Miért ronthatják a fitnesz képei a fejlődésedet?

2020. január 21./Melanie Macleod/0 megjegyzés

Megtanítottuk dokumentálni a fitnesz fejlődésünket, legyen az fogyás, mérések vagy képek felvétele, de a változások elemzése valóban hátráltathat-e minket? A személyi edző és a szerző, Tally Rye úgy gondolja.

Egy évvel ezelőtt találkoztam először Tally Rye személyi edzővel, amikor a spin stúdióban, a Digme-ban vettem részt az egyik spin-osztályán. Fellendültnek, pozitívnak és késznek éreztem magam a világ elfoglalására. Bíztató szavakkal bontotta a sprinteket, és emlékeztetett bennünket arra, hogy ott választottuk, és ez az idő nekünk szólt, hogy élvezzük, és ne büntessük magunkat. Azonnal utánanéztem az Instagramon, és láttam, hogy része volt az „intuitív mozgás” koncepciójának (amelyet aztán én is felnéztem - ha ez annyira jól érezte magát, akkor még többet akartam).

Az intuitív étkezéshez hasonlóan az intuitív mozgás lényegében arra figyel, hogy mit akar a tested. Ahelyett, hogy érezné, hogy edzőterembe kell mennie, vagy meg kell végeznie egy bizonyos gyakorlatot, arról van szó, hogy azt tegye, ami a testének megfelelő - jógázni, ha egy kis fejtérre vágyik, és nem úgy érzi, mintha HIIT órát kellene végeznie mert ez valamilyen ideális testcél része.

"Az intuitív mozgás a test veleszületett képességére utal, hogy hogyan, mikor, mennyit és milyen gyakran mozogjon" - magyarázza a regisztrált táplálkozási szakember és az intuitív étkezési tanácsadó Laura Thomas. "Ez eltávolít minket attól, hogy a testedzést és az edzést úgy nézzük meg, mint egy irányítsák a testünket, és a testünkbe való alapozás és a test létezésének módja felé. "

Hiszek abban, hogy valóban nyomon kövessem a fontosakat: a fizikai, kézzelfogható fejlődést ÉS az egyes emberek általános boldogságát, bizalmát és jólétét

A 29 éves Tally, a lány egyharmada, a fitnesz befolyásolóit szerzi, abban a hitben nőtt fel, hogy a testmozgást olyasvalamivel végezted, hogy lefogyj vagy ellensúlyozd azt, amit ettél. Ez nem öngondoskodás volt, hanem szükségszerűség, olyan házimunka, amelyet nem kellett élvezni. Megszállottan követte nyomon ételeit, és a fogyasztás pusztán annak ledolgozása érdekében vált szükségessé. A közösségi médiában való munkájának népszerűsítése nem segített. "A közösségi média olyan fitnesz testet hozott létre, amelyet úgy éreztem, nem teljesítettem" - magyarázza új könyvében: Vonat boldog: Intuitív edzésterv minden test számára.

A Girl Gains weboldalán megjelenő fotózással 12 hétig diétázott. "Amikor a hajtás körbefutott a testemen, nem igazán változott, és nem tehettem róla, hogy összehasonlítottam magam a többi lánnyal, és alacsonyabbrendűbbnek éreztem magam."

A dolgok akkor kattantak, amikor felfedezte Evelyn Tribole és Elyse Resch dietetikusok Intuitive Eating £ 9.03 című könyvét, és elkezdte elengedni annak szükségességét, hogy valaki másnak a tökéletes test elképzelésébe beletúrjon és bízzon saját ösztöneiben. "Tíz elvük szerves részét képezte az önelfogadáshoz vezető utamnak" - írja a nő. "Ezt követően az intuitív mozgás felfedezése a fitnesz megközelítésének egy teljesen új módját is megnyitotta."

A fitnesz ma már fontos része az életének, valamint annak, ahogyan gondoskodik testi és lelki egészségéről, de ez már nem büntető. "Nagyon várom az edzéseimet, mint az öngondoskodás egyik formáját. Szeretem az ételt, és már nincs hatalma felettem - nem tudom, mi a súlyom, és nem is érdekel."

Az intuitív mozgás kulcsfontosságú része, hogy elveszted a külső megjelenés fókuszát - és amit szeretünk Tally könyvében, az az, hogy a testmozgást valóban befogadóvá teszi. Látni fogja a testgyakorlatokat, melyeket minden testtípus bemutat. Ez a legfrissítőbben felkapott és tehetséges fitnesz útmutató, amelyet láttunk. Nem talál "előtte és utána" előrehaladási képet, amelyet olyan hírességek szeretnek, akiknek edzésvideókat kell népszerűsíteniük. Tally szerint az ilyen képek, a hagyományos méréssel és méréssel kombinálva, erősítik a test gyönyörű kultúráját, amelyet annyira károsnak talált.

Itt elmagyarázza, miért van ideje elvetni a mérleget, elrakni az iPhone-t, felszakítani a mérőszalagot, és nyomon követni az előrehaladást a „súlysemleges” módon.

Intuitív gyakorlat: miért ideje abbahagyni a mérést, a mérést és az előrehaladási képek készítését

"Hagyományosan a diétakultúra azt mondta nekünk, hogy kövessük nyomon az előrehaladást a mérlegre lépéssel, a testzsír százalékának tesztelésével, mérések és előrehaladási képek készítésével. De ez folyamatosan megerősíti azt az elképzelést, hogy a testmozgás csak akkor érvényes, ha Ön lefogy és megváltoztatja a megjelenését.

"A fitneszipar nagy része így működik - egy súlycentrikus paradigmában, amely az" eredményeket "fogyásnak és zsírvesztésnek tekinti. De tudjuk, hogy ennél sokkal többről van szó! Javulhat az erőnlét, az erő, az egyensúly és a rugalmasság anélkül, hogy a mérleg száma változik. Ami engem leginkább elkeserít, az az, hogy gyakran figyelmen kívül hagyják az erő, az állóképesség és az állóképesség fejlődését, mert úgy tűnik, hogy a hüvelykek száma vagy a fogyás nagyobb értéket képvisel.

"Lehet, hogy egy személy nulla préselésből öt teljes testsúlyú préselésre képes, és ha a súlya változatlan marad, akkor az még mindig kudarcnak érezheti magát! A szememben, az erőnlét javulása az igazi eredmény, amelyre büszkék lehetünk és megünnepelhetjük. Hiszek abban, hogy valóban nyomon követem a fontosakat: a fizikai, kézzelfogható fejlődést ÉS az egyes emberek általános boldogságát, bizalmát és jólétét. "

Három „súlysemleges” módszerem a fejlődés követésére

1. Naplózza az edzéseket, ne a súlyát

"Úgy döntök, hogy minden PT-ügyfelem edzését könyvbe jegyzem, ahol felírjuk az elvégzett gyakorlatot, a felhasznált súlyt és hány ismétlést. Ez nagyon egyszerű, de hétről hétre arra törekszünk, hogy a programozott gyakorlatokat növelve növeljük súly vagy újraszámlálás. Ez azt jelenti, hogy nyomon tudjuk követni az erőnlét előrehaladását, és minden új PB-t (bármilyen gyakorlatból) ötössel és csillaggal ünnepelnek a könyvben! A naplók ügyfeleimé, így frissíteni tudják őket, amikor te sem vagyok velem, és nézz vissza, hogy lássák, meddig jutottak el. "

2. Készítsen fitneszértékeléseket, amelyek a PB-re összpontosítanak

Ez magában foglalhat egy sor olyan gyakorlatot, amelyeket négy-nyolc hetente tesztelnek a programozástól függően. Például egy általános teszt magában foglalhatja a „kudarcig” nyomások számát, a teljes deszkát a hibára időzítve, a falra ülést időzítésig a hibáig és az 500 méter evezéséhez szükséges időt. A könyvemben szereplő edzés útmutatóba beleteszek egy személyes legjobb tesztet az ötödik és a tízedik héten, ahol ugyanazt a választott gyakorlatot hajtod végre, és célja az, hogy javítsd vagy megfelelj a PB-nek. Remélem, hogy a végére rájön, milyen messzire jutottál, és megünnepeled a fejlődésedet, legyen az bármilyen nagy vagy kicsi. "

3. Tartson hangulati naplót

"Az edzés megkezdése során vegye figyelembe, hogy mit érez a testében, az elméjében és a szellemében. Talán ez lehet az, hogy megjegyezzük, hogyan érezzük magunkat egy egyéni edzés előtt és után. Vagy talán naplóz arról, hogy az idő múlásával hogyan nő az erőnlét és az erő. pozitívan befolyásolták az önbizalmadat és az önbecsülésedet. Ugyanolyan fontos, hogy tisztában legyél a boldogság és a jólét fejlődésével, mivel erről van szó. "

Alternatív „súlyt befogadó” fitnesz célok

Erő: Ez növelheti a testtömeg erejét, például a teljes préselés befejezésével, a deszka tartásával vagy a teljes felhúzással stb. Ez növelheti a megemelt súly mennyiségét és/vagy az ismétlések számát bármilyen ellenálláson alapuló gyakorlat.

Kitartás: A választott szakterületen belül, például futás, evezés, úszás, kerékpározás vagy túrázás stb. Figyelembe veheti azt is, hogy egy meghatározott távon meddig lehet fenntartani egy bizonyos tempót.

Sebesség: Milyen gyorsan tud valamit tenni a választott tudományágon belül - 200 méteres sprint? Vagy 400 métert evezni? Kombinálhatja a sebességet az erővel, hogy az erőre koncentráljon, mint fitnesz cél, és ezt a plyometria összefüggésében gondolhatja el, például annak mérése, hogy milyen magasra vagy messzire tud ugrani?

Egyensúly: Összpontosíthat az egyensúly javítására olyan gyakorlatokban, mint a jóga, különös tekintettel arra, hogy meddig tarthat kihívó pózokat.

Rugalmasság: Az izmok meghosszabbításával és a mobilitás javításával végzett munka növeli rugalmasságát. Észreveheti a mindennapi funkcionális mozgások javulását, vagy olyan gyakorlatokkal, mint a felső guggolás, a holtpont vagy az új szintek elérésének képessége olyan tudományágakban, mint a jóga vagy a pilates.

Mobilitás. A megnövekedett mozgástartomány leginkább a bokán, a csípőn, a háton és a vállakon észlelhető. Célozhat például a guggolás mélységét és a könnyebb mozgást például a vállprés gyakorlatok során.

Koordináció: Ez gyakran sport-specifikus. Gondoljon az agilitás és a reflexek fejlesztésére, hogy jobbá váljon a választott sportágban, például teniszben vagy netballban.

Öröm: Ennek nincs konkrét célpontja, amelyet el kell érnie, vagy esemény, amelyre fel lehet készülni, de folyamatos dolog, amit érezhet.

De, cselekmény csavar! - nem kell konkrét célod, ha nem akarsz ilyet.

Tudom, hogy egyesek jól fejlődnek a konkrét célok elérésén és az előrehaladás nyomon követésén, mások pedig csak élvezik testük mozgatását, mert ez jól érzi magát. Életünk különböző pontjain személyes célokból konkrét célkitűzéseink lehetnek, például pénzt gyűjthetünk jótékonysági célokra, vagy a szívedhez közel álló ügyet tehetünk egy maratonra. De az intuitív mozgás gyakorlásával dolgozhatunk a testünkkel, és eldönthetjük, mi a legjobb saját magunk számára, mivel minden új év jön és megy.