Hozzászóljak a lányom súlyához?

Először is köszönöm, hogy itt volt.

lányomhoz

Akár a Google-on guglizta, hogy "kommentálnom kellene a lányaim súlyát", akár a hírlevelem linkjére kattintana, okkal vagy itt - és ez jó.

Szereted a lányodat. És azt akarod, ami a legjobb neki.

(... vagy esetleg van egy fia, akinek a súlya miatt aggódsz - és ha igen, akkor ez a blogbejegyzés még mindig releváns számodra).

Talán attól félsz, hogy az iskolában - vagy később életében - megfélemlítik, vagy diszkriminációt tapasztal. Talán ugyanez történt veled is, és ezt te tényleg nem akarod neki.

Végül megpróbálod megvédeni.

Mivel a szomorú igazság az, hogy egy olyan világban élünk, ahol azt mondják nekünk, hogy "megfelelő" súly van. A „vékony” feliratozás dicséret, de a „kövér” vagy „túlsúlyos” szavak félnek.

De van még egy fontosabb dolog, amelyet figyelembe kell venni:

SOHA nem kommentálhatja a lánya súlyát anélkül, hogy kárt okozna (ref). Ha megteszed, a gyereked csak egyet hall - „Nem vagyok elég jó”.

És ez a meggyőződés ártalmasabb, mint bármilyen külső zaklatás vagy ítélet valaha is lehet. Részévé válik. Belsővé teszi, és mélyen a csontjaiba süllyed.

Azok a zaklatók, akiktől félsz, a fejében fognak élni. És ezt a belső, önutálatos zaklatót sokkal nehezebb észrevenni, és bonyolultabb kezelni.

Sőt: a lánya súlyának megjegyzésével valószínűleg vissza fog térni.

A kutatások azt mutatják, hogy azok a tizenévesek, akiknek szülei megjegyzik a súlyukat, 66% -kal nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy elhízottak felnőttként.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a lánya súlyának megjegyzésével jelentősen megnő annak esélye, hogy ne kedvelje a testét - függetlenül attól, hogy mi a súlya. Ez nagyobb kockázatot jelenthet az étkezési rendellenességek, beleértve a mértéktelen étkezési rendellenességeket (ami velem történt).

Szóval, barátom, a kérdésedre adott válasz „kommenteljem a lányom súlyát?

Nem. Dietetikusként és táplálkozási szakemberként, aki étkezési rendellenességekre és testképre szakosodott (aki szintén felnőtt, mondván, hogy soha nem volt elég vékony), nincs kétségem a fejemben, amikor azt mondom, hogy nem kommentálja a lánya súlyát.

A lányod valószínűleg már tisztában van a testalkatával. A kutatások azt mutatják, hogy a hatéves lányok már vágynak a vékonyra. Ijesztő, nem igaz?

Úgy gondolom, hogy a szülők generációk óta öntudatlanul adták át rendezetlen étkezési tanácsokat gyermekeiknek. Itt az ideje, hogy befejezzük ezt a ciklust.

Ahelyett, hogy hozzászólna a lánya súlyához, segítsen neki egészséges kapcsolatot kialakítani az étellel és a testével. Íme néhány stratégia, amelyek segítenek:

a képen: Itt vagyok csodálatos kis unokatestvéremmel, Millie-vel, óvodai osztályának beszélek az egészséges táplálkozásról).

Kapcsolódó blogbejegyzések:

LEGYEN SZEREPMODEL

Mindannyian hallottuk azt a mondást: „Először tedd fel az oxigénmaszkodat.”

Ugyanez vonatkozik ide.

Mielőtt elvárhatja, hogy lánya egészséges kapcsolatban legyen az étellel és a testével, először is ezt kell tennie. Mert a csodálatos igazság az, hogy te vagy a legnagyobb és legfontosabb példaképe.

Bejelentkezés egy pillanatra magaddal:

  • Negatívan beszélek a testemről? - „Utálom a combjaimat”
  • Hozzászólok más nők súlyához? - "Hú, tényleg elengedte magát!"
  • Szégyellem magam bizonyos ételek elfogyasztása után? - "Olyan durván érzem magam, nem hiszem el, hogy tegnap este pizzát ettem."
  • Jónak vagy rossznak jelölöm az ételeket? - "Csintalan leszek, és igyak egy kis süteményt."

Ha igennel válaszoltál ... gratulálok! Ember vagy! És teljesen megértem. Korábban egészséggel is voltam minden vagy semmi. Vagy „diétáztam”, vagy fagylaltot ettem a kádból.

A helyzet az, hogy a szüleim kommentelték a súlyomat, ameddig csak emlékszem.

Mindig nagyobb voltam, mint az osztályom többi lánya, ezért a szüleim meg akartak védeni mindazokkal a dolgokkal szemben, amelyek a „rossz súly” -hoz kapcsolódnak.

De ahelyett, hogy segítettem volna, ez az elfogadás hiánya arra késztetett, hogy magánéletben étkezzek, megszállottan diétázzak, éhezhessem magam, falatozzak és túlzottan tornázzak, hogy elég jól érezzem magam.

Őszintén? Nem hibáztatom őket.

Azt hitték, azt csinálják, ami nekem való. És ez egy minta, amelyet saját szüleiktől tanultak.

De te ezt olvasva most tájékozottabb vagy. Feltetted a kérdést. Nem kell ugyanazokat a hibákat ismételnie. Megtörheti családjában a rendezetlen étkezés körforgását - kezdve önmagával.

Tudom, hogy nagyon nehéz egészséges kapcsolatot kialakítani az étellel és a testeddel ebben az étrend-megszállott világban - így ha egy kis segítségre van szükséged, hogy megnézhesd, hogyan néz ki, nézd meg a Keep it Real programot, vagy csatlakozz Vissza az alapokhoz.

(A képen: A bal oldalon egy fotó rólam, amikor súlyalapú kommentek kezdődtek. A jobb oldali fotó én vagyok 10 évvel később, miközben a falási rendellenesség közepette).

Tegye magát a cipőjébe

Képzelje el, mit érezne, ha valaki, akit szeretett, minden nap bántó dolgokat mondana arról, hogyan néz ki.

Vagy állandóan azt mondták, hogy hagyja abba az evést, mert „elég” volt.

Talán nem kell elképzelned. Lehet, hogy valaki egyszer ugyanazokat mondta neked.

Persze, ez motiválhatta, hogy ideiglenesen kezdjen el egy másik diétát, hordjon zsákosabb ruhákat, vagy menjen el egy órás futásra.

De végeredményben a rendezetlen táplálkozás mestereit és az önutálat doktorátusát szerzi *.

Tehát amikor az ítélkező szavak bugyborékolni kezdenek, hagyja abba, és gondolkodjon el azon, hogy milyen érzés lenne a befogadó végén lenni.

(A képen: Szuper édes unokahúgomat, Lunát tartom, aki élénk, egészséges kislány).

Szeretne gyakorlati tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehet nevelni az egészséges ételkapcsolatot? Imádni fogja ezt a blogbejegyzést!

BEMUTATKOZÁS A KÖRNYEZÉSRE

A tömörítés olyan egyszerű, mint hatékony:

Koncentráljon azokra az ételekre, amelyekből többet szeretne enni, és ne azokra, amelyeket elkerülni szeretne.

Más szavakkal, ahelyett, hogy elmondanád a lányodnak, mit nem tud megenni, helyezd át a hangsúlyt minden nagy dologra, amit ő tud eszik.

  • Cél, hogy zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét és egészséges zsírokat készítsen a családi tányér hősévé.
  • Hívd meg lányodat, hogy segítsen a vacsora elkészítésében hetente néhányszor, vagy kérdezd meg, mit szeretne készíteni a családi vacsorához, és készítse elő az alapanyagokat, hogy induljon.
  • Kickstart Meal Prep vasárnap együtt, hogy egy héten át ízletes, egészséges ételeket készítsen az egész család számára. Nézze meg a Vissza az alapokhoz című cikket, ahol minden héten megtalálhatja az új étkezés előkészítő Power-Hour videót!
  • Kérdezze meg tőle, mi a kedvenc étele, és kutasson el néhány szórakoztató és egyedi módszert, amellyel felveheti őket a go-to-ba.

(Használja a Vissza az alapokhoz című cikket, hogy elkészíthesse ezeket az egészséges müzliszeleteket vagy ételeket a családjának).

Ez a lényeg: a tiltott ételekre összpontosítva arra vágyik, hogy többet fogyasszon, ami ösztönzi a túlevést, a titkos étkezést és az egész lótszégyellést az oldalon.

Koncentrálj lányaid egészségére - ne súlyára

Ez is megnehezíti az éhségjelzések észrevételét - étkezés, amikor éhes vagy, és megáll, ha jóllakott.

De az egészséges dolgok előmozdításával és a lánya bevonásával a főzési folyamatba, felhatalmazza őt arra, hogy megtanulja, mit szeret főzni és enni, kíváncsi lesz arra, hogy a különböző ételek milyen érzéseket keltenek benne, és rájön, hogy nincs olyan, hogy „jó” vagy „Rossz” ételek - csak „néha” ételek.

(A képen: Itt van a hihetetlen kis Evie és én, anyukájával, Kathryn Hawkinsszal ebédelni).

Kapcsolódó blogbejegyzések:

FOGADJA EL LÁNYÁT, SOHA NEM LESZ SZUPERMODEL

A teste, csakúgy, mint a tiéd, nem tökéletes.

Csakúgy, mint te, ő is rossz fényképeket készít, kevésbé hízelgő szöget zár be, és kitörése van.

Bármennyire is próbálod megvédeni őt, mégis egy életen át megtanulhatja, hogyan fogadja el testét - annak ellenére, hogy a társadalom minden üzenete azt mondta neki, hogy nem szabad.

Tehát ahelyett, hogy összehasonlítaná őt a közösségi médiában látott minden erősen fotózott nővel, emlékeztesse magát mindenkire más.

És hogy a teste, akárcsak a tiéd, tökéletes, éppen olyan, amilyen.

Örülnék, ha új Vissza az alapokhoz programomban látnám, egy ízlésesen reális és egészséges életszemlélethez, amelyhez (valójában) ragaszkodhatsz. Szerezzen naponta friss, egyszerű, 20 perces recepteket, valamint heti edzéseket és inspiráló videókat, amelyek segítenek a pályán tartásban.

Meg fogom csinálni veled együtt!