Mi a teendő, ha eléri a fitnesz vagy a fogyás csúcsát?

Javaslatok, amelyek segítenek a fitnesz és a fogyás céljainak legyőzésében, miután elérte a csúcsot.

Chuck Rifae, szomszéd
2013. március 20., 5:33 p m ET

fogyás

Tehát leszálltál a munkádról, és hetente háromszor is elkezdtél edzeni. Rengeteg súlyt lefogyott, és olyan fittnek érzi magát, mint valaha, de várjon Batmant, amikor hirtelen észreveszi, hogy a súly már nem jön le, és nem válik gyorsabbá, erősebbé vagy könnyebbé. Kezd elmerülni az a süllyedő érzés, hogy talán…. csak talán visszafejlődik. Ne félj az A típusú fitnesz dióimtól. Egyszerűen elért egy fennsíkot, és készen áll arra, hogy új magasságokba emelkedjen!

Kezdjük azzal, ami a testeddel történik. A tested valóban csodálatos hangszer. Anélkül, hogy bárki sérülékeny érzékenységét sértenénk, mondjuk azt, hogy a tested sok szempontból hosszú utat tett meg, de bizonyos szempontból még mindig nem különbözünk a nagyon távoli barlanglakó rokonainktól.

Egyrészt a zsírsejteknek és a derékvonaladnak hosszú emlékei vannak. Látja, hogy a zsírsejtjei soha nem tűnnek el igazán (itt helyezze be a Baloldali Egyedül film gyerekét, aki borotválkozás utáni borotválkozást végez. Egyszerűen kicsik, de még mindig arra várnak, hogy felvegyék régi 18-as méretű ruhájukat vagy 42-es nadrágjukat. A Barlanglakó átok című közelmúltbeli Economist cikk elég jól lebontja az elmélet tudományát. Röviden, az elmélet így szól, ha egy-két napra nem volt elegendő táplálék, a testünknek az anyagmegtakarításhoz kellett igazodnia az energia megőrzése érdekében, különben éhen halnánk, valahányszor nehéz napunk volt a vadászaton. Látja, hogy az agyunk azt hiszi, hogy éhezünk, amikor valóban csak egy kis súlycsökkenést próbálunk meg. Mivel ez egy blog és nem egy tudományos folyóirat, itt megállok. Lényeg: a tested egész idő alatt küzd az erőnléteddel és a fogyásoddal!

Szóval mit kéne tenni? Íme az első három javaslatom a fitnesz és a fogyás céljainak újraindításához!

Leesburg, VA | Hírek | 6d

Észak-Virginia 2020-as karácsonyi fénykijelzései: Küldje el

Amint összeállítottuk az éves ünnepi bemutató útmutatónkat, tudassa velünk, mi történik a környéken.

  1. Sokkolja a rendszert: Testünk nagyon gyorsan megszokja a rutint. Ha ismételten ugyanúgy gyakorol, a test megtalálja a módját, hogy maximalizálja ezeket a kalóriákat és erőfeszítéseket, hogy állandó súlyt tartson. Tehát változtasson a rutinon! Gondoljon arra, hogy reggel első dolog, vagy délután gyakoroljon. Jól bizonyított tény, hogy azok az emberek, akik reggel sportolnak, több kalóriát égetnek el a nap folyamán, mint azok, akik éjszaka sportolnak. Változtassa meg a gyakorlatok típusát. Számomra ez olyan egyszerű, mint a kemény pálya helyett futópálya, vagy a téli hónapokban Bikram jóga vagy pörgetés. Javaslom még a kickboxot, a Zumbát vagy a cross edzés órát. Ezek mind szórakoztató és különböző típusú tevékenységek, amelyek elképesztő mennyiségű kalóriát égetnek el rövid idő alatt. Gondolj szórakoztatóan.
  2. Tekintse át étkezési szokásait: Elsőként ismerem el, hogy van chips- és sörszokásom. Nem lehet egyikem a másik nélkül, és mindkettőjüket általában éjszaka fogyasztják (dupla whammy!). Mint egy medve, aki készen áll a hibernálásra, én is túl sok kalóriát szoktam fogyasztani az őszi és téli hónapokban, amikor általában a legkevesebbet tornázom. Amint a tested hozzászokik egy bizonyos testsúlyhoz, agyad mindent megtesz a maximális testsúly fenntartása érdekében (gondolj a barlanglakó agyára). Ez azt jelenti, hogy napi 3000 kalóriatartalmú étrend számomra, hogy fenntartsam a testsúlyomat, 2500 kalóriás étrendet jelenthet számodra, hogy fenntartsd UGYANAK a testsúlyt. Azt javaslom, hogy próbáljon meg vegetáriánus lenni, vagy rövid időre vágjon ki minden kenyeret és üdítőt, hogy megdöbbentse étrendjét. Gondoljon arra is, hogy kihagyja az összes búzaterméket, és gluténmentessé váljon. Ahelyett, hogy egy tál gabonapelyhet vagy joghurtot reggel fogyasztana, próbáljon ki egy zöld turmixot. Próbáld ki ezeket az ötleteket nagyon rövid, egy-két héten át, vagy addig, amíg észreveszed, hogy a testsúlyod vagy az erőnléted javult.
  3. Intervallum edzés: Minden "intervallum" edzés azt jelenti, hogy kevered az erőfeszítésed szintjét. Ha például részt vett már egy spin osztályon, akkor észreveszi, hogy a legtöbb kerékpáros oktató folyamatosan mozgatja az erőfeszítés szintjét az egész osztályban. Az intervallum edzésnek valóban két része van, az egyik az erőfeszítés szintje, a második (és a leginkább elfeledett) a REST. Az egyik legnagyobb tanulság, amit megtanultam az Ironman versenyeken való versenyzésből, hogy mennyire fontos a pihenés. A testednek pihennie kell, különben egyszerűen nem tud 100% -ot adni, amikor szükséged van rá. Sérülést és kiégést is kockáztathat. Gondoljon bele egy "on" szezon stratégia és egy "off" szezon stratégia beiktatásába. Tudom például, hogy az "off" szezonban plusz 5-10 fontot szedek. Azt is tudom, hogy a fitnesz szintem nem lesz ott, ahol szeretném, télen. Egyszerűen elfogadtam ezeket a tényeket, és megpróbáltam nem pánikba esni, amikor a mérlegem nem a barátom. Ami általában október és április között van. Azt is tudom, hogy a "be" és a "szezonon kívüli" fitnesztervemnek köszönhetően júniusig harcban leszek, és jó állapotban kell lennem egy augusztusi vagy októberi Ironman számára.
Leesburg, VA | Hírek | 6d

Észak-Virginia 2020-as karácsonyi fénykijelzései: Küldje el

Amint összeállítottuk az éves ünnepi bemutató útmutatónkat, tudassa velünk, mi történik a környéken.