Súlycsökkenés: Ez a fotós 50+ kilót leadott erőnléti edzéssel és kalóriahiánnyal!

Név: Himanshu Sharma

Foglalkozása: Esküvői fotós

Kor: 25

Magasság: 6.0

Város: Delhi

Legnagyobb súly: 121Kgs

A fogyáshoz szükséges idő: 10 hónap

A fordulópont: Volt egy thaiföldi kirándulásunk, ahová terveztem, hogy az utazás előtt fogyok. Az átalakulás azonban valójában nem történt meg, és egy hónap alatt nem értem el a kívánt eredményeket. Visszajöttem, újrakezdtem és hat egyenes hónapig, minden szünet nélkül kutattam az interneten és dolgoztam a testemen. Büszkén ismerem el, hogy a fogyás megfordította az életemet.

A reggelim: Zab + mogyoróvaj (cukrozatlan) + fehérje (tojás vagy tejsavó)

Az ebédem: Főleg fehérje adag (csirke/tojás) + zsírok (mandula vagy földimogyoró) + szénhidrát (rizs/kenyér)

Vacsorám: Zsírok és fehérje (Paneer/Tojás), a mennyiség pedig a kalóriaigényemtől függött. Feljegyeztem az összes szükséges információt, és ennek megfelelően ettem.
Arra is ügyeltem, hogy minden nap 3-6 liter vizet ittam. Hidratált állapotban maradni, különösen akkor, ha fontos az edzés.

Edzés előtti étkezés: Valami szénhidráttartalmú - zab/kenyér nehéz edzésnapon (lábak/hát)

Kis izomcsoportos napokon (bicepsz-váll) inkább - MCT olaj vagy kávé edzés előtti italként.

Edzés utáni étkezés: Fehérje Shake mogyoróvajjal.

Megengedem magamnak (Mit eszel a csalási napjaidon): Nincsenek csalási napjaim, sőt, nem támogatom a csaló mentalitást. Megeszem, amit kedvelek, és továbbállok. Nincs csalási mentalitás = nincs bűntudat!

Edzésem: Az edzésem az erőedzés és a HIIT összetett keveréke volt, és a rendszer gyakori megváltoztatása, így a testem nem szokott hozzá. Az összetett felvonók és a HIIT a kedvencem az anyagcsere sebességének növelésére, valamint erősnek tartja Önt a jó szívegészség mellett.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Ha diétás vágást végez, korlátozott számú kalóriát használhat. A legjobb módja annak, ha a tányérjának 50% -át fehérjével töltjük meg, a többi pedig adjunk hozzá néhány zöldséget és zsírt. Adjon szénhidrátot edzés előtt vagy után, vagy a legaktívabb idő táján. Kerülje a nassolást a kettő között.

Néhány kedvencem csirkemell görög saláta (ellenőrizze az öntet szószt). A Mix zöldséglé alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és több ásványi anyagot tartalmaz. Jóllaknak!

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Nem lehet egyszerűen a helyszínen lefogyni és hasizomra gondolni. Nem lehet egész évben fenntartani a hasizomokat, és valóban egészségtelen, ha hosszabb ideig nagyon alacsony a testzsír.

Nincs titok az egészségben, kitartással és céllal végzett kemény munkája.
A türelem, az ellenálló képesség és a mentális állapotban maradás is fontosabb, mint a hasizmok építése. A fitt test a maga idejét veszi, így nincs értelme belerohanni.

Hogyan maradhatok motiváltak? A motiváció túlértékelt. Meg kell tenned, amit tenned kell. Soha nem gondoltam volna, hogy ennyire megváltozni fogok. Lassan jön, és tovább kell dolgoznia rajta. Tegye a szemét a célpontra, és tartsa lenyomva a fejét, és eredményeket fog látni.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? A kitartás a siker kulcsa. Minden reggel kelj fel, és ismerd fel, mi a célod, és tegyél meg mindent, ami segít a céljaid elérésében. Kicsi döntéseket hozzon, legyen megszállottja a céljának. Gondolj pozitívan, ha desszertet akarsz inni, akkor fogyaszd el, és lépj tovább. Szilárdan hiszek abban, hogy az emberek eltévelyednek, mert túl keményen mennek maguk elé.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Nem számítom a test szégyent, mert nem tudod ellenőrizni, amit mások mondanak. A túlsúly egészségügyi problémákat okoz. Futás, légzés, testfájdalom, rossz testtartás, térdfájdalom, szív egészsége - ezek a problémák egy része a mindennapi élet részévé válik.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Nem vagyok megszállottja semmilyen alaknak, de 10 évvel ezelőtt szeretném, ha állandóan egészségben lennék, jobb lelki és izom egészséggel.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Túl sok van és még mindig tart. Időben felkelni, mindenhez rendszert követni, nemcsak az edzéshez.
Felhagytam a dohányzást és az ivást (választás szerint), abbahagytam az olajos ételeket és a magas cukortartalmú desszerteket. Saját ételeket készítek, házimunkákat végzek, de senkiről sem mondtam le (étel). Ráadásul pozitívabb és hálásabb vagyok azért, ami van, és készen állok arra, hogy többet fogadjak. Vágja ki a negativitást, és elkezd látni egy különbséget.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Vannak magas és mélypontok, semmi olyan, mint két nagyon jó barátom, akik felemeltek. Élvezze az utazást, amely csak jobbá tesz!

A fogyás tanulságai: Nagyon sok tanulságom van, és szeretném elmondani a történetemet olvasó embereknek:

- Legyen céljaid, ezek útmutatást adnak neked, ha elveszett!
-Bármi is történik, ne add fel. Pattanj vissza minden alkalommal!

-Ne ragaszkodjon az eredményeihez! Válasszon le.
-Ne várja meg a motivációt
-Bízzon a folyamatban
-Csak nyomás alatt van a szénből gyémánt
-Kockázzon, és soha ne kételkedjen önmagában.
-Soha ne hasonlítsa össze az 1. fejezetét valakinek a 10. fejezetével.
-Ez nem sprint, hanem maraton. Legyen következetes, ne találjon parancsikonokat.
-Legyen hálás bármiért, és dolgozzon többet.