Súlygyarapodás erősítő edzés közben

Chris Freytag ACE-tanúsítvánnyal rendelkező csoportos fitneszoktató, személyi edző és egészségügyi edző. Ő a GetHealthyU.com alapítója is.

amikor

Észrevette, hogy növekszik a súlya, miközben növeli az erőnléti edzéseket? Ez a szám a skálán egyszerűen azt jelenti, hogy többet vagy kevesebbet mér. Ez nem az edzés intenzitásának, a testösszetételének vagy az erőnlét szintjének kiolvasása.

Nézze meg most: 4 ok, amit érdemes megünnepelni

A súlygyarapodás legfontosabb okai

Számos különböző oka lehet annak, hogy súlygyarapodást tapasztalhat, amikor elkezdi az erőnlétet. Bizonyos esetekben a nagyobb szám azt jelenti, hogy halad.

Fokozott izomtömeg

A súlyzós edzés súlygyarapodást okozhat az izomtömeg növekedése miatt. Ha rendszeresen edz és erősíti edzettségét, akkor a súlya a skálán növekedhet, míg a testzsírszázaléka csökken. Az izom sűrűbb, mint a zsír, és több helyet foglal el.

A testösszetétel ezen váltása hónapok alatt történik. Megerősítheti, hogy ez történik, ha a tükörbe nézi a testében bekövetkezett változásokat, kipróbálja azt a farmert, amely a súlyzós edzés megkezdése előtt birtokában volt, vagy egy egyszerű testzsírszázalék-kalkulátor segítségével.

Ha a test zsírszázaléka több izmot és kevesebb zsírt mutat, akkor ezt a változást keresi. Ha a farmered táskás vagy laza, vagy ha a tükörbe nézel, és egy izmosabb ember bámul vissza rád, akkor az erőnléti erőfeszítéseid kissé felpörgethetik a mérleget. Lélegezzen könnyen, pozitív változásokat hajt végre egészségében, testmeghatározásában és fizikai megjelenésében.

Víz súlya

A víz megváltoztathatja a súlyát. Észrevetted már, hogy kevesebbet nyomsz egy izzadt edzés után? Ez az izzadságvesztés a skála csökkenését okozhatja, ugyanúgy, mint egy sós vacsora a súlyának növekedését, mert a test visszatartja a vizet. Súlya ingadozhat a vízvisszatartás és a vízveszteség miatt, és ez egyáltalán nem kapcsolódik az erőnléti edzéséhez. Nem számít, mi maradjon hidratált egész nap.

Feszültség

A stressz súlygyarapodást okozhat. Amikor nehéz edzések vagy stresszes napok vannak az irodában, teste a kortizol stresszhormont termeli. A szervezetben felszabaduló több kortizol folyadékretenciót okozhat.

A stressz miatti alváshiány éhesebbé teheti Önt is, és többet is ehet, mint általában. Ügyeljen arra, hogy tervezzen némi állásidőt azoknak a dolgoknak a végrehajtására, amelyek mentálisan és fizikailag feltöltenek, hogy enyhítsen némi stresszt. Ügyeljen arra, hogy az edzéshéten tartson egy helyreállítási napot, hogy ne terhelje túlságosan a testét.

Az étrend változása befolyásolhatja a skála számát. Ne használja az edzéseket zöld fényként arra, hogy bármit fogyasszon. Néha, amikor intenzív verejtékezés van, vagy ha új módon nyomja magát, az ételre juthat, ha jutalmazza a nehéz edzést.

A testének valóban szüksége van üzemanyagra (főleg edzés közben), de az intenzív edzés nem engedély arra, hogy bármit és annyit fogyasszon, amennyit csak akar. Fogyasszon tisztán és figyelje az adagokat - még akkor is, ha keményen dolgozik.

Egyéb tényezők

Számos olyan tényező változtathatja meg súlyát, mint a hormonok, a stressz, a nátrium-bevitel, a vízfogyasztás, és a test túlságosan hozzászokik ugyanahhoz a régi edzéshez. Ezek a változók tehetik a súlyát felfelé és lefelé. Folyamatosan hozzon egészséges döntéseket, és a mérlegétől eltérő eszközökkel kövesse nyomon az előrehaladást, például mérőszalaggal kövesse nyomon a mellkasát, a derekát, a csípőjét és a lábát.

Az erősítő edzés fogyás előnyei

Gondoljon az erősítő edzésre, mint a fogyás hosszú távú megoldására, ahelyett, hogy attól tartana, hogy ez súlygyarapodást okoz. Az erőnléti edzés számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az elégetett kalóriák számának növekedését. Minél több izom van a testében, annál több kalóriát éget el minden egyes nap. Tehát az erőnléti edzés a legjobb módszer az izomtömeg növelésére és a testzsír csökkentésére.

„Az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, és az izmok felépítése sok energiába kerül. Amint növeli az izmok mennyiségét, növeli a nyugalmi anyagcserét is. ” —Amerikai Tanács a testmozgásról

Egy szó Verywellből

Ha egy kicsit gyarapszik, amikor rendszeres erőnléti edzésekbe fektet be, ne essen pánikba. A testét kalóriaégető géppé képzi. Ellenőrizze testösszetételét, vagy jól nézzen ki a teljes hosszúságú tükörben. Látni fogja, hogy teste jobb irányba változik.