Súlygyarapodás erősítő edzés közben
Chris Freytag ACE-tanúsítvánnyal rendelkező csoportos fitneszoktató, személyi edző és egészségügyi edző. Ő a GetHealthyU.com alapítója is.
Észrevette, hogy növekszik a súlya, miközben növeli az erőnléti edzéseket? Ez a szám a skálán egyszerűen azt jelenti, hogy többet vagy kevesebbet mér. Ez nem az edzés intenzitásának, a testösszetételének vagy az erőnlét szintjének kiolvasása.
Nézze meg most: 4 ok, amit érdemes megünnepelni
A súlygyarapodás legfontosabb okai
Számos különböző oka lehet annak, hogy súlygyarapodást tapasztalhat, amikor elkezdi az erőnlétet. Bizonyos esetekben a nagyobb szám azt jelenti, hogy halad.
Fokozott izomtömeg
A súlyzós edzés súlygyarapodást okozhat az izomtömeg növekedése miatt. Ha rendszeresen edz és erősíti edzettségét, akkor a súlya a skálán növekedhet, míg a testzsírszázaléka csökken. Az izom sűrűbb, mint a zsír, és több helyet foglal el.
A testösszetétel ezen váltása hónapok alatt történik. Megerősítheti, hogy ez történik, ha a tükörbe nézi a testében bekövetkezett változásokat, kipróbálja azt a farmert, amely a súlyzós edzés megkezdése előtt birtokában volt, vagy egy egyszerű testzsírszázalék-kalkulátor segítségével.
Ha a test zsírszázaléka több izmot és kevesebb zsírt mutat, akkor ezt a változást keresi. Ha a farmered táskás vagy laza, vagy ha a tükörbe nézel, és egy izmosabb ember bámul vissza rád, akkor az erőnléti erőfeszítéseid kissé felpörgethetik a mérleget. Lélegezzen könnyen, pozitív változásokat hajt végre egészségében, testmeghatározásában és fizikai megjelenésében.
Víz súlya
A víz megváltoztathatja a súlyát. Észrevetted már, hogy kevesebbet nyomsz egy izzadt edzés után? Ez az izzadságvesztés a skála csökkenését okozhatja, ugyanúgy, mint egy sós vacsora a súlyának növekedését, mert a test visszatartja a vizet. Súlya ingadozhat a vízvisszatartás és a vízveszteség miatt, és ez egyáltalán nem kapcsolódik az erőnléti edzéséhez. Nem számít, mi maradjon hidratált egész nap.
Feszültség
A stressz súlygyarapodást okozhat. Amikor nehéz edzések vagy stresszes napok vannak az irodában, teste a kortizol stresszhormont termeli. A szervezetben felszabaduló több kortizol folyadékretenciót okozhat.
A stressz miatti alváshiány éhesebbé teheti Önt is, és többet is ehet, mint általában. Ügyeljen arra, hogy tervezzen némi állásidőt azoknak a dolgoknak a végrehajtására, amelyek mentálisan és fizikailag feltöltenek, hogy enyhítsen némi stresszt. Ügyeljen arra, hogy az edzéshéten tartson egy helyreállítási napot, hogy ne terhelje túlságosan a testét.
Az étrend változása befolyásolhatja a skála számát. Ne használja az edzéseket zöld fényként arra, hogy bármit fogyasszon. Néha, amikor intenzív verejtékezés van, vagy ha új módon nyomja magát, az ételre juthat, ha jutalmazza a nehéz edzést.
A testének valóban szüksége van üzemanyagra (főleg edzés közben), de az intenzív edzés nem engedély arra, hogy bármit és annyit fogyasszon, amennyit csak akar. Fogyasszon tisztán és figyelje az adagokat - még akkor is, ha keményen dolgozik.
Egyéb tényezők
Számos olyan tényező változtathatja meg súlyát, mint a hormonok, a stressz, a nátrium-bevitel, a vízfogyasztás, és a test túlságosan hozzászokik ugyanahhoz a régi edzéshez. Ezek a változók tehetik a súlyát felfelé és lefelé. Folyamatosan hozzon egészséges döntéseket, és a mérlegétől eltérő eszközökkel kövesse nyomon az előrehaladást, például mérőszalaggal kövesse nyomon a mellkasát, a derekát, a csípőjét és a lábát.
Az erősítő edzés fogyás előnyei
Gondoljon az erősítő edzésre, mint a fogyás hosszú távú megoldására, ahelyett, hogy attól tartana, hogy ez súlygyarapodást okoz. Az erőnléti edzés számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az elégetett kalóriák számának növekedését. Minél több izom van a testében, annál több kalóriát éget el minden egyes nap. Tehát az erőnléti edzés a legjobb módszer az izomtömeg növelésére és a testzsír csökkentésére.
„Az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, és az izmok felépítése sok energiába kerül. Amint növeli az izmok mennyiségét, növeli a nyugalmi anyagcserét is. ” —Amerikai Tanács a testmozgásról
Egy szó Verywellből
Ha egy kicsit gyarapszik, amikor rendszeres erőnléti edzésekbe fektet be, ne essen pánikba. A testét kalóriaégető géppé képzi. Ellenőrizze testösszetételét, vagy jól nézzen ki a teljes hosszúságú tükörben. Látni fogja, hogy teste jobb irányba változik.
- Súly; Erőedzés 50 év feletti nőknek a fitnesz terén
- Súlycsökkenés Ez a fotós 50 kilót leadott erőnléti edzéssel és kalóriahiánnyal! Időpontja
- Súlygyarapodás Gyümölcsök, amelyek segítenek a természetes hízásban - Times of India
- Miért fogyaszthatnak egyesek sült ételeket anélkül, hogy híznának
- Az igazság a súlyzós edzésről és a kardio - fit testről Jessica