Hip Dips: Miért kapod őket és miért nem igazán rossz dolog

A combhézagoktól átvéve a Toblerone alagutakat és az ab repedéseket

miért

A csípőbúvárkodás, mint azokban a szelíd befelé ívelő csípőkben és a combok felett található ívekben, a legújabb testrész, amelyet látszólag megszállottjaink vagyunk.

A Google adatai szerint az elmúlt hónapban megduplázódott az érdeklődés a csípő és a hegedű csípő iránt, hogy más nevüket használják.

Lényegében, ha azt találta, hogy azt írja, hogy „hogyan lehet megszabadulni a csípőbukkanástól”, akkor nem vagy egyedül. És jó helyen jársz. Dupla győzelem.

A csípődobásai kifejezettek, vagy finomak lehetnek. De, ha végiggondolta azokat a fitnesz bejegyzéseket, amelyek szerint a csípőbukkanás aggodalomra ad okot, és arra gondolt, hogy váltania kell-e az edzésprogramját a megjelenés megváltoztatásához, olvassa tovább. Itt van a csípődobozaid, amire csak tudnod kell.

Hip Dips: Mik azok?

"A csípőbukkanás természetesen előforduló, befelé ívelő görbék" - mondja David Wiener, a Freeletics fitnesz alkalmazás képzési szakembere (www.freeletics.com).

Ismételjük meg? Természetesen előforduló.

Mi okozza a csípőlejtéseket?

’A csípőlejtéseket a medence formája okozza. Bár nem mindenkinek lesznek észrevehető csípőmerevedései, ha csontvázzá csökkentjük, mindannyiunknak lenne egy mélyedése, ahol a csípőcsont találkozik a comb tetejével. A csípőmerülés a test szerkezetének normális része. ”

Jók vagy rosszak a csípőbőségek?

Gyakori tévhit, hogy a csípőcsípés - vagy a csípőmerülés hiánya - annak jele, hogy mennyire egészséges vagy. Azonban, amint már megállapítottuk, a csípőlejtések társulnak a csontok alakjához, ami nem változtatható meg.

És mivel a medencéje egyedi, és teljesen más lesz, mint a többi nő a guggolóállványon; így a csípőd is meg fog dipelni.

Van-e mindenkinek csípőbősége?

"A csípőbukkanás nem annak a jele, hogy egészséges, egészségtelen, túlsúlyos vagy alulsúlyos" - mondja Wiener. "Bár a testzsír mennyisége észrevehetőbbé teheti a csípőlejtéseket, és ezek az izomtömeg magasabb szintjének következményei lehetnek, fontos, hogy ne feledje, hogy a csípőlejtés része a csontstruktúrának, és bár javíthatja testmozgás és diéta révén nem változtathatja meg a csont szerkezetét.

Hogyan lehet megszabadulni a csípőlejtésektől?

Bár az izomtömeg növelése és a zsír csökkentése érdekében végzett edzés segíthet a megjelenés minimalizálásában, ez nem fogja őket teljesen eltüntetni. Ráadásul kerülve a négykerekét és a csípőhajlítót gyakorló gyakorlatokat, hogy azokra a gyakorlatokra összpontosítson, amelyek a hátán működnek (elkerülve ezzel a süllyedéseket), inkább árthat magának, mint használ. Miért? Mivel a sérülések gyakran akkor fordulnak elő, amikor túlterheli az egyik testrészt, és nem dolgozik a gyengeségein.

Ne koncentráljon a csípőmerülő gyakorlatokra

Az egyik testrész leállítása helyett az alsó testedzésnek a következőkre kell összpontosítania:

  • Csípő
  • Combok
  • Has
  • Fenék

Ha biztos abban, hogy mit kell kezdeni a booty edzéssel, segítsen nekünk.

Kezdő alsó testedzés

A WH fitness munkatársa, Alice Liveing ​​egy exkluzív, 28 napos fitnesz kihívást hozott létre Önnek. Minden héten három edzést végez a teljes test megterheléséhez. A kezdő alsó test és az alapvető edzés három szuperhalmazon edz majd (két gyakorlat ismételve egymást hátul, közben 60 másodperces pihenéssel). Háromszor ismételje meg az egyes szetteket, hogy bizalmat és erőt szerezzen.

10 perces alsó testedzés

Rövid az idő? Próbáld ki ezt az alsó testedzést Jillian Michaels királynő gyakorlat nélküli gyakorlatából.

Kayla Itsines 14 perces alsó testedzése

Ő a verejték ausztrál királynője és csodálatos edző. Ez a gyors edzés - a WH számára tervezett 28 napos edzéskihívás része (szerencsénk, hé) - tüdőkkel, guggolással és farizomhidakkal célozza meg az alsó testet. Alapvetően mindent az erős, sovány alsó test izomzatának felépítéséhez.

Alsó test ellenállási sáv edzés

Próbálja ki ezt a seggét, hogy cselekedetekbe rúgja a farizmát. A PT Ciara Madden alsó testellenállási sávjának edzése több izomcsoportot ér el - mindez csak egy ellenállási sávot használ. Csak egy közepes erősségű ellenállás szükséges, de nem olyan nehéz, hogy képtelen lenne mozogni, ha már a combja körül van, és egy jógaszőnyeg a padlón történő mozgások csillapítására.

Végszó. Hip Dips: aggódnom kellene?

"A test bármely részének megfigyelése, különösen azokon, amelyeken nem lehet változtatni, potenciálisan nagyon káros az egészségére" - mondja Wiener. "Fontos, hogy a nők megtanulják szeretni a testüket, ahelyett, hogy folyamatosan eltökélten változtatnának rajta."

Vágja át a zajt, és kapjon gyakorlati tanácsokat, otthoni edzéseket, könnyű táplálkozást és közvetlenebbül a postaládájába. Iratkozzon fel a NŐI EGÉSZSÉG Hírlevelére.