Sífutó edzések

Írta: Jessica Cassity

A lesikláshoz hegyekre van szükség. Korcsolyázni kell. hát jég. De a sífutáshoz csak egy kis hóra van szükség (még néhány centire is meg fog). És ez csak egy oka annak, hogy ez a téli sport továbbra is egyre népszerűbb.

Másik ok? Nagy kalóriaégető. "A sífutás nagy izomtömeg mozgatásával jár" - mondja Nate Goldberg, aki a coloradói Beavercreek Nordic Sports Centert irányítja. - Alapvetően szinte az egész felső és alsó testet megdolgoztatja. Győződjön meg arról, hogy ez egy viszonylag biztonságos és családbarát sport, amely lehetővé teszi, hogy télen élvezze a szabadban, és ez mindenki számára előnyös.

Arra gondol, hogy kipróbálja a sífutást? Ha igen, itt van az indulás három módja.

Jó: Mester a rúgás és siklás

A legtöbb ember sífutó sílécen kezdi meg a pályát egy golfpályán vagy más sík területen, ahol az indítás és a megállás viszonylag egyszerű. Így lehet megtanulni a „rúgást és csúszást”, amely Goldberg szerint a klasszikus stílusú sífutás alapja (az a fajta, amely úgy néz ki, mintha egyszerűen havon járna). "Sok ember úgy gondolja, hogy a sífutás minden működik, de minden lépésnél csúszás következik" - jegyzi meg Goldberg. A csúszás a lépések közötti időszak, amikor könnyedén halad előre.

Használja a sík földön végzett próbaüzenetet a siklás megtanulásához, valamint az alapvető polírozási technikák elsajátításához. A karjainak ellentétben kell mozogniuk a lábainkkal (mint amikor sétálnak). Valahányszor a karja előrenyúlik, ültesse oszlopát a hóba a csizma mellett. Gyakorlat 10 percig. Pihenjen néhány percet, majd ismételje meg. Három 10 perces foglalkozás célja.

Jobb: Próbáld ki a gördülő terepet

Miután elsajátította a sísíelést (amely gyakran csak egy kirándulást vagy leckét igényel), itt az ideje kipróbálni a dombos terepet. Ha tudod, hogyan kell megállni, érezheted az irányítást és megkönnyítheted a dombokkal szembeni félelmeidet. Ha lefelé megy, gyakorolja a hóekét (vagy hóekét): Fordítsa a sílécek hegyét egymás felé anélkül, hogy keresztezné őket, tartsa súlyát a síléc belső szélén. Ahhoz, hogy felemelkedjen egy dombra a sífutó síléceken, rövidítse meg a lépést, hogy szinte kocoghasson - javasolja Goldberg. Keressen egy rövid pályát - 2k körül - több felfelé és lefelé haladó szakaszokkal. Síelje be egyszer (ami körülbelül 15 percet vesz igénybe). Pihenjen néhány percig, majd tegye meg újra.

Folytatás

A legjobb: Építsd a sebességet és az állóképességet

Miután magabiztosan érzi magát sík és dombos terepen is, itt az ideje, hogy növelje a sebességet, és gyakoroljon hosszabb ideig. Gyakoroljon még 10 percet minden síelés alkalmával, amíg hosszú szünetek nélkül el nem éri az egy órát. Próbáld meg növelni a sebességed menet közben: Időzd ki magad egy pályán, majd síeld újra, hátha sikerül legyőzni az előző időt. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint a mérsékelt sebességű sífutás percenként körülbelül 10 kalóriát éget el. Növelje a tempóját ezen túl, és még többet éghet el, akár 600 kalóriát is eltölthet egy óra alatt.