Mi a Dubrow Keto Fúziós Diéta? Mit kell tudni erről a Keto-Metets-szakaszos éhomi étrendről

Orange County korábbi igazi háziasszonyai sztár Heather Dubrow és orvos férje, Terry Dubrow, az E !'s Botched munkatársai új étrend-tervet dolgoztak ki: Dubrow Keto Fusion Diet-nek hívják.

2018-ban a pár megírta a The Dubrow Diet: Evés fogyni és öregedni. A terv középpontjában az intervallumfogyasztás állt, vagy - amint Terry mondja - „hosszabb szünetet tartunk az evésben” annak érdekében, hogy a tárolt zsírokat üzemanyagként felhasználjuk. Miközben ismerik a keto étrendet, szerettek volna olyan étrendet találni, amely ötvözi a keto alapelveit az intervallum evéssel.

"Amire rájöttünk, a tudományon és az életmódon alapult, a két program kombinálása valójában zseniális volt, és elhárította mindkét program minden kihívását, de megtartotta mindkettő előnyeit" - mondja a Parade-nak. És így született meg a Dubrow Keto Fúziós Diéta.

Mi a Dubrow Keto Fúziós étrend?

Dióhéjban a program 12: 8: 4 arányú étkezési ütemtervből áll: 12 óra böjt „visszaállítás”, nyolc óra „újratöltés” és négy óra „üzemanyag töltés”.

Terry elmagyarázza, hogy a program ciklikus ketogén rendszeren alapszik, ahol a szigorú ketogén protokoll betartásának periódusait váltogathatja, majd szénhidrátban kerékpározhat a test újratáplálása érdekében. Ez kombinálva van az időszakos böjt napi ablakával. Az étrend három része a következőket tartalmazza:

Visszaállítás: 12 órás böjt, ahol „felhasználod a glikogénraktárakat a májadban, és elindítod a zsírégetés folyamatát, mert csak most kezdesz ketont gyártani, és ezt üzemanyagként használod” Terry magyarázza.
Töltse fel: Nyolc órás ketogén étrend. Ez idő alatt a fogyókúrázók viszonylag alacsony kalóriatartalmú, keto típusú étrendet élvezhetnek, amely lehetővé teszi számukra a ketózis időszakának meghosszabbítását. "Tehát a következő nyolc órában még mindig zsírégető üzemmódban van" - magyarázza Terry.

Üzemanyag: Négy órás időszak, amikor megengedett, hogy élvezzen egy bizonyos típusú alacsony glikémiás szénhidrátot. "Gyümölcsöket és zöldségeket eszel, amelyek ketogén diétán nem megengedettek, de alacsony a glikémiás indexük, ami azt jelenti, hogy nem érik el a vércukorszintet" - magyarázza Terry. Ez páronként „viszonylag továbbra is ketózisban van, és nem jön ki teljesen belőle”, de lehetővé teszi, hogy belépjen egy tankolási szakaszba, ahol egészséges szénhidrátokat fogyaszt.

Mit ehet a Dubrow Keto Fusion Diet alatt?

A nyolc órás ketogén ablak alatt a résztvevők olyan ételek közül választhatnak, amelyek a keto diéta alappillérei.

A négy órás ablak lehetővé teszi az alacsonyabb glikémiás gyümölcsök, például az áfonya élvezésének szabadságát. "Ezek olyan dolgok, amelyekben vannak szénhidrátok, de valóban könnyen hozzáférhető szénhidrátok vannak, amelyek nem növelik a vércukorszintet" - mondja Terry.

Heather elmondja, hogy különféle trükköket kínálnak a kedvenc ételeidben való lopakodáshoz is. Példaként a következőket osztja: „Szedhet olyan szénhidrátot, amely általában tiltja a ketogén étrendet, például a rizst, és ez rögtön kiszabadít a ketózisból. De azért melegítjük, hogy elkészítsük, és amikor lehűtjük, megváltoztatja a rizs molekuláris szerkezetét, így amikor megemészti, már nem képes olyan könnyen emészthetővé és felszívódóvá tenni a szénhidrátokat, és nem emeli túl magasra a vércukorszintjét.

Íme néhány példa a Dubrow Keto Fúziós Diéta folytatására:

12 órás böjt ablak:

„Mondjuk, hogy este 11-től 11-ig csinálod a böjtöt, még akkor is, ha még nem vagy teljesen kész a 12 órás böjtöddel, olyan dolgokat adunk neked, amelyeket ebben az időszakban elfogyaszthatsz, így reggel nem öld meg magad - mondja Terry. Például ez idő alatt kortyolhatott kávét, húslevest, csontlevest vagy nulla kalóriatartalmú italt.

Nyolc órás keto:

"Most az alacsony kalóriatartalmú zsírbombákról szól" - mondja Terry. Tehát vannak olyan dolgai, mint az MCT olajok, amelyek fokozzák a ketogén folyamatot, és lehetővé teszik, hogy minél többet hozzon létre a ketózis melléktermékeiből. Heather elmagyarázza, hogy ebben az időszakban a ketogén ételeket helyezi előtérbe - tehát magasabb zsírtartalmú, alacsonyabb fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek, például szalonnába csomagolt reggeli hamburgerek, szalonna hash puha főtt tojással, serpenyő frittata, spenót saláta bárányhagymával, lazac.

Négy órás alacsony glikémiás periódus:

"Éjjel egy kiegyensúlyozott, alacsony glikémiás, szénhidrát-barát étellel tankolsz" - mondja Terry. Ez azt jelentheti, hogy pulyka chili karfiolos rizzsel, grillezett csirkecomb vajas brokkolival, kagylóval és zöldbabbal, valamint parmezánnal kérges tőkehal láthatatlan rizspilával. "És amit láthatatlanul értünk, az egy rizsfazék, amelyet bizonyos módon készítenek elő, így a szénhidrátok korlátozottak" - mondja Terry. Heather olyan trükköket is szeret, mint például a hagyományos szénhidrátok cseréje konjac tésztára és konjac rizsre, mint a Shirataki tészta. Alkohol megengedett ebben az ablakban, és hetente egyszer csalásnap is van.

Amikor a Dubrow Keto Fusion Diet kemény lesz

A Dubrows elismeri, hogy a szakaszos böjtöléssel és a keto-val vannak korlátozások, például nehezebb étkezni a barátokkal és éhezni azokban az időszakokban, amikor az étel korlátozott. "Tudom, hogy olyan sokan közülünk, akik minden diétát kipróbáltunk alapvetően a bolygón, néhány étrendet nagyon nehéz beépíteni a mindennapi életbe" - magyarázza Heather.

A működésének titka szerinte be kell ütemezni az életébe. "Ez nem nehéz és gyors ébredés reggel 9-kor, és rögtön ugorj be" - mondja. Ideális esetben a 12 órás éhgyomri ablak jó részén alszik, ami megkönnyíti az étkezés nélküli haladást. És egy másik trükk, amelyet Heather javasol, az, hogy megvásárol néhány keto előre csomagolt ételt, hogy ne korlátozódjon arra, hogy a konyhában kelljen lenni, és minden ételt a semmiből kell felvernie.

A Dubrow Keto Fusion Diet előnyei

A Dubrows szerint e terv betartása mind a ketogén étrend, mind az időszakos böjt előnyeit megadja neked: fogyás, javított, koleszterinszint, A1C hemoglobin, hangulatjavítás és anyagcsere-fittség. - Tehát a koplalással ez az önéletrajz, amely lényegében a tested az önmegújulás állapotába kerül. Ahelyett, hogy anyagcsere-folyamataidat és energiádat használnád az összes étel lebontására, amelyet négy óránként eszel, a sejtjeid megtisztítására használod fel. "- mondja Terry.

És amikor ketogén fázisban van, és az újratöltési szakaszban nyolc órán át kiterjeszti a ketogenezist, ahol meghosszabbítja ketózisát, akkor megkapja a ketózis előnyeit. " Ez idő alatt azt mondja, hogy nem cukrot, hanem zsírt használ üzemanyagként. „A cukor nem inzulint jelent. Ha nincs inzulin a közelben, akkor nem alakítja zsírrá a felesleges cukrot, nem a gyulladásos folyamatot okozza "- magyarázza.

Hozzáteszi, hogy a hagyományos ketogén étrenddel ellentétben a résztvevőknek nem szabad a „ketoinfluenzát” megszerezniük. „Amikor ketózisba kerülsz, nagyon szörnyen érzed magad. Megkapja a ketózis tisztaságát, és amikor a böjt legjobb részein van, csodálatosnak érzi magát. Tehát mindkettő előnye, kihívás nélkül. Folyamatosan van energiád, és soha sem vagy éhes, így soha nem vagy éhes - mondja.

Parade Daily

Ki végezze el a Dubrow Keto Fúziós Diétát?

Terry megjegyzi, hogy a terv "mindenki számára tökéletes, aki fogyni akar, és nem érdekli az időzített étkezéseken alapuló extrém divat diéták vagy a korlátozó ételválasztás". Azt mondja azonban, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen étrendre térne át, beleértve a Dubrow Keto Fúziós étrendet is.

Parádé a beérkező levelek között

Szerezd meg a legjobb hírességi interjúkat, recepteket és egészségügyi tippeket a postaládádba.