Sífutás vs. Downhill Skiing: Ezáltal jobban fitt?

Jó módot keres arra, hogy a hideg időjárási hónapokban kijusson és mozogjon? Valószínűleg tudja, hogy a síelés megfelel a számlának. De érdemes kipróbálni a lesiklást vagy a sífutást? Az egyik jobb edzést kínál, mint a másik?

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

A Scarborough Research adatai szerint országosan nagyjából 10 millió ember ment síelni 2017 első felében. Akár lefelé, akár terepen halad, egyértelmű, hogy sokan szeretnek elindulni, hogy élvezzék a havazást.

A síelés nem csak szórakozás - mondja Scott Tremmel gyógytornász. A lesiklás és a sífutás egyaránt nagyszerű egészségügyi és fitnesz előnyöket kínál.

"A síelés télen a szabadban jár, amikor gyakran a kanapén vagyunk és passzívak vagyunk" - mondja Tremmel. "Csak nem vagyunk olyan aktívak, amikor beáll a hideg idő, de a síelés folyamatosan mozgat, hogy tovább növelje az állóképességét."

A síelés mindkét típusa javítja az egészségét, de különböző módon dolgozza fel a testét - mondja.

Hogyan teszi a lefelé síelés fitté

A lesiklás legfőbb előnye, hogy egyszerre több órán keresztül megteheti, mondja Tremmel úr.

Ezenkívül erősíti mind a nagy, mind a kis izomcsoportokat, beleértve a quadricepszet, a combizmait, a farizmait, a magját és a felsőtestét - mondja.

Ezeknek az izomcsoportoknak a munkája számos módon javíthatja egészségét és fitneszét:

1. Erősíti a csontokat és az ízületeket - A súlyának egyik oldalról a másikra történő elmozdítása erősíti a térdét, a csípőjét és a hátát, a lábcsontjai pedig erősebbé válnak a súlyt viselő gyakorlattól - mondja Tremmel úr. Ennek eredményeként megelőzheti az ízületi sérüléseket és elősegítheti az oszteoporózis elhárítását.

2. Elősegíti a test jobb önismeretét - A lesikláshoz szükséges egyensúly és koordináció javítja annak képességét, hogy megérezze, hol vannak a karjai és a lábai, és jobban tudja irányítani őket. Tudatosabbá válik minden apró mozdulat vagy helyzetváltozás is.

Képessége a végtagok nyomon követésére az életkor előrehaladtával gyengül, és olyan tevékenységek, mint a síelés, segítenek abban, hogy ellensúlyozza ezt a veszteséget.

3. Javul egyensúly - A hegyi síelés állandó egymás melletti mozgása tartja a magját. Nemcsak az izmok erősödnek, hanem az egyensúly és a mozgékonyság is.

Az egyensúly, az erő és az agilitás ezen javulása segíthet elkerülni az eleséseket az életkor előrehaladtával - mondja.

Hogyan teszi a sífutás fitté

A sífutás inkább futáshoz hasonlít, mert folyamatosan emeli fel és le a sílécet. Az edzést az alsó nagy izomcsoportokra és a felső végtagokra koncentrálja.

A sílesiklással ellentétben 30 perc és egy óra után nagyobb eséllyel merül ki - mondja Tremmel úr. De ez idő alatt nagyszerű edzést kap, amely a következő előnyöket kínálja:

1. A nagy izmok edzésére összpontosít - A sífutás kiválóan alkalmas egyszerre több nagy izomcsoport megmunkálására. Nemcsak a központi és a lábizmaid gyakorolnak erőfeszítéseket, hanem a felkarjaid is - bicepsz és tricepsz - is keményen dolgoznak - mondja Tremmel úr.

2. Javítja a szív egészségét - A sífutás megerőltető tevékenység, amely keményen megdolgoztatja a szívedet. Idővel, ahogy a szíved megerősödik, hatékonyabban pumpál, és a pulzus lassul.

3. Kalóriát éget - Intenzív tevékenységként a sífutás a kalóriák elégetésének hatékony módja. Egy óra sífutás közben egy 190 kilós ember körülbelül 700 kalóriát fog égetni.

Lökés a mentális egészségére

A lesiklás és a sífutás különböző módokon egészséges edzést nyújthat testének. De közös előnyük van, mondja Tremmel úr. Mindkettő segíthet a hangulat javításában és az érzelmi egészség javításában.

"Amikor síelsz, gyakran jár együtt egy baráti társasággal, és társasági életet folytat" - mondja. „Friss levegőt kap, és befogadja a gyönyörű tájat. Ez jót tesz az érzelmi egészségének. ”