a magas szintű fizikai aktivitást, amely elődeink életmódját jellemezte egészen a megélhetési mezőgazdaságig.

Másrészt a szélsőséges kalória-korlátozás nagyobb energiatárolást indukál, mint túlélési mechanizmust. Nem állíthatja vissza és nem tudja helyreállítani az egészségesebb energiamérleget. Ha valami, a fogyókúra hosszú távon rontja a túlsúlyt.

Természetesen ez nem jelenti azt, hogy az, amit eszünk, nem fontos, és kétségtelen, hogy a túlzott élelmiszer-fogyasztás túlsúlyt okoz az ülő emlősöknél. Végül is ezt az eljárást használják a gazdák évszázadok óta mozgáskorlátozott háziállatok és magas energiájú élelmiszerek hizlalására.

Következtetés

Ha csökkenteni akarjuk a túlsúlyt, kritikus fontosságú a fizikai aktivitás helyreállítása, még akkor is, ha ez napi szokásaink és városi környezetünk átalakítását jelenti.

A tét nagy, és ez a legjobb módszer a túlsúly és az ezzel járó egészségügyi problémák enyhítésére. A fizikai aktivitás hatékony megközelítést biztosít, de a fogyókúra nem.

Összehasonlítva a modern populációkat másokkal, egyértelműnek tűnik, hogy a súlyproblémák megoldásának legjobb módja az, ha eleve megakadályozzuk őket. Azokat a gyermekeket, akiknek megélhetési társadalma fizikai aktivitású, nem fenyeget súlyos túlsúly.

FORRÁSOK:

1 Barber, N. (1991). Játsszon energiaszabályozást emlősöknél. Quarterly Review of Biology, 66, 129-147.

2 Schulz, L. O., egy Chaudari, L. S. (2015). Nagy kockázatú populációk: A mexikói Arizonai Pimas. Jelenlegi elhízási jelentések, 4, 92-98. doi: 10.1007/s13679-014-0132-9

3 Cordain, L., Gotshall, S. W., Boyd Eaton, S, és Boyd Eaton, S., III (1998). Fizikai aktivitás, energiafelhasználás és fitnesz: evolúciós perspektíva International Journal of Sports Medicine, 10, 328-335.

4 Levine, J. A., Eberhardt, N. L. és Jensen, M. D. (1999). A testmozgás nélküli termogenezis szerepe az emberek zsírgyarapodásának ellenállásában. Science, 283, 212-214.

5 O'Dea, K. (1984). Jelentős javulás a szénhidrát- és lipid-anyagcserében a diabéteszes ausztrál aborginokban, miután átmenetileg visszatértek a hagyományos életmódhoz. Diabetes, 33, 596-603.