Az alkoholról való leszokás előnyei

Az alkoholról való leszokásnak számos előnye lehet. Tudta-e, hogy rendszeresen, ha heti 14 egységnél többet fogyaszt, károsíthatja egészségét?

Itt vannak a legfontosabb okaim az alkoholfogyasztás visszaszorításának vagy teljes felhagyásának.

Az alkohol elhagyása a jobb emésztés érdekében

Az alkohol lelassítja a perisztaltikát, azokat a mozgásokat, amelyek az emésztőrendszeren keresztül tolják a dolgokat - ez számos emésztési problémát eredményezhet. Sok alkoholos ital ételintoleranciát is okozhat, és fellángolhatja a bélben lévő mikrobák egyensúlyhiányát, súlyosbítva az IBS típusú tüneteket.

Kalória az alkoholban

A legtöbb alkoholos ital magas kalóriatartalmú, ha megpróbálja kezelni a testsúlyát, az alkohol kivágása nagyszerű módja lehet a kalóriabevitel egészséges csökkentésének.

Befolyásolja-e az alkohol a mentális egészséget?

Rendszeres, hosszabb ideig történő ivás befolyásolhatja mentális egészségét. Az alkohol ismert depresszáns. Ha szorongástól vagy depressziótól szenved, az alkohol abbahagyása csökkentheti az ezen állapotokkal kapcsolatos érzéseit. Az alkohol áthalad a vér-agy gáton, ez adja az részegség érzését. Ez jó dolognak tűnhet, de nem az - mérgező az agysejtjeire, és memóriaproblémákhoz, egyensúlyhoz és koordinációhoz vezethet.

Energiaszint és alkohol

Az alkohol csökkentheti a vércukorszintet, mivel valójában gátolja a szervezet glükóztermelő képességét, ezért fáradtnak és gyengének érezheti magát! A vércukor-egyensúlyhiány ezután további vágyat okozhat az alkohol, a cukor, a koffein és más olyan anyagok iránt, amelyek függőséget okoznak, és ideiglenesen megemelik a vércukorszintet, és továbbküldenek egy vércukorszintű hullámvasútra, és egyre többre van szükségük ahhoz, hogy jól érezze magát.

Ha abbahagyja az alkoholt, jó hír, hogy másnapos lesz. Tudta, hogy a másnaposságot a kiszáradás és az elektrolit-egyensúlyhiány okozza az alkoholfogyasztás közvetlen következményeként? Az alkohol alacsony vércukorszintet is okozhat.

Az alkohol csökkentése javítja az alvást. Az alkoholfogyasztás után úgy érezheti, hogy jól aludtál - sőt, egyesek azt mondják nekem, hogy alváshoz használják, de az az alvási állapot, amelybe beléd helyez, nem helyreállító. Rúgd be a piát, és több energiád lesz!

Az alacsony FODMAP diétás étkezés küzdelemnek tűnhet. Hírt kaptam neked, ez nem igaz! Mindannyian megérdemeljük, hogy stresszmentes estét élvezzünk. 5 tippem van, hogy megosszam veletek, hogy készen álljon arra, hogy elinduljon egy felhajtás nélküli alacsony FODMAP vacsorára.

1. Tervezze meg előre a stresszmentes étkezést

Szinte minden étterem és kocsma képes lesz kielégíteni az Ön igényeit, ha előre hív. Szerencsére a menük többsége idő előtt megtalálható az interneten, ezért nem kell stresszesnek lennie annak ellenőrzésére, hogy mik a lehetőségei. Tisztességes azt mondani, hogy sok ember nem hallott még a FODMAPS-ról vagy az alacsony FODMAP-diétáról, ezért készüljön fel arra, hogy elmagyarázza, mit ehet és mit nem, és biztos vagyok benne, hogy segítenek.

2. Kerülje a levest alacsony FODMAP diétán

Gondoljon a legtöbb receptre, amellyel valaha is találkozott a leves mellett, ezek szinte mindig hagymát tartalmaznak. Otthon könnyen hagyhatjuk ki a hagymát, de egy étteremben a leveseket előre elkészítik, így a legjobb, ha biztonságban tudunk maradni és elkerüljük azt, ha alacsony FODMAP diétát követünk.

3. A szószok alkalmasak-e alacsony FODMAP diétára?

A legtöbb szósz és mártás hagymát és fokhagymát tartalmaz (csak el vannak rejtve), ezért nem túl barátságosak, ha alacsony FODMAP diétát követ. Ha feltétlenül szükséges a szósz egy része, kérje meg az oldalán, és használja nagyon, nagyon takarékosan.

4. Halak fogyasztása alacsony FODMAP diétán

A friss hal remek lehetőség néhány oldalsó zöldséggel olívaolajjal és frissen facsart citromlével öltözve, néhány fűszernövénnyel vagy fűszerrel az érdeklődés érdekében. Kerülje a tonhal steaket, a makrélát vagy a kardhalat, mivel a nagyobb halakban magas a higany, amely nagy mennyiségben neurotoxikus. Ha egy étterem friss halat tartalmaz az étlapon, még akkor is, ha azt állítja, hogy mártással szolgálják fel, akkor érdemes megkérdezni, hogy vajon megkaphatja-e így.

5. Vegetáriánus és tengeri lehetőségek

Sajnos nem minden vegetáriánus és tengeri étel lesz FODMAP-barát, de leggyakrabban gyorsabban elkészülnek. Kérjen tanácsot attól, aki Önnek szolgál, az alapanyagokról, majd kérje az étel friss elkészítését, elkerülve a magas FODMAP lehetőségeket.

Ne felejtsd el: Nem vagy nyűgös evő, hanem az egészséged érdekében így eszel. A stressz kiválthatja az emésztési problémákat, ezért tervezzen előre, lazítson és ami a legfontosabb, élvezze az élményt!

Ennek a padlizsánmártásnak egy kis adagja rengeteg Cruditésszel örvendetes kiegészítője minden pikniknek.

Május 12-én vagyok ÉN és a fibromialgia-tudatosság napja. A cél kiemelni azt a pusztítást, amelyet ez az állapot világszerte 17-20 millió embernek okoz. Ami a fibromyalgiát illeti, az Egyesült Királyságban 1,2-2,8 millió, nemzetközi szinten pedig 3-6% -ot érint.

Megválaszolatlan kérdések

Nyilvánvaló, hogy a fibromyalgia és a ME ennyi ember életében annyi pusztítást okozhat. Az ilyen állapotú embereknek a környező emberek, köztük a barátaik és a családjuk hitetlenségével is meg kell küzdeniük.

Láthatatlan tünetek

A probléma része, hogy sok esetben a tünetek láthatatlanok. Krónikus fájdalom, kognitív nehézségek, az utóterheléses influenza, például rossz közérzet minimális fizikai vagy kognitív tevékenység után. Legrosszabb esetben valami olyan apróság, mint 10 perc beszélgetés vagy étkezés, kimerülne! Egyéb tünetek: gyomor-bélrendszeri problémák, szédülés, koordinációs nehézségek, gyenge egyensúly, rossz testhőmérséklet-szabályozás. A szenvedők megnövekedett pulzusszámot tapasztalnak ülve ülve. Ez azt jelenti, hogy a szív sokkal keményebben dolgozik, hogy a személyt egyenesen tartsa a termelt energiahiány miatt.

Ez csak néhány ilyen állapot tünete, és távol áll attól a közönséges felfogástól, miszerint az ME/CFS fáradtságról szól! A probléma másik része, hogy ingadoznak. Ezért az emberek látják, hogy olyan dolgokat csinálsz, amik elvárják tőled, hogy nem tudsz megtenni. Ezután azonban nem tapasztalják az összes tünet súlyosbodását és ennek gyengítő hatását.

Diagnosztikai tesztek

Szerintem a legnagyobb probléma a diagnosztikai teszt nyilvánvaló hiánya. Vannak laboratóriumi vizsgálatok (ezek közül sokat futtatok klienseim számára), amelyek megmutathatják a biokémiai diszregulációt. Ez a mitokondriális energiatermelés, parazitafertőzések, gyomor-bélrendszeri egyensúlyhiányok és kortizolszintek rendellenességeit mutatja. Ez rengeteg információt ad arról, hogyan kell dolgozni a mellékvesékkel. Kapunk teljes pajzsmirigy panelt, mikotoxin expozíciót stb., Amelyek mind a kép részét képezhetik.

De ezek közül a tesztek egyike sem áll rendelkezésre a hagyományos orvoslás útján. Így van, hogy nincs teszt, vagy az, hogy amikor valakinek a vérpanelje visszatér "normálisnak", egyszerűen nem keresi a megfelelő markereket, amelyek biokémiai diszregulációt jeleznének?

Az ME/CFS és a fibromialgia fiziológiája

Tehát mit tudunk arról, hogy mi zajlik a test belsejében ilyen körülmények között? Nos, tudjuk, hogy az energiatermelésért felelős sejtekben a mitokondriumokban diszfunkció van. Azt is tudjuk, hogy a HPA tengely és az immunrendszer diszregulációja van. Szinte mindenkinek gyomor-bélrendszeri problémái vannak, akikkel ezekkel a betegségekkel találkoztam.

Fizikai vagy pszichológiai?

A kutatók mindezen bizonyítékai ellenére még mindig sok vita van arról, hogy ez fizikai állapot-e. Ennek a blognak az a célja, hogy ne kerüljön bele abba a politikába, hogy miért létezik ez a vita. Sajnos a kezelések alapjául szolgáló hibás kutatások nyilvánosságra hozatala folytatja a mítoszt, miszerint ez pszichológiai betegség, ami diszkriminációhoz és előítélethez vezet az ilyen állapotú emberekkel szemben, amelyekkel a tüneteiken és a funkcionális korlátokon felül meg kell küzdeniük. Elég azt mondani, hogy sajnos még mindig sok félreértés van az állapot tüneteiről, összetettségéről és fizikai jellegéről.

Számomra, ha visszatekintek a kórlapjaimra, valójában valami fizikai jelei voltak a jelei. Késett a bélmozgásom (késleltetett ürítés a gyomorból a duodenumba). Volt duodenitisem is (gyulladás a vékonybélben). Ezt több mint 20 éve fedezték fel, de nekem soha nem említették. Most már tudjuk, hogy a késleltetett bélmozgás a SIBO egyik fő tényezője, amely az IBS 60% -át okozza! Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a fibromialgiában szenvedők 90% -ának van SIBO-ja. A SIBO-ban a baktériumok elszaporodtak a vékonybélben, endotoxinokat és táplálkozási hiányokat termelve. Számos vérvizsgálatot is elvégeztem, amelyek kimutatták az eozinofil szintek emelkedését és a fehérvérsejtek számának csökkenését, ami valamiféle immunhiányos rendellenességet jelez, amelyet ismét nem kezelnek.

Vashiány

Csak akkor találtam vashiányt, ha egy másik szakember azt javasolta, hogy szerezzek be egy teljes vaspanelt, a szokásos vasvizsgálatok helyett. A SIBO-ban benőtt baktériumok valóban meg tudják enni a tápanyagokat, amikor elkezdik enni az ételeket, mielőtt felszívnák.

Az a típusú SIBO, amellyel rendelkeztem, még a magán laboratóriumi teszteken sem jelent meg, mivel volt valami úgynevezett hidrogén-szulfid SIBO. Ennek jelenleg nincs végleges tesztje, csupán a meglévő laboratóriumi vizsgálatok jelei. És ez a fajta baktérium képes…. Találd ki? Sérítsd meg sejtjeidben az energiatermelés szempontjából döntő fontosságú mitokondriumokat!

A SIBO zsigeri túlérzékenységet is okozhat. Ez megmagyarázhatja, hogy ha egy vizsgálatban a fibromyalgiában szenvedők 90% -ának kimutatták, hogy SIBO-val rendelkezik, akkor fokozottan túlérzékenyek voltak a fájdalommal szemben is. A természetgyógyász szakképzettség és szakképzettség után is rengeteg továbbképzésre volt szükségem, hogy kidolgozzam a kirakós játék ezen darabjait. Csak tavaly tapasztaltam, hogy a Lyme, a candida és a penész toxicitás is része a kirakós játékomnak.

Naturopathia krónikus betegségben

A természetgyógyászat egészen másképp nézi a betegségeket, mint a hagyományos orvoslás. A betegség olyan folyamat, amely egy bizonyos idő alatt megalapozódik. Amikor először vettem át kórtörténetemet egy természetgyógyász által, meglepődve tapasztaltam, hogy hirtelen nem ütött le a vírus, amely úgy tűnt, hogy elindította az ME/CFS-t. A valóságban már a korai életkortól kezdve voltak olyan rendellenességek jelei, amelyek kisebbek is, amelyek mind kimerítették immunrendszeremet, mind a rossz táplálkozásommal, a rossz alvással, az A típusú személyiségemmel, ami miatt mindig megpróbáltam szupernővé válni a munkahelyemen és a szabadban annak ellenére, hogy a testem sikított rám, hogy valami nagyon nincs rendben.

A természetgyógyászat a testet is egy egész entitásként vizsgálja, nem különíti el a testet és az elmét. Az ME/CFS-nek számos oka van. Vírus volt az a szalma, amely eltörte számomra a teve hátát - immunrendszerem kimerült, és nem tudtam leküzdeni. Elnyomtam a tüneteimet azzal, hogy megpróbáltam folytatni a szupernő létet, és folytattam mindazokat a dolgokat, amelyek már kimerítették az immunrendszeremet. Más emberek számára ez traumatikus esemény, sérülés, fertőzés, gyermekkori trauma, túlzott testedzés vagy folyamatos stressz lehet. Ez sok vitát eredményezett a ME közösségen belül arról, hogy valakinek helyesen diagnosztizálják-e az ME-t, ha az ME-je nem vírussal kezdődik.

De nekem ez hiányzik. A szívrohamokat számos különböző ok okozhatja - stressz, fizikai elzáródás, elfogyasztott étel, életmód stb. Annak ellenére, hogy a szívrohamnak számos oka lehet, senki sem vitatja, hogy fizikai állapotban vannak. Arról sem, hogy a végeredmény ugyanaz, vagy bármilyen stresszt vagy életmódbeli tényezőt, amely a kialakulásához vezetett, kezelni kell. A természetgyógyász feladata az esettanulmány kidolgozása annak felmérése érdekében, hogy a test hogyan került elõször ebbe a helyzetbe, és elkezdte kibogozni. Ezután elkezdheti megadni a testnek azt, amire szüksége van, hogy elindítsa saját veleszületett gyógyító képességét.

A történetem

Még 1996-ban fejlesztettem ki a M.E.-t, néhány évvel később pedig a Fibromyalgia követte. Esetemben a gyermekkori káros események a stresszhormonok túltermeléséhez vezettek folyamatosan. A kortizol folyamatos termelése az immunrendszerem és az emésztőrendszerem leállásához vezetett.

Száraz bőr

Valami baj első jelei a rendkívül száraz bőr voltak. Tudomásom nélkül ez annak a jele volt, hogy a testem kiszáradt. Fogalmam sem volt, amíg rosszul nem lettem, hogy még napi 4 korsó vizet is kell innom, hogy hidratált maradjak, és hogy teát és kávét inni nem ugyanaz.

A diétám

Az étrendem rossz volt, ami minden bizonnyal befolyásolta volna a mikrobiomot. Ma már tudjuk, hogy ez a bennünk élő összetett mikrobaközösség annyira fontos testünk és elménk egészsége szempontjából. Párosítsa ezt egy olyan emésztőrendszerrel, amely nem működött hatékonyan, és számos ételallergia és intolerancia alakult ki bennem. Ami nem történhet béláteresztő képesség nélkül, ahol a bél bélése átjárhatóvá válik, és részben emésztetlen ételeket enged be a véráramba, amelyeknek nem szabadna ott lenniük! Tehát nem szívtam fel a tápanyagokat az ételemből. Ugyanakkor a testem támadást indított az elfogyasztottak ellen, ami gyulladást váltott ki.

Feszültség

Ez hozzájárult a további belső fizikai stresszhez, amely tovább emelte a kortizol szintemet. Ez a hisztamin túltermelését eredményezte. Ez hisztamin intoleranciát eredményezett, ami azt jelentette, hogy a reakció nélkül nem ehettem többé magas hisztaminszintet tartalmazó ételeket. Csak természetgyógyász képzésem és a további szakmai továbbképzés után dolgoztam ki hisztamin intoleranciát.

Emésztés

Antacidokat kaptam a gyomor-bélrendszeri problémák miatt, amelyekről később kiderült, hogy további problémákat vetett fel. A savas refluxot az okozhatja, hogy nem termelődik elég gyomorsav, valamint túl sok. Ha kevés sav termelődik, ez rontja az alsó nyelőcső záróizom bezáródásának jelét, és amikor ez megtörténik, a sav a gyomorból feljuthat a nyelőcsőbe.

Szükségünk van egy bizonyos mennyiségű savra a gyomrunkban a fehérjék lebontásához és a káros mikrobák elpusztításához, amelyeket bevehetünk az általunk fogyasztott evés és ivás során. Tehát az antacidok hozzájárultak a SIBO-m kialakulásához, további táplálkozási hiányosságokkal együtt.

Az ME/CFS kezdetekor hosszú órákat dolgoztam, keményen buliztam és nem sokat aludtam. Egy vírus jött, és mindent megbuktatott. Mások számára a túlképzés hozzájárulhat. A lényeg az, hogy mindannyiunknak különböző oka van arra, hogy miért betegedünk meg, függetlenül a betegségtől és az okoktól. Vagy röviddel azelőtt, vagy röviddel azután Lyme-t is megfertőztem, de az immunrendszerem nem tudott küzdeni ellene.

A helyreállítás segítése

A jó természetgyógyász feladata megtalálni a nyomokat és oktatást nyújtani arról, hogyan lehet a legjobban támogatni testét étrend, életmód, kiegészítők és természetgyógyászati technikák segítségével.

Naturopátiás technikák alkalmazásával kezdve a belek megfelelő működésének biztosításával. Ezután a máj, visszafele haladva a nyirokig, majd a sejtig.

Tehát arról van szó, hogy a megfelelő dolgokat a megfelelő időben, megfelelő sorrendben végezzük. Mielőtt természetgyógyászt láttam volna, azt hittem, mindent kipróbáltam.

Feszültség

Számomra a stresszválasz megváltoztatása, amelyet gyermekkorom óta huzaloztak, egy másik nagy tényező volt. A csontkovácson végzett strukturális munkával együtt, mivel a bordáim nem tágultak, így a stressz okozta sekély légzés mellett elegendő oxigént tudtam lélegezni. Tehát, bár nem azt állítom, hogy a természetgyógyászat orvosság vagy az orvosi tanácsok helyettesítője, számomra ez egy felbecsülhetetlen értékű egészségi és jóléti utam volt az általam kapott orvosi tanácsok mellett. Ha úgy gondolja, hogy a tünetek bármelyikében szenved, mindig beszéljen háziorvosával.

Nyilvánvaló, hogy a stressz minden krónikus fizikai egészségi állapot fő tényezője, és a stressz számos helyről származhat, az elfogyasztott ételekből, a testmozgásból, amit a bőrünkre teszünk, ez nem csak hogy a jelenlegi vagy a múltbeli események miatt „stresszelt”, ahogy értjük a kifejezést.

A gyógyuláshoz nincs varázslatos tabletta

Tehát mindannyian, akik ezt olvassátok, akiknek ME/CFS vagy Fibromyalgia van, teljesen megértem, min mentek keresztül. 8 éve gyakorlatilag ágyban feküdtem mindkét körülmény mellett, és 2 évtizeden át folytattam a csatát a válaszok megtalálásáért. Véget ért a természetgyógyászként végzett saját képzésem, és újra munkába állhattam. Ez egy olyan világ, ahol nincsen. Túl rosszul lenni ahhoz, hogy 10 percnél hosszabb beszélgetést folytasson, elveszíti az olvasás képességét, vagy a kezemen és a térdemen kell mászkálnom, hogy az ágyamból a WC-be jussak! Tehát kérem, ne adja fel a reményt. Tudom milyen érezni, hogy mindent kipróbáltál.

Annyira felhatalmazó volt, hogy felelősséget vállaltam a saját gyógyulásom támogatásáért, ahelyett, hogy megvártam volna a mágikus választ. Ha nem tettem volna meg, és mindent megtanultam, amit megosztottam veled ebben a blogban, akkor még ma is ágyba hozhatom ezeket a feltételeket.

Mutasson emlékezni

Sok évbe telt, mire ugyanolyan rosszul lettem, mint én, így a csodaszerre számítani egyszerűen nem volt reális. És sok mindent megpróbáltak kipróbálni, hogy mi működik és mi nem. De a természetgyógyászattal kapcsolatos fő előfeltétel az, hogy először ne okozzon kárt. És mindazok a változtatások, amelyeket végrehajtottam, bár nem gyógyír, mind az egészségem támogatását jelentették.