Miért kell a fogyás edzéstervének tartalmaznia az alvást

Az edzéstervnek sok eleme van a fogyáshoz vagy bármilyen célhoz, amelyet le akar törni. Persze, megvan a testmozgás része, és tudod, hogy az egészséges táplálkozás nagydarab. De te is kapsz elég szemet? Kiderült, hogy az alvás fontos része az erőnlétnek, különösen, ha fogyni próbál.

Ha pihen és alszik, teste csökkenti a kortizol szintjét. Miért számít ez? Mivel a kortizol az a hormon, amely szuper stresszt okoz, és a hasi zsírhoz és az általános súlygyarapodáshoz is kapcsolódik. A stressz szintén megnehezíti a táplálkozási célok betartását és a fenekét az edzőteremben. Ezekkel az alvás-boldog taktikákkal indítsa el a fogyás edzését.

Ébredjen és feküdjön le egyszerre ... akár hétvégén is.

Bár a bent alvás mesés lehet, sok alvásszakértő figyelmeztet a túlzásba vételre. A héten nem lehet „utolérni” az elvesztett alvást azzal, hogy szombaton és vasárnap villásreggelig simul be. Ehelyett az egyenetlen alvási idők nehezebbé tehetik az elalvást és a minőségi zzzs megszerzését.

Korán lefeküdni.

Tudjuk, tudjuk: Azok a késő esti vígjátékok most megölik. De tedd a DVR-t működésbe, vagy másnap fogd meg online. Az alváskutatás szerint a korai lefekvés - 10 óra előtt. - hasznos lehet az egészséges alvási rutin kialakításában.

Tedd. Le. A ti. Telefon. Legalább lefekvés előtt.

Az elektronikus eszközök úgynevezett kék fényt bocsátanak ki - ez az okostelefon vagy iPad belülről "izzik". Kutatások szerint ez a fajta fény negatívan befolyásolja a melatonint, azt a hormont, amely álmos időszakba küld. Amikor ez megtörténik, akkor nehezebb elaludni, amikor végre elteszi a készüléket. Ha valóban egyet kell használnia, tompítsa a fényerőt, vagy használjon programot a kék fény szűrésére. De a legjobb stratégia az, ha lefekszik egy jó, régimódi könyv helyett.

Készítsen lefekvési szertartást.

Néha a rutin szép dolog lehet. Amikor következetes mozdulatokon megy keresztül, hogy felkészülhessen az ágyra, akkor kiváltó okokat hoz létre a fejében, hogy itt az ideje a lehunytnak. Ez sokkal könnyebben elalszik és így marad reggelig. Körülbelül egy vagy fél órával lefekvés előtt kezdje el a készülődést a fények tompításával és a termosztát kikapcsolásával (a legtöbb ember jobban alszik, ha a szoba hűvösebb). Ha az agyad nagyon elfoglalt, próbálj meg feljegyezni három dolgot, amelyek miatt hálásnak érezted magad a nap folyamán, vagy készítsd el a holnapi tennivalók listáját, hogy ne pingáljon a fejeden, amikor elaludni próbálsz.

Szerezd meg azokat a zzzseket

Amikor összeáll egy edzésterv a fogyás vagy más célok érdekében, győződjön meg arról, hogy az alvás elengedhetetlen kell, és nem luxus. Ha pihensz és alszol, mindenféle jó dolog történik. Frissebbnek érzi magát, az energiaszintje állandó, és hajlamos döntéseket hozni az étkezés és az edzés terén. Hagyja ki a késő esti Netflix-et, és inkább ragadjon meg valami álomidőt.