Megpróbáltad Atkins diétát a fogyás érdekében? Ez a diéta nagyon hasonlít a Keto-hoz, de könnyebb!

Felesleges megemlíteni, hogy az elhízás sok egészségügyi problémával jár. Bár mindenhol olyan sok diéta és terv szerepel, valójában nem tudod, melyiket próbáld ki és melyiket ne.

Az utóbbi időben az igazán híressé vált étrend a Keto diéta volt, bár 1924. óta létezik. Ezt az étrendet eredetileg Dr. Russell Wilder tervezte, mint nem gyógyszeres lehetőséget az epilepszia kezelésére. A Keto diétához hasonló az Atkins diéta. Ezt a diétát kizárólag azzal a céllal hozták létre, hogy a szénhidrátbevitel korlátozásával elősegítse az ember fogyását.

Különbség a keto étrend és az Atkins diéta között

Bár mindkét étrend szinte hasonló, de valójában nem ugyanaz. Az alapvető különbség mindkét étrend között a táplálkozás szerinti lebontás és az irányelvek. A Keto diéta a mérsékelt fehérjebevitel körül mozog, és több kalóriát juttat az egészséges zsír. Atkins diéta alatt a fehérjékből kapja a legtöbb kalóriát. Az Atkins-diéta nagyobb rugalmasságot biztosít, ezért az emberek könnyen követhetik.

Atkins diéta

A diéta hívei azt állítják, hogy fogyni úgy lehet, ha magas zsír- és fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, és kerüli a magas szénhidráttartalmú ételeket. Az Atkins-diétát Dr. Robert C. Atkins orvos tervezte, akinek a nevére nevezték el az étrendet. Ugyanerről szóló könyve 1972-ben a legkelendőbb diétás könyv is volt.

Bár magas a zsírtartalma, ez a diéta nem emeli az LDL-t (rossz koleszterinszintet), bár ez előfordulhat egyeseknél.

A fogyókúra másik fő oka az, hogy az emberek fogynak az étrendből, amikor az emberek csökkentik a szénhidrátbevitelt és több fehérjét esznek, étrendjük automatikusan lecsökken, és így kevesebb kalóriát fogyasztanak anélkül, hogy észrevennék.

Az Atkins-diéta 4 fázisa

1. 1. fázis (indukció): Ez a szakasz magában foglalja a 20 gramm zsír alatti evést két héten keresztül minden nap. A magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például a zöld leveles zöldségek, lendületet adnak a fogyókúrás programnak.

2. 2. szakasz (Kiegyensúlyozás): 2 hét után kezdjen hozzá több diót, alacsony szénhidráttartalmú zöldséget és kis mennyiségű gyümölcsöt az étrendjéhez.

3. 3. szakasz (finomhangolás): Amikor úgy érzi, hogy közelebb van a céljához, további szénhidrátot adhat étrendjéhez, amíg a fogyása nem lassul.

4. 4. szakasz (karbantartás): Visszahozhatja az étrendben lévő egészséges szénhidrátokat.

Kerülendő ételek

Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket kerülnie kell, amikor Atkins-diétát tart.

- Cukor: cukorka, fagylalt, sütemények, gyümölcslevek és üdítők
- Növényi olajok: A szója-, kukorica-, repce- és gyapotmagolajat kerülni kell
- Szemek: Búza, rozs, árpa és rizs
- Transzzsír: A feldolgozott élelmiszerekben található zsírok
- Magas szénhidráttartalmú zöldség: Sárgarépa, fehérrépa (kerülje az indukciós szakaszban)
- Magas szénhidráttartalmú gyümölcsök: Banán, alma, körte, szőlő, narancs (kerülje az indukciós időszak alatt)
- Az indukciós időszakban kerülni kell a burgonyát, az édesburgonyát, a lencsét, a csicseriborsót, a babot is

Enni való étel

- Hús: Marhahús, csirke, szalonna és minden más típusú hús fogyasztható
- Zsíros hal: lazac és szardínia
- Tojás
- Teljes zsírtartalmú tejtermék: tejszín, sajt, tejszín és teljes zsírtartalmú joghurt
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Spenót, brokkoli, kelkáposzta és más zöld leveles zöldségek
- Diófélék és magvak: dió, napraforgómag, mandula, kesudió és egyéb diófélék
- Extra szűz olívaolaj, kókuszolaj és avokádóolaj